rozgrzewka

[...] to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 3.Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Facepull 3s x 8-10 [...]

[...] /SFD/2016/10/30/de3e2311b11a4873ade015b60d410629.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=vNaYH6_4SOY [...]

[...] tylko musi najpierw urosnąć %-) /SFD/2016/10/31/2348a3ccbc034b5f895d2e53710d2750.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 2.Plecy + brzuch 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 3.Narciarz 4s x 12-15 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 8-10 [...]

[...] 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, także dzięki ale zostaję w swoim magazynie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad ATG 5s x 4-6 2.Fornty na suwnicy smitha 4s x 8-10 3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 1.MCNPN 5s x 8-10 2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12 [...]

[...] w górnym zakresie i przerwy między seriami 60-90s. Micha na wypasie bo 100g ww jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Facepull 3s x 8-10 [...]

[...] %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 2.Wyciskanie na maszynie 4s 10-12 3.Unoszenie bokiem na maszynie 4s x 15 4.Wyciskanie na ' innej ' maszynie 3s x 12 5.Szrugsy [...]

[...] klasa :) Robi też ocet jabłkowy, ale trzeba czekać 2tyg, podobno pierwsza liga :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 4.Pompki z gumą oporową [...]

[...] dzisiaj wpadły prawie burgery %-) Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 [...]

[...] %-) Micha całkiem spoko, głodny nie chodzę bo nie mam nawet czasu myśleć o żarciu :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 3.Narciarz 4s x 12-15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10 5.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na trening robi się bardziej sucho. Mam nadzieję ze jeszcze 2-3tyg redu i kończę :) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 15 [...]

[...] bez szału, ale przy tych makro da się już smacznie zjeść. Choć ssanie jest dalej :) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 [...]

[...] ma czasu to nie ma szansy na myślenie o głodzie. A ssanie ostatnio się pojawiło hehe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / cc x 5 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 50kg x 10 3.Narciarz 4s x 12-15 / 28kg x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4s x [...]

[...] było niemiłosierne :) A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 [...]

[...] się uda to może wrzucę fotki formy bo robi się coraz lepiej przynajmniej tak mi się wydaje %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 8 + 2xdropset 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12 3.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] /SFD/2016/12/12/ea604e8d0f5a484f980da687806308c5.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6pow x cc 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10 3.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą w [...]

[...] 100kg na ostania serię z lekkim zapasem. Do tego drop sert x 2 i nóg nie czuję teraz %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 4 + 2xdropset 2.Fronty 4s x 8-10 / 55kg x 8 3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 / 8sztabek x 12 1.MCNPN 5s x 8-10 / 60kg x 8 [...]

[...] się wierzyć że aż tak długo :-D Od teraz ocet jabłkowy przed każdym posiłkiem wpada %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 / 40kg x 9 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg x 15 + 2xdrop [...]

[...] jakoś mi nie leży za bardzo. /SFD/2016/12/19/a2706852b69a4f0482f986a6bf715bd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6 x cc 2a.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10 2b.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15 3a. Wiosłowanie pół sztangą 4s [...]

[...] - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 2 https://youtu.be/MD51oIYIRTM 2.Fronty 4s x 8-10 / 57kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=aEIo7Jjw74Y 3.Prostowanie na maszynie [...]

[...] wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 [...]