rozgrzewka

[...] do tego cynamon, kalarepa, pomidory, cukinia, fasolka szparagowa. Picie kawa x 2, pokrzywa raz, woda. Ćwiczenia mała rozgrzewka i zamykanie brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49f7b1ca0d4938a0786e9bba51a308.png Dziś wrzucam foty jutro postaram się zrobić pomiary, brzuch wygląda fatalnie:-(. [...]

[...] x1 i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aaf969ea8284af6be49cf2563101b0e.png Ćwiczenia oczywiście serie z tym samym ciężarem:-> (Mika jutro poprawa) na koniec interwał 4 min rozgrzewka i 5 x 30/30 i 3 min spokojnie. A i oczywiście zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e30e39721d840ce82227841f3f33d8a.png W sobotę jadę z Malutkiem na spływ [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dietka- według planu trening- siłowy + aeroby 1. rozgrzewka: bieżnia 10 min. 2.pompki 4x15 3.wiosłowanie sztangielką 15x5kg/6kg/6kg/6kg 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x6/5/4/3 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy [...]

bo rozciąganie dynamiczne i nie tylko przed treningiem to nadrywanie, żaden z tego pożytek. Na własne życzenie prosicie się o kontuzję najlepsza rozgrzewka przed treningiem to zajęcia tlenowe i większa ilość serii rozgrzewkowych. rozciąganie zostawcie po treningu przyspieszy regenerację. a nie pisze bo tu nie siedzę, ale czasami jak czytam bzdury [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty [...]

[...] 2/ Cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9fbc805c9654d308325c6cb1e4598c1.png Płyny: herbata zielona, rooibos, earl grey, kawa naturalna, woda Suple: kombucha, folik Trening: około 28 min cardio, podbiegi pod górkę (4 min rozgrzewka bieg + 13x 130 m podbiegów+ powrót do domu 5 min trucht) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-26 17:38:41

CARDIO: podbiegi pod górkę, rozgrzewka 1 km+ 12x 120m (podbieg)+ powrót do domu na ostatniej nodze 1 km. Razem 4880m. +rozciąganie Mawashiego Rudaaaa, fascynacje powiaaaaadasz?? :-> mam nadzieje, że to działa tak jak w ulotce stoi, może wreszcie przestaną mówić, że jestem chuda %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-09 18:46:21

[...] rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min schładzanie /2 [...]

Dzień 46/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf2162d48964c1b904c24b3c2a81399.png Cardio: rozgrzewka 5 min 3 obwody 25 pop squats 15 pompek 50 pajacy 3 obwody 10 burpees 10 wykroków na 1 noge 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 obwody 1 min bieg w miejscu plank max 40/36/32 sek Czas łączny 34:40 sek. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 [...]

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM NÓG http://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 ROZCIĄGANIE http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 (na filmikach Mawashi, moderator SFD) sprawdź post wyżej, tam masz trening ;-)

[...] 10x45kg 8x45kg 6x47,5kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz 12x25kg 12x27,5kg 10x26,25kg 8x20kg Barki: •Maszyna smitha Wyciskanie za glowe (dzisiaj kontrolnie ) 12x0kg rozgrzewka 12x2,5kg/strona 12x5kg/strona 6x7,5kg/strona 10x6,25kg/strona 10x5kg/strona •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 8x11kg+4x10kg/strona 8x11kg+4x10kg/strona [...]

[...] jak rak, zmeczony jak sciera 4*2 + 4*1 zarzut 65 / 75 drążek 3* 3x6 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 122,5 / 115 / 107,5 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 37,5 / 40 / 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,4,4 80 dynamiczne szrugsy [...]

1.08.2008 - plecy triceps 4*2 + 4*1 zarzut 65 / 75 drążek 3* 3x7 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps [...]

2.07.2008 - barki, biceps, brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 60 / 55 / 50 uginanie ramion 4*6 40 unoszenie na boki 6*12 7 mlotki 8,8,6,6 15 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 11 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening ciezki, czuc piatek, jednak dalem rade pozdrawiam.

6.08.2008 - barki, tricpes 3*3 + 2*2 rwanie 45 / 55 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 pompki na poręczach 4*6 +12,5 unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 55 / 65 unoszenie w opadzie 9,9,9,9 12 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha [...]

[...] (równe obciążenie) Barki; -wyciskanie hantli zza głowy (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że [...]

[...] III-40g ryżu + 50g schabu IV- jajko+ 10g oliwy z oliwek+ 300g warzywa na patelnie(brokuły,marchew, kalafior)+ 50g chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem trening o 20.00 ( rozgrzewka 10min + obwodowy + 15 aero) V-120g makreli wędzonej Czekam na wskazówki :) i super weekendu życzę Za tydzień idę na imprezkę i już obmyślam plan wymówek na [...]

[...] - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]