rozgrzewka

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10minut Orbiego Po siłowym 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx15 /7kgx15 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/6kgx10+3+2 [...]

Witam w ten upalny dzień :-) Tydzień minął jak szalony, był strasznie intensywny. Z planów biegowych w tygodniu nic nie wyszło. W środę musiałam wyjechać zaraz po pracy do innego miasta, wróciłam dopiero o 1 w nocy. W czwartek ledwo patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 [...]

Udało mi się wczoraj udać na siłownię. Co prawda dość późno ale jak to mówią lepiej późno niż wcale. Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć. Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 20 minut Orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie [...]

18.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut Orbiego Po treningu: 30 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

Dzień 2 Planowany trening: Siła biegowa - 11 km, rozgrzewka, 10 x 100 pod górkę, rozbieganie. Głowa: Nie nastawiam się na szybki efekt, nie nastawiam się na szybki efekt, skupiam się na konkretnym dniu. Micha: zapakowana, zaplanowana, przygotowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33c77672ec446d5b90b6734fbd34c18.png + zielsko: sałata lodowa, pomidory, [...]

Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]

Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]

[...] miedzy seriami na P i L 1. swing jednorącz x 10, pres x 10, 10 x przysiad L,P 2. wyciskanie kettli na ławce 2 x 12 kg 3. czachołamacz - 12 kg Środa: bieging 10 km 5 km rozgrzewka, 5 x 200 m (43-45s) 2' p, 3 km rozbieganie Powrót do wartościowych treningów biegowych będzie bolał ( do tego poniedziałkowe uginanie nóg na piłce pod siebie [...]

[...] x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie 16 kg x 5, 16 kg x 5, 20 kg x 5 8. Pompki na kettlu + walizka P,L 10 pompek, 15 walizka 20 kg P,L – 3 serie 1. - 3 rozgrzewka 4. - Kettla muszę do łapki przywiązać, Poza tym - ok 5 - dziwnie - im dalej, tym lepiej ( do 5-6 powtórzeń), dwudziestki jednak nie dziwignę (chyba, ze pomogę [...]

Ja też chcę foty 8-) Fajnie, trzymam kciuki za jutrzejszy bieg };-) 10km dla Ciebie, to chyba jak rozgrzewka /-)_

[...] km - 58' Poniedziałek - 15.12.2014 - DNT - jak przyszłam wieczorem z roboty, tak padłam jak much Wtorek - 16.12.2014 Beging - 10,400 -57:30 Sroda - 17.12.2014 Bieging (rozgrzewka przed Kettlami) - 7 km, 37' Kettlebells: 1. Swing – drabina – KB 20 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Clean + press + windmill 5 x 12 kg (L, P) 5 x 12 [...]

mega fajne te narty. Ile zajmuje ci czasu taki trening z kettlem ? Śmigam na zajęcia grupowe, zazwyczaj trwają 60 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. mało trochę, ale sponiewierać potrafi:)

[...] Później totalny luz, lekkie bieganko, wypoczynek, spanie, jedzonko i start sezonu:)) Co miałam wybiegać, to wybiegałam. 14.02.2015 - Jakuszycka 15 ( 16,8 km - start, 1,5 rozgrzewka) Czas; 1:17:50 Open: 69/170 K:9/36 K3:6/13 15.02.2015 - SNS - 12 km Czas: 57:30 O:98/200 K:9/49 K3:5/19 [...]

[...] menu pod swoje potrzeby, trochę fatu zgubić, a ponoć typ hormonalny ma znaczenie.. stad zapytanie :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy miedzy powtórzeniami – 3 serie. 2 min przerwy miedzy seriami swing L – [...]

[...] z założonymi rękami. Maateuszek- osobiście nie jestem przekonany do glukozaminy. Jestem zdania,że dietą można zastąpic wiele suplementów. Stawy-kurkuma do ryżu oraz ważne są tez tłuszcze w diecie,które "naoliwiają" stawy. No i oczywiście solidna rozgrzewka :) Jesli juz zdecydujesz sie na jakis suplement to zdecydowanie Animal Flex.

Trening Dziś akurat trening bjj. Rozgrzewka: elementy w biegu Części akrobatyczne: przewroty, skoki tygrysie, stanie na rękach itp Technika: Wchodzenie do gardy bocznej z sytuacji w której przeciwnik trzyma na nas nogi. Technika: To co wcześniej tylko w trochę innej wersji Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to [...]

29.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka ( elementy w biegu) Pompki,brzuszki,mostkowanie,rozgrzanie karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na [...]

[...] jak brakuje mi tłuszczy - to boję się poranka, bo wtedy głód ciężki do opanowania czai się od wschodu słońca %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f5893d5eeb464d907332c8019b9b9f.png rozgrzewka: 5 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf63e652ff704f87b0076221cf1d0771.png aeroby po: 15 min ass shaking (nie mogłam się oprzeć żeby nie wejść w babskiej norze na [...]