rozgrzewka

Bieg nie zaszkodzi w treningu siłowym. Zwłaszcza, że 2 km śmieszny dystans (ot rozgrzewka przed siłownią np. może to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody [...]

witam ponownie, kejt, masz racje "rozgrzewka" to podstawa, jednak przed kontuzjami ciezko sie bronic, nieprawidlowy kontakt stopy z podlozem/stopa innej osoby i powiedz mi czy niechroniona stopa np. pomoca stabilizatorow sobie poradzi?. kontuzje byly i beda, wiedza i technika ograniczaja je, ale czy wyeliminuje?. pozdrawiam wykonujacych [...]

Co pierwsze tobie doradze to że troche mało sprzętu ale da się ułożyć trening 1)Podciąganie się na drążku 3s-15powt ( ROZGRZEWKA) 2)podciąganie hantli do tułowia w opadzie 4s-10-8 3)Wiosłowanie pół sztangą w opadzie Oburącz 3S10powt 4)Skłony ze sztangą 4s-10Powt

Ja tez potreningu... nie daje czasowo rady dzielic go na czesci wiec robie najpierw rozgrzewka, rozciaganie, Silownia i na koniec 45min rowekek.... moze tak byc?? Mieszcze sie w 3h zwykle.

dobry Tasia, rozgrzewka + lekkie rozciagnie, silowy, rowerek i na koncu mocniejsze rozciaganie

Porządna rozgrzewka to jest podstawa !!!

Chciałem zamieścic ostrzeżenie: Ludzie ROZGRZEWKA!!!!!!!!!!!!!! Ja o tym zapomniałem, nadwyrężyłem sobie wczoraj ścięgno i teraz ledwo łaże:/

z tego co mi wiadomo, cybergenics stosuje sie 60dni jezeli cos znajde, to postaram sie prztlumaczyc i wkleic narazie znalazlem cos na temat treningu klatki: Cybergenics Faza 1 Klatka Piersiowa Rozgrzewka - wyciskanie sztangi plasko 35% max 2x15-18 powtorzen Cykl #1 (nie odpoczywamy miedzy cwiczeniami) rozpietki - 80% max do momentu kiedy juz nie [...]

[...] to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek naprzemiennie z supinacja x2, albo mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]

sorkize odswiezam ale nie bede zakladal nowego postu Dzisiaj na treningu robilem klatke rozgrzewka byla po rozgrzewce na 50 kg na plaskiej wszedlem na 70 pozniej na 100 kg Przy 5 ruchu cos mi w lewym cycku hmm dziwne uczucie ale czulem jakby mi cos chropotalo w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i [...]

to żeście mi wytłumaczyli... rozgrzewka 5 min!!! poŻądna!!może jakiś lekarz??

3x w tygodniu 2km - przecierz nawet porządna rozgrzewka nie jest !!!

Wsumie to już dawno chciałem tu wstawić ten artykuł ,ale jakoś niebyło okazji (i chociaż niejestem zwolennikiem przepisywania czego kolwiek ((co niejest własna wypowiedzią)) to tu zrobię mały wyjątek). &#8222;Wzrost na zamówienie&#8221; &#8222;Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany w sportowym świecie [...]

Wsumie to już dawno chciałem tu (do ogólnorozwojowych) wstawić ten artykuł ,ale jakoś niebyło okazji (i chociaż niejestem zwolennikiem przepisywania czego kolwiek ((co niejest własna wypowiedzią)) to tu zrobię mały wyjątek bo myśle ,że to dość ciekawe). &#8222;Wzrost na zamówienie&#8221; &#8222;Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta [...]

Wsumie to już dawno chciałem wstawić ten artykuł ,ale jakoś niebyło okazji (i chociaż niejestem zwolennikiem przepisywania czego kolwiek ((co niejest własna wypowiedzią)) to tu zrobię mały wyjątek bo jest to dość ciekawe). &#8222;Wzrost na zamówienie&#8221; &#8222;Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany [...]

[...] średnia, 1 godz hard - w te 2 godz wrzucilam zasuwanie po schodach - 7 pietro pare razy dziennie, szybkie marsze w ciagu dnia, niesiedzace prace domowe, 1 godz srednia to rozgrzewka i rozciaganie a 1 godz ta najciezsza to pedalowanie). I jeszcze jedno pytanie . Czy ostatni posilek jezeli jest odzywka bialkowa moze to byc Olimp sojavit 85. [...]

[...] możecie otrzymać dokonując zamówienia suplementów. Proponuje wykonanie 3 serii po 5-8 powtórzeń 3.Na zakończenie to co misie lubią najbardziej, czyli martwy ciąg-obowiązkowa rozgrzewka i do dzieła. 2 serie wykonujemy na poziomie 80% CM po 5 powtórzeń, jeżeli czujemy się na siłach to wchodzimy na 90% CM i 2 trójki, jeżeli jeszcze nie jesteście [...]

Rozgrzewka po podstawa, bez tego nie zaczynam ćwiczyć, a jak na razie unikam dużych ciężarów. Ale okaże się jutro, lekki trening przede mną, mam nadzieje że będzie OK, inaczej lekarz&#8230;

[...] kilka dzwigni/chwytow transportowych (chyba 6) i ich zastosowanie - praktycznie w kazdej sytuacji - wszystko wyjasnione elegancko, rozrysowane i w ogole super!! jednak nie uswiadczysz tam uderzen w stylu karate, obrotowek (jedynie jako rozgrzewka) czy czegos takiego. tu raczej klania sie sensei Demura :) - ale tego nie mialem :( wiec nie opisze.