[...] srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie [...]
[...] rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 [...]
Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - [...]
[...] ogólna: 10 min trucht 8km/h A. Przysiad ze sztanga na plecach - nie zrobiłam bo zapomniałam (no comment) B1. wyciskanie sztangi skos góra - musiałam zrobić na ławce prostej: rozgrzewka: 15 x 20 kg seria 1: 15 x 20 kg seria 2: 15 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (to co lubię): rozgrzewka: 15x25kg seria 1: 15x30 kg [...]
[...] ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg [...]
1. Jak ma wyglądać rozgrzewka? 1-2 serie z ciężarem 50% maksymalnego jednego powtórzenia po 12 powtórzeń? Rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, rozgrzanie mięśnia. Możesz machnąć te 12 powt. samym gryfem i wejść w serie 5x5. Serie dochodzące same w sobie są rozgrzewką. 2. Jak ma wyglądać rozgrzewka mniejszych partii mięśniowych? Też jakiś [...]
[...] znaczenie w zachowaniu fizjologicznej równowagi organizmu. W jej trakcie, stopniowo zachodzą różnego rodzaju przemiany adaptujące do wysiłku. Starannie przeprowadzona rozgrzewka umożliwia łatwiejsze przejście przez tzw. „martwy punkt" podczas późniejszego intensywnego wysiłku.„Martwy punkt" jest przejściowym okresem zaburzeń wykonywanej [...]
[...] by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 Unoszenie sie na drazkach 3*8 Sroda:Wolne Czwartek:Barki [...]
To jest trening na szybkość który znalazłem i go trochę przerobiłem co o nim sądzicie chciałbym go zacząć od poniedziałku. i Mam pytanie lepiej zacząć najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z [...]
[...] 4x60m po kazdym b iegy 2 min przerwy. 2x100m jw. 1 bieg na 80 m z obciążnikami 1kg na noge 300m ze stopniowym przyśpiezaniem Przerwa kilka godzin W domu,lesie,na dworze rozgrzewka rozciaganie starty z róznych pozycji x10 rozbieganie w terenie 2-2,5km. Wtorek: Przy szkole(tam gdzie jest skocznia i bieżnia żużlowa) Rozgrzewka w truchcie-10 min [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]
[...] treningu, ale dla dopełnienia całości opisu mojej sytuacji wrzucę plan treningowy jaki przygotował mi jeden z trenerów. Trening 1: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu [...]
WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]
[...] ćwiczeń 2. Drążek 3 serie - 10 (szerokim) - 10 (normalnie) - 10 (normalnie) 3. Ciągnięcie drążka za plecami z obciążeniem (45kg) 3 serie po 7 4. Martwy ciąg (5kg lub pusty - rozgrzewka, 40kg normalnie) 3 serie po 7 5. Wyrzucanie Hantli przed siebie i na boki, na przemian (10kg) 3 serie po 10 6. Wyrzucanie gryfu jedną ręką (15kg rozgrzewka, 25kg [...]