rozgrzewka

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

Witam, Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, [...]

[...] do nich i chyba o to chodzi, a jeszcze nie zacząłem wbijać %-) aha i zaznaczam, że przez 2 lata nie miałem do czynienia z siłownią i dietą, były jakieś treningi, ale to mata, sporty walki. Sierpień redukcja, rozgrzewka i wracam do życia jak Mocny, którego serdecznie pozdrawiam z tego miejsca. Zmieniony przez - Franz1 w dniu 2016-07-23 17:39:11

A co z rozgrzewką

Dodam jak bede w domku. Roznica czasu jest straszna. Wlasnie wszedlem na solownie... Wy juz w lozkach. Szybka spinka przed rozgrzewka. /SFD/Images/2016/4/12/0298470a4d3f484e9194a6fe240e263d.jpg

12 listopad - rozgrzewka - 6km truchtu - rozciąganie i nie wygląda żeby do konca listopada cos sie zmienilo

13 Listopad - rozgrzewka - 6km truchtu - rozciąganie PS: Do grudnia same wybiegania a potem ostro siła biegowa :)

16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]

18 Listopad - 1,5km truchtu + rozgrzewka/rozciąganie - 4km z narastającą, ale spokojnie

19 Listopad - 1km + dobra rozgrzewka + 2x100m przebieżka - ~10km (5km spokojnie + 5km dobrym tempem) - Intensywne rozciąganie - 1km ochłodzenia Taki cięższy trening bo brakuje kilometrów.

24 Listopad - 1km truchtu + rozgrzewka + 2x100m przebieżka - 10km (8km spokojnie + 2km żwawiej) - Rozciąganie - 1km ochłodzenia

26 Listopad - (~2km) + Dobra rozgrzewka - rozbieganie 13km (60min) - ćw. rozciągające Miałem robić 16km, lecz po 2h wuefu stwierdziłem ze 13 wystarczy Jutro jeszcze jedno wybieganko i od poniedziałku ostro siła

27 Listopad - 2km truchtu + lekka rozgrzewka - 20km (16 spokojnie + 4 żwawo) - 1k (500m marsz + 500m trucht) - Lekkie rozciąganie bo już nie miałem siły Uwagi: Niesamowita pogoda. Wszędzie biało, sypie śnieg, gwiżdże wiatr, a ja wraz z psem pokonuje kolejne kilometry! Niesamowity jest również organizm człowieka, po 16 kilometrze brakuje siły by [...]

14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

18 Grudzień Cross po śniegu - 10' + rozgrzewka - 6km (5.14 5.13 5.09 5.08 5.03 4.53) - rozciąganie - 1km (3.33) taki teścik :D - 500m trucht Uwagi: Dawno nie biegałem po takim terenie bo gdy jade do sql jest ciemno i jak wracam tez jest juz noc ;/ i biegałem po ulicach.

20 Grudzień Trening w klubie: - 30' trucht (6km) - Rozgrzewka - 200m wieloskoków - Lekka siłownia Uwagi: Na sali. Pierwszy dzień także lekko. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-20 16:08:33

21 Grudzień Trening w klubie: - 8km (40') - Rozgrzewka - 8x100m przebieżki Uwagi: Nieporównywalnie lepiej na dworze niż na sali :D

22 Grudzień Trening w klubie: - 3km truchtu (14') - Rozgrzewka - 8x300m przebieżki Uwagi: 4 przebieżki na ostrej kolce....cieżko Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-22 14:37:25

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

4 Styczeń - 8km - Rozgrzewka - 6x100m przebieżka - Siłka: Ręce, klatka Uwagi: O wiele lepiej :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-01-04 16:26:55