rozgrzewka

[...] http://img694.imageshack.us/img694/8471/aero20130525.jpg Po analizie materiału z wczorajszego biegania na dziś ustawiłem interwały na 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była rozgrzewka, 5x interwały i trucht do domu. System się sprawdził, więc dopóki nie uzyskam lepszej formy to tak będę latał %-). Przestałem patrzyć na prędkości średnie - patrzę [...]

[...] skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero: spinner w sumie 30 minut (8 minut rozgrzewka, 5 interwałów 30s/tyle żeby tętno zeszło do ~135, dojazd do 30 minuty: tętno 135-145) Piękny weekend spędzony bez komputera, chociaż na telefonie trochę [...]

[...] nieudane 77,5x5 czyli atak na +10% i dodatkowe 3p (zwróćcie uwagę gdzie są talerze 1,25 %-)) http://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka 5x65 5x70 4x77,5 serie nagrywane na zaliczenie teraz nie potrzebuję niby tych serii pośrednich, ale muszę dobrze się rozgrzać żeby lepiej pocisnąć, ale nie stracić [...]

Trening w Aplauzie był bardzo udany:)Świetny klimat siłowni i świetna kadra! Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13-15 -przyciąganie wyciągu dolnego 2x15 -ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x15 Biceps: -unoszenie przedramion ze [...]

Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]

Plecy: -podciąganie na drążku(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15 -wiosłowanie T gryfem 3x12-15 w ostatniej serii zrobiłem drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15 -ostatnia seria drop set -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 [...]

[...] skos dodatni 3x13-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt młotkowy 3x15 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15 -wznosy hanlti jednorącz w opadzie [...]

Panowie,filmik nagrany.Wejscie na silownie drobne,spozywanie supli,rozgrzewka,trening i na koniec pozowanie;)Mam nadzieje ze bedzie na co popatrzec.Jutro kolega zajmie sie montazem.Przepraszam ale nie mam zbytnio czasu bo dzisiaj mam urodziny i drobna impreza sie szykuje za znajomymi,grill itp.Oczywiscie ja jestem na redukcji wiec nie pojem:(ale [...]

taki trening planuje na dzis, z tym ze wieksze obciazenie, wyjdzie w praniu jakie :D 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 15 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 15 p (30 kg) [...]

Jednak na dzisiaj miska ostatecznie tak wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f96986e5f42f5b6489511025e0a2d.jpg A trening tak: 10 min rozgrzewka - orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 [...]

takie cos dzisiaj sobie wymodzilam: http://www.iv.pl/images/35734910032157983529.jpg A trening dzisiaj to interwaly biegackie: 5 min rozgrzewka 1 min sprint 4 minuty bieg, tetno 60-70% cykl 2-4 razy powtorka (ile dam rade) 5 min czesc koncowa nastepnie rozciaganie Gdyby ktoras z moderatorek miala czas rzucic i na miske i na trening okiem, bede [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewka - orbiterek 2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie [...]

[...] zrozumiałem. W dni nietreningowe będę robił jakieś marsze po 20-30 minut. Jednak zacznę je robić od 2giego tygodnia ćwiczenia. Przed treningiem siłowym 5min truchtu i potem rozgrzewka stawów a na końcu przygotowawcza do serii ciężkich. Po treningu do 10min cardio. Wszystko starałem się robić jak zostało to napisane w postach na leangains.com [...]

[...] jest jakaś dziwna, za duża. A no i dzisiaj pierwszy raz od dawna dałem pompki na trica. Pozytywne zaskoczenie siłą. Trening: Wyciskanie suwinca 4s Rozpiętki na maszynie 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Wyciskanie hantli barki 4s Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku + pompki na poręczach 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion na modlitewniku pryz wyciągu dolnym + pompki na poręczach 3s Dieta: [...]

Poniedziałek, 5.03, DZIEŃ 1 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Omlet: 3 jajka, 30g płatków ryżowych, cynamon, kakao ciemne, 48g kiwi TRENING A1 3. 20g odżywki, 100g grejfruta 4. 168g schabu z grilla, brokuły z sosem czosnkowym (7g majonezu, 7g śmietany 18%, czosnek), ogórki kiszone 5. 200g makreli, 50g orzechów włoskich 6. 125g twarogu półtłustego, 70g jogurtu [...]

Od 30 tylko nie zwiększam bo mi się nie chce ale muszę się ostro za to zabrać . Tylko to co mówisz to potraktować jako rozgrzewka ?

no interwałem bedzie 3o sekund złykłego skakania i 30 sekund z wysokim unoszeniem kolan i przyśpieszeniem (to tylko taki schemat :) zwykłe skakanie jest świetną "lekką" rozgrzewką

[...] pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - [...]

Nie mogę już edytować:)) Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa DT Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40 Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym [...]