rozgrzewka

[...] 4,4,3 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10 -prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy [...]

a jak z rozgrzewką przed tymi pompkami rozgrzewałes jakoś stawy ?? czy na żywca te pompki klepałes??

[...] udało się nawet pobiegać ( no chyba, że wliczamy bieganie po sklepach }:-( ) poniedziałek trenio zaliczony, oczywiście siłownia nabita poniedziałkowymi bicepsami, trening rozgrzewka solidna 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie [...]

[...] w dół; i tak w obie strony), a przed praktykami muszę poćwiczyć, żeby wyjechać pod jakąkolwiek górę poniedziałek - bosu środa - zdrowy kręgosłup + FBW piątek - FBW FBW rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki na maszynie 5. [...]

Ta rozgrzewka to Cie tylko niepotrzebne zmęczy. Pojeżdzij na rowerku 5-10 min, później rozgrzej każdy staw po kolei-najlepiej prostymi, anatomicznymi ruchami i na koniec możesz zrobić kilka ćwiczeń mobilizacyjnych. Do tego oczywiście serie rozgrzewkowe z małymi obciążeniami. A brzuszki, siedzenie przy ścianie, krokodylki..itd wyrzuć.

Mam nadzieję, że jeśli nie teraz, to za jakiś czas zdobędzie mistrzostwo świata i pokaże, że tamte 2 i 3 miejsca to była tylko rozgrzewka.

Witam, 7 maj rozgrzewka + 40 min rowerek Będę wszystko dodawać codziennie, zbierając wszystko w całość. Póki co sprzątam lodówkę, ale nie ukrywam, mam problem z białkami - muszę nad tym popracować to jest jedzenie z wczoraj - wiem za dużo węgli, za mało białka... Generalnie w kalkulatorze mam BMR 1387kcal Co do haosu w treningu wszystko ułożę, [...]

[...] spokojnie trening, będę do tego dobierać kolejne ćwiczenia, póki co muszę się obudzić z tego zastania. Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi... Dziś było: rozgrzewka HT 8kg 2x15 RDL 8kg 2x15 Przysiady z gumą +8kg 2x15 Calm shell z gumą 2x20 rozciąganie Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i kontrolą prostych [...]

ja wczoraj w 10min rozgrzewka, 16min 30s trening i mi sie po nim chcialo rzygac ;-)

[...] boks, kiedy pierwszy raz poszedłem na BJJ byłem jeszcze o zdrowym kolanie i znośnej kondycji a po prostu padłem ;) Nici z nauki kiedy się ledwo dycha, niestety. Już rozgrzewka było dużo bardziej wymagająca niż pamiętałem z boksu ;) A co do nokautu, hmm, chyba nikt początkującego na sparing nie wyśle ;) Ja miałem dobre pół roku naukę [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]

[...] Warzywa: papryka czerwona, cukinia, cebula, szczypior, natka Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 l Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20 2. uginanie ramion bicepsy - 3x15 3. francuskie 3x15 4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0105d29a37426aa9be96bfcc3d0d08.png Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, marchew Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (2 l wody, reszta to herbatki ziołowe i owocowe) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na [...]

[...] obwodowo, pomiędzy obwodami skaczę na skakance ok. 1 minutę, bo instruktor twierdzi, że tak szybciej pozbędę się tłuszczu mój obecny interwał na bieżni wygląda tak: 3 min. rozgrzewka, potem 1 min.speed 7 i minuta speed 12, po 17 minutach jest cool down i się rozciągam bolą kopyta, ale mam nadzieję, że nie na darmo :-) acha, pokazałam plan [...]

Trening dość dobrze dzisiaj wypadł. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - rozgrzewka 60kg, 80kgx12, 100 kgx8, 110 kgx4, 80kgx10, 60kgx15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 60kgx12, 70kgx12, 80kgx8 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie zwiększając obciążenie Biceps 1. 4x25 na bramie (łokcie oparte o kolana) 2. 3x magiczne 21 3. 4 serie [...]

5x: 10 thrusters 10 pull ups 10 dips 10 renegade row 4x: 500m rowing 20 sumo deadlift high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- [...]

[...] taka intensywnosc przy cwiczeniach z własnym ciałem napewno dla ludzi ktorzy chca zrzucic wage... szkodza szkoida szkoda szkoda szkoda mozna tez uznac te dziewczece crossfity jako dobra rozgrzewka przed trng... POWIEDZCIE MI CZY TE DZIEWCZECE CROSSY POPRAWIA SIŁE I WYTRZYMAŁOSC OGOLNA ?? Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-09-28 14:14:28

[...] Tighta. Zwiększyłem ilość treningów, które później bede zwiększał tylko czasowo czyli myślę że 5 min tygodniowo starczy. Wygląda to tak: naczczo - interwały (10 min rozgrzewka 4 jednominutowe szybkim tempem przeplatane 2 minutowymi z mniejszym tętnem i 5 min "zaejścia") po śniadaniu - basen 20 minut pływania bez przerwy trening [...]

trening 12.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-7p 2.suwnica 140kg 3x10p 3.wyprosty na maszynie 60kg-10p 65kg- 3x10p 4.siady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 55kg-10p 65kg-10p 5.uginanie lezac na brzuchu 45kg-10p 50kg-2x10p łydki: wspiecia [...]

trening 14.04.2012 (w domu) barki: rozgrzewka:pompki na płasko 2x20p + pompki skos dolny 20p 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg 10p-8p-8p 2.wznosy hantli przodem siedząc 11kg 4x10p 3.podciaganie sztangi wdłóż tułowia szeroko 30kg 4x10p 4.wznosy hantli bokiem siedząc 8,5kg-9p 6,0kg-12p 6,75kg- 2x12p 5.wznosy hantli tył siedząc (klatka oparta o kolana) [...]