[...] w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na rowerkach spiningowych. Dziś za to rozpoczęliśmy dzień od 60 minut na stepie, a zakończymy go treningiem rąk razem z Waldemarem Nolem i jego kultowymi [...]
Jestem na dłuższą chwilę u siostry , więc wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : [...]
Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]
mam pytanie to jest tak ze pierw rozgrzewka pozniej robie 1serie obciazeniem co dam rad wycisnac 6razy pozniej 2seria polowa tego ciezaru 20powtorzen i trzecia takim ciezarem zeby 12powtorzen zrobic?? i tak jest na kazda partie??
Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]
Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]
Poniedziałek 25.02.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 380kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 41kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na [...]
Piątek 01.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -42,5kg x 12 / -32,5kg x 12 / - 22,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10/10/10 [...]
Środa 13.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 400kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 107,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 46kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na [...]
Piątek - całe ciało B - 50% Start 6:15, trening 1h05. Dokończenie wczorajszego planu :-) Sama rozgrzewka dzisiaj zajęła 18 minut + 2 serie rozgrzewkowe Zamiast Hack siadów zrobiłem zwykłe. Dawno nie robiłem więc spoko. Reszta standard. Na końcu słabej jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest [...]
Wtorek - PUSH Trening 18:30-20:00 Pierwszy raz trening popołudniem. Testuje to przed ewentualnym wejściem na IF, treningi łączone z synem oraz ze względów zawodowych - niebawem moge nie miec juz czasu rano a w godzine juz nie wyrabiam. Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ [...]
[...] z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby). A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu balastu :-))
OK, więc trening już wykonany. Dzisiaj wyglądało to tak: Rozgrzewka: 10 min Interwałów biegowych (1 minuta prędkość 10, druga 14, trzecia 10 itd.) 1000m Row WOD: For time: 9-15-21 reps Thrusters 50 kg Dips Wynik: 10:24 Ale nie było tragedii z tym ciężarem. Trochę większy od tego co zwykle zakładałem, bo 40-45 a 50 to jednak przy tym ćwiczeniu robi [...]
4:00 - pobudka i rozruch z ketlami. Krótko i bez przesady: Rozgrzewka (trochę krążenia) Z ketlem: "ósemki" wokół nóg + krążenia nad głową. 10 Swing 10 Push Press One Hand 2x10sec L-Sit Tyle na początek. Dzisiaj do pracy, dlatego tak wcześnie wstałem. Zdążyłbym nawet gdybym wstał o 5, ale tak bez ketla od rana to prawie jak zmarnowany dzień ;-)