rozgrzewka

DZIEŃ 214 TRENING: Dzień 1 - trening #35 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x5/17.5x4 17.5x6/17.5x6/17.5x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x4 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 17x8/17x6 5. uginanie [...]

[...] DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) + [...]

więc co zamiast rozpiętek na klatkę? izolację? chodzi Ci o przyciąganie do brzucha na plecy? w superseriach chodziło mi o zamienność, czy np. od razu po plechach robić znowu plecy? co to SR? co z rozgrzewką? jaka kolejność ćwiczeń? Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-18 21:29:13

Wczoraj: DZIEŃ 215 TRENING: Dzień 2 - trening #34 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 70x15+5/70x13+7/72.5x12+8 65x20/67.5x16+4/70x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

[...] się to szczególnie na łapach, nogi nie narzekały :-) Muszę się jutro porozciągać, dzisiaj spóźniłam się na siłownię i spieszyłam z treningiem, który wykonałam na styk. Za to rozgrzewka ładna. Dodaję poranne pomiary. Załóżmy, iż są to pomiary startowe, bo pierwsze po @ oraz bezpośrednie po nowym rozkładzie/-) [...]

Tydzień 6 Dzień 42 19.10 TRENING METABOLICZNY Zwiekszam ciężar - hantle 6 kg, kettlem zostaje przy 12 kg Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 6 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków [...]

20.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 [...]

[...] - kopas bardzo celny, dziekuje }:-( Obliques- czuje ze nie bede sie nudzic :-D No to pierwsze koty za ploty i pierwsze w konkursie wylane poty }:-( 20.10 - DT (1) Dzien1. rozgrzewka + rozruch barkow 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 12.5kgx10 16kg x8 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 no i zaczelam od maniany, za malo, za [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

Trening rower 8min + rozgrzewka 1WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 12x30kg, 6x35kg 2 WL na prost. 12x25kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce prost. 12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg 4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. [...]

Jako rozgrzewka ok, ale niekoniecznie będzie to miało istotny wpływ na siłę. W tym wieku to budowa mięśni i siła będzie rosła. Btw po co Ci jakaś wielka siła?

Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam

Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11380-Maszyna-na-motylek-JP3-MasterSport.html) 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 4x10 4. Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg [...]

S2 - Mieszany : 1. Rozgrzewka -,- 2. Suwnica na nogi - 4x20 - 50 kg. (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29127-Suwnica-pozioma-BMM-15-Master-Sport.html) 3. Maszyna na mięśnie brzucha - 4x30 - 45/50 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29090-Maszyna-na-miesnie-brzucha-BMM-05-Master-Sport.html) 4. Maszyna na mięśnie grzbietu - 4x15 - [...]

S3 - Ręce : 1. Rozgrzewka -,- 2. Biceps na maszynie - 4x10 - 20/25kg 3. Triceps na maszynie - 4x15 - 20/25kg 4. Trening z hantlami - 4x10 - 6/8kg 5. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 - 25/30kg 6. Uginanie ze sztangą 4x10 7. Pompki na poręczach 4x10 8. Bieg -,-

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg [...]

[...] nie oszczedzalam, po zakonczeniu z 10 min dochodzilam do siebie na macie... Obliques jak mi napiszesz ze to jeszcze 'nie to' to chyba pojde plakac w poduszke }:-( Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg - pierwszy obwod ok ale [...]