rozgrzewka

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

dzisiaj byly nogi forma dobrze stoi pompa tez zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego [...]

[...] np na lapach za to sila idzie wytrzymalosc lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg obciazenia wyprosty nog na [...]

[...] drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy ciag 60kgx15(rozgrzewka),80x12,90x12,100x10(!!),120x1( ) i dla dopompowania sciaganie do karku w waskim chwycie 12,12,12 trening trwal ~50-55minut

[...] treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala ekipa do grania w pilke na macie [...]

[...] zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak lajtowo zeby moc zrobic dobry [...]

[...] co zdzialalem oczywiscie skorzystalem z waszych rad i trening uwazam za udany bede pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba zabralem na [...]

[...] ze spalem dzisiaj tylko 5 godzin bo o 6 pobudka bo probne matury teraz sa i tak wypychanie na suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopisywac ciezar dokladany do tego +40kgx20 (rozgrzewka), +80kg x12, +100kgx12,+120kgx12,+140kgx10,+160kgx10 + 180kgx8 wspiecia na palce na suwnicy +40kgx25,+60kgx20,+80kgx20,+100kgx15,+40kgx45(po 20 powtorzeniu bol [...]

w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem oto cwiczonka wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10 przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen [...]

dzisiaj byl trening klatki no wrazenia ..hmm..musze zwiekszyc dawki oto cwiczonka wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka) 65x10,70x10,75x8,80x3 wyciskanie hantli na skosie 18kgx12,22x10,22x10,22x10 przenoszenie hantla 22kgx10,30x10,30x10,22x10 butterfly 10,10

[...] do konca lajtowy ale to nie byl full power taki jak na opzcatku i oto cwiczenia wypychanie suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopusywac ciezar ktory zakladalem do tego +40kg (rozgrzewka) x 20 , +100kgx10,120x10x140x8,160x6 prostowanie nog na maszynie 10,10,10,10,10 a dzisiaj pogralem w pilke przez 40 minut i sie lalo masakrycznie ze mnie a jutro [...]

obliques, robię areo po każdym treningu, przez pierwszy tydzień kręciłam na rowerze ok 30min po. Ale później doczytałam o interwałach i robię po siłowym 5min. rozgrzewka i później 5x20sek. na maksa, 40 średnio, 5min. wyciszenie. Wydłużę do 30/30 ale na razie kondycha marniutka{{:-( Wolę tę drugą opcję bo nie cierpię roweru. Poza tym jutro o [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Było piątkowe popołudnie w siłowni pustka, wszystko już za mną, cały tydzień przeminął już tylko ten treningi i weekend. Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na [...]

Zapadła ciemnosc i przyszedl czas na wieczorny trening. Intesywna rozgrzewka i czas przystapic do klatki ciezary masakrycznie ciezko sie podnosilo. Zrezygnowany po treningu wracam do domu i mysle co by tu sobie kupic... Rano po przebudzeniu i zjedzeniu sniadania wybralem sie do miejscowego sklepu z odzywkami. Odrazu mój wzrok skupil sie na jednej [...]

trening: przysiad tylni rozgrzewka 80 x3 100 x3 120 x3 140 x3 160 x3 140 poszlo lekko, z ladna technika itd ale 160 juz ciezko i troche chvjowo bylo, filmik nizej przysiad przedni wasko 70 x5 90 x5 110 x5 70 x20 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 30 x10 uginanie lezac 20 x15 30 x8 30 x6 25 x8 +lydki 1 obw [...]

trening: wl rozgrzewka 117,5 x3 117,5 x3 117,5 x3 lajcik :D podciaganie x6 x4 x5 x4 lipa w chvj %-) chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 jw wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 90 x6 sciaganie drazka gornego na prostych łapkach 10 x10 15 x10 20 x10 25 x10 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 przyciagnie sztangi do [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45