rozgrzewka

[...] w tym 13 interwałów 45-60sek/75-60sek w 3 turach Pot zalewał mi oczy, myślałam że nie dam rady zejść z rowerka Zmieniam trening, dziś podpatrzyłam u małolatów na siłce -rozgrzewka: spacer wokół pomieszczenia, 3 rundy -trening właściwy: 30 minut przekładnia obciążeń ze sztangi na stojaki i z powrotem, w przerwach na odpoczynek rozkładanie i [...]

witam Kolejny dzień redukcji i kolejny trening interwałowy dziś trochę eksperymentowałem tzn. 5min biegu rozgrzewka 1 min biegu + 30 sek sprintu 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min [...]

rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i [...]

Hej Ladies! Ja wiem, że odpocząć trzeba ale ile mnie ten odpoczynek kosztuje to ja jedna wiem (no i rodzina moja też) i niestety dotarł do mnie fakt, z którym już nie mam co walczyć, że parę dni przed okresem gburia furia we mnie wstępuje... Myslałam, że to przypadek ale regularność tych jazd niestety bardzo precyzyjnie zbiega się z okresem [...]

18 kwietnia wolne. Brak czasu na trening(zero zakwasów). 19 kwietnia 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi 1,5km Dałem z siebie wszystko na tym treningu. Podbiegi wykonywane prawie maksymalnym tempem.

Plan jak juz wspomnialem bardzo dobrze do mnie dostosowany poniewaz efekty mialem nie dobre a bardzo dobre bo 10 kilo na klacie skoczylo w 3 tygodnie (z czego pierwszy byl rozgrzewka) i to bez zadnych suple a diete ciezko przestrzegam nie wspomne o mega pompie :D Dlatego tez chcialem tylko a przypomnienie mi planu a nie krytyke ;), pozatym Plan [...]

TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]

Co masz zrobić, udać się do lekarza, przyczyn może być tyle co i ludzi, naderwanie mięśnia, coś ze stawami, za słaba rozgrzewka.

[...] papu tylko tam mi sie godziny pokielbasily obiad bedzie - 1630 pieczona piers kaczki :D kolacja 1930-20 watrobka kurczaka z czerwona kapusta duszona na masle trening rozgrzewka - bieg 1km dzien silowy 1 1.przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee [...]

Łatwiej byłoby mi wytrwać jakby mnie namawiali do żarcia bo mój duch przekory jest największy w prawobrzeżnej Warszawie ale nie namawiali... Wszyscy się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, [...]

20 kwietnia 1km Rozgrzewka 4x600m(2.02s,1.53s,1.51s,1.46s) 1,5km Nie powinienem w ten sposób robić :P miałem porządne zakwasy i powinienem to rozbiegać jednak stwierdziłem, że opiepszania nie ma bo czas ucieka a LA już nie długo :P

[...] jakbyś chciał do kolan tutaj ciężar 33,4kg - brzuch skośne 3*25 na każdą stronę - 36kg. obkręcanie na maszynie - grzbiet 4*20 - bieganie 20min./ 9,5 prędkość wtorek=piątek - rozgrzewka jak wyżej - plecy podciąganie się przy użyciu ciężaru (wybija Ciebie)4*8 - 23kg - plecy na T - dociągasz do klatki 4*12 46kg - barki na maszynie jak wyżej 3*15 - [...]

To ciasteczkowe najlepiej brzmi jak dla mnie Wszystko co słodkie jest bliskie mojemu sercu, więc myślę, że ani za 5 ani za 20 razem mi nie zbrzydnie. Jeśli chodzi o opinie to podobno jeszcze bananowe jest bardzo dobre - się przekonamy się Jutro trochę luźniej, więc będzie trening i małe polowanie na to masło, nie odpuszczę Z tego co piszecie to [...]

Wow dwa dni nieogarniania, i braku możliwości wchodzenia na sfd a tu taka niespodzianka hakkuna moje cycki, twoja dupka i wszystko gra i buczy 19.04.2011 treningowo: rozgrzewka Dzien 5. 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. [...]

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

Czwartek 21.04 Dieta: trening: rozgrzewka: 14:25 - 15:05 trening 15:10 - 16:00 trening - spadek bardzo słaby trening.. byłem zmęczony, bardzo słaby, było mi nie dobrze, myślałem, że zwymiotuję i było mi słabo, myślałem, że zemdleję.. muszę skoncentrować inaczej treningi..ogl. złe samopoczucie.. treningi np. pon/śr/pt w tym pn - ciężki trening, [...]

21 kwiecień 1km Rozgrzewka 7km rozbieganie(35 min) Tutaj się wykazałem silną wolą :P w połowie trasy miałem już kolkę :p a zakwasy po wczoraj mam ogromne :p jutro robię sobie wolne ;D

[...] 3x35kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:04 + rowerek: rozgrzewka: 5min interwały 6x 30/30 cool down 5min * krótka sztanga była zajęta, pierwszy raz robiłam olimpijką ** tu tak samo, przez 2,5kg zatrzaski ich raz zakladanie raz [...]

[...] Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s165.html#post2 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) 50.5kg x10 [...]

Raptacz: trener w okresie przedstartowym skupia się wyłącznie na seriach w sprzęcie,więc moje jedyne serie RAW to rozgrzewka,chociaż wg zaleceń mam stosunkowo wcześnie wbijać się w kostium(dupa od ~180). myślę,że w wakacje skupię się na sile RAW z naciskiem na ciągi bo jest tragedia. A dociągania robię z wysokich klocków; nie wiem ile to cm,ale [...]