Czeks-Jaka waga startowa? Zapisuj sobie : -to jak przebiegała rozgrzewka -wagę ciała -jak się czułeś w dniu startu Dziennik treningowy to podstawa każdego sportowca.Będziesz mógł wracać do niego i szukać błędu. Pozdrawiam.
Niekoniecznie ,zaleznie od diety ,sam jestem na tluszczowej i to tluszcze sa glównym źródlem energii ;) Do autora to jedyne co mozna polecic to dobra rozgrzewka
Niekoniecznie ,zaleznie od diety ,sam jestem na tluszczowej i to tluszcze sa glównym źródlem energii ;) Do autora to jedyne co mozna polecic to dobra rozgrzewka Masz rację, albo nacisk na tłuszcze albo węglowodany zależy od organizmu, aczkolwiek jeżeli autor głownie czerpie energie z węglowodanów to nagle wejście na tłuszcze raczej nie przyniesie [...]
[...] blisko domu więc w przerwie między meczami raczej będę jechał do domu żeby coś oszamać, między meczami w poniedziałek myślałem nad samymi węglami + ew. WPC, nawodnienie i rozgrzewka wiadomo. Owoce jak najbardziej a propo warzyw, to nie wiem czy będą one dobrym rozwiązaniem przed meczem, kalorii w nich niewiele a objętościowo trochę zajmują, [...]
Zależy, zawsze robie to ćwiczenie na koniec treningu plecow, robie 2 serie na rozgrzanie, jak pisalem dodaje 2 razy po 5 kg i jeszcze ze 2 serie. czyli z czyli 4 serie + rozgrzewka. po ok 10 razy w serii. Ćwicze hmm chyba split to sie nazywa ale chłopaki na forum doradzili mi żebym sie na fbw przezucił, tak zrobie ale narazie nie mam dobrych [...]
[...] wiec raczej moze tak zostac!! Co do zamiany wtorku z czwartkiem to tez nie powinno byc problemow!! Uwazam ze jest to jednak nie potrzebne!! Jesli ten ból wynika z zakwasów obecynch w miesniach to powinienes rozgrzewac te miesnie(nawet jesli tego dnia nie sa cwiczone) az do przywrocenia bezbolesnej ruchomosci!! Porzadna rozgrzewka to podstawa!!
yyy?czy chodzi ci o zakwaszenie mięśni po treningu? W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni. jeśli chodzi ci o trening to wystarczy stosować prawidłowe elementy treningu sportowego: 1-powtarzalność ćwiczeń. 2-regularność ćwiczeń. 3-właściwy [...]
Biegasz pięta - palce, czy ze śródstopia ? Zwróć uwagę, czy stopa nie ucieka też w rotację zewnętrzną przy biegu. Przed treningiem, a właściwie przed rozgrzewką, możesz spróbować rozmasować sobie Achillesa, zwracając też uwagę na guz piętowy. Po drugie jak często biegasz i kiedy miałeś przerwę ?
A co z rozgrzewką? Czytałem, że zalecane jest zrobienie 1-2 serii mniejszym ciężarem danego ćwiczenia przed "prawdziwym" ćwiczeniem. A w tym treningu chyba ważne jest właśnie to, żeby zachować odpowiednie przerwy między seriami, tak? Więc co zrobić? najpierw cały trening mniejszym ciężarem a potem większym? czy pominąć tę część [...]
No i problem rozwiązany: sztywne i malo rozciagniete miesnie dolnego grzbietu i dwugłowe uda. Dobra rozgrzewka, troche rozciagania przez kilka dni i jeszcze nie jest idealnie, ale o niebo lepiej
Przed ćwiczeniami na ławeczce kośnej brzuch i trochę nogi rozgrzewam wykonując 3 razy 8 minutowy filmik ABS. Tylko, że to jest pewnie za słaba rozgrzewka nóg. No i jeszcze ćwiczenia na atlasie - nie rozgrzewam nóg wogóle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam z nowymi pytaniami. Niestety trening "Fartlek" który wybrałem jest ostatni w "trudności" ale najbardziej pasuje do moich celów gdyż na boisku biegam maxymalnie na sprincie 30 sekund jeśli akcja jest bez gwizdka od kosza do kosza. Te interwały dosyć dobrze odwzorowują właśnie zachowanie a boisku. Max bieg i stop odpoczynek, gwizdek, [...]
1.Rozgrzewka-taka właściwa 2.Stretching przed i po treningu (przed to po rozgrzewce) 3.Ciężary adekwatne do możliwości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
