rozgrzewka

trening: wl rozgrzewka 125 x3 125 x3 125 x3 z tygodnia na tydzien o dziwo coraz lezej idzie chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wyc skos 40 x8 60 x8 80 x8 100 x6 rozpietki skos 15 x10 15 x12 15 x12 wyciskanie zza glowy 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 unoszenie na boki 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 12 x15 12 x15 10 x15 10 x15 +lydki 1obw [...]

dzis najwykvrwistszy trening w tym roku :D sila i pompa zayebista, nawet nie myslalem ze bedzie tak dobrze %-) wl rozgrzewka 75 x6 95 x6 115 x3 135 x6 zaczalem sie rozrzewac 40stka i myslalem ze bedzie lipa a tu lajtowo bylo %-) chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x10 37 x10 sqeeze press 27 x10 27 x10 [...]

[...] lezac na lawce skośnej rampa 12 12 x12/17 x12/22 x12/27 x12 Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16 20 x10/30 x10/40 x10/60 x16 Martwy ciąg 1-2s 18-24p rozgrzewka/130 x13}:-( prostowniki i dwujki nie ruszone, czworki tak wyyebane i tak piekly ze myslalem ze spadne, mozliwe ze przez zakwasy od biegania i rowerka Szrugsy z [...]

Mam takie zakwasy brzucha i klatki dalej że masakra...już drugi dzień. Pierwsze 2-3 tygodnie treningu to będzie chyba rozgrzewka ogólna bo nie mogę na maksa ćwiczyć przy takich zakwasach :-/ Co się zaśmieję albo kaszlnę to ból. Dzisiaj pożarłem około 1/2 kg piers z kurczka, pita oliwa z oliwek, 5 jajek gotowanych, 2 serki wiejskie krasnystaw, [...]

05.04 PIĄTEK DNT callanetics + interwały orbi (5 min rozgrzewka, 90s orbi + 10 burpee/20 skosków do klatki x 8, 5 minut zakończenie orbi) tętno pod koniec 183 %-) mam nadzieję, że Callan da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, [...]

CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]

Dzisiejszy dzień nauczył mnie jednego: martwy ciąg potrafi zmęczyć. I to porządnie. Ostatnio był krok w tył to dzisiaj przyszedł czas na 2 do przodu. PODCIĄGANIE: 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster [...]

Dzięki za wytlumaczenie mi systemu RAMP'y ! :) czyli np, dajmy ze moj max na 10 powt wynosi 40 kg... a więc: rozgrzewka 2s x 20 powt, ale mniejsza z tym 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 42.5x10 - cos w tym rodzaju? co do barków 2x tydzień, skoro są priorytetem, nie uwazasz ze lepiej by bylo je ladowac 2x tydzien?

czw, 28.04 trening siłowy dzień 2 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.uff, wycisnęłam te 27kg, ale ostatnie powt. było już chyba widocznie zachwiane, no to będzie trzeba dołożyć 2. słabo szło już od początku, ale sztanga była niżej [...]

[...] a potem w domu wrednie zakłuło, ale że się uspokoiło, to po ~godzinie poszłam biegać. ~21:00 truchto-bieg, „najpierw powoli jak żółw ociężale” (rozgrzewka), z "niby sprintem" pod koniec 4,65km, czas: 29:42 (vśr=9,4 km/h) hrśr= 142 bpm; hrmax= 169 bpm Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-05 18:28:13

[...] usprawiedliwienie mam tyle, że chyba okres się zbliża że mnie tak pociągnęło do słodkiego, oprócz tego brzuch mam jak w czwartym miesiącu ciąży Za to na treningu dzisiaj rozgrzewka 10 min orbitrek, potem 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 x 4 / 12 x 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 4 / 12 x 5 3. [...]

Dzisiaj trening pod znakiem piekła chyba... takie upały u nas, że można się roztopić i palcem nie chce się ruszyć. Mimo tych przeciwności trening zaliczony Rozgrzewka - 10 min orbitrek A. Martwy ciąg - 12 x 22,5 kg, 12 x 27,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. [...]

Wczorajszy trening bez jakiś rewelacji. Progres marny, łapki dalej słabe ale walczę dalej Doszła oczywiście rozgrzewka 10 minut i 100 brzuszków. Ale już nie było na koniec 20 minut aerobów. Dzisiaj znowu na siłownię pędzę i dzisiaj od A do Z trening. Dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-31 11:39:48

jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie [...]

[...] dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc [...]

Obli ja się staram z tymi ciężarami Piątkowy trening z trzema seriami był baardzo fajny. Rozgrzewka 10 min orbitrek Po treningu 100 brzuszków i 20 min bieżnia z prędkością 8 km/h Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-04 19:06:10

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało ) A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa [...]

[...] do pierowszej serii nakladasz juz ciezar na 19 powtozen, jezli mozesz o serie zmniejszajac ciezar robic wiecej powtorzen znaczy ze ten pierwszy byl za maly Zrob np tak MC rozgrzewka 20kg 22kg 25kg po 10 powtorzen i nakladasz 30kg i robisz na maxa i dalej juz wiesz stojac 10/13/15kg po 8 powtorzeni roboczo 17kg i dalej j.w. drazek 25kg 27/30 x [...]

Nie na oko przerwy miedzy seriami 90sek nie rozwlekaj treningu Rozgrzewka na biezni czy orbiterku 10min pozniej idziesz cwiczyc jak zwykle, przerwy miedzy seriami rozgrzewkowywmi 60sek

Dzisiejszy trening w odróżnieniu od miski dobrze poszedł. Zmachałam się, spociłam ale progres zrobiony Rozgrzewka 10 min orbitrek, potem trening, potem 3 x 20 podciąganie kolan do klatki w podporze naprzemian ze skłonami (bocznymi z obciążeniem 15 kg. Na koniec bieg 16 min x 8 km/h, 4 min 10 km/g W wypadach ciężar podawany na jedną rękę. Co do [...]