rozgrzewka

[...] szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h – rozgrzewka wstępna 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii Smith--15x60, 12x70; 10x75; 8x80; 6x 90 -Niestety nie ma stojaka do robienia fików mików ze [...]

[...] szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h -rozgrzewka Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Przysiady idą bardzo fajnie coraz bardziej je lubię ostatnia seria 110kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 20,15,15 [...]

[...] g) Chleb żytni razowy (180 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (4 szt.) Ser mozarella (90 g) Pomidor (290 g) Cebula (75 g) Oliwa z oliwek (7 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15x60.12x65,10x70,8x75,6x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 [...]

[...] (175 g) Marchew (135 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (80 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Razem: 3400 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To ćwiczenie zrobiłem w ramach [...]

[...] łepek około 19 lat z matką i zgłaszają problem, ze syn nie może ruszać ręką a winę za to ponosi kontuzja barku. Cała ręka bezwładna. Pani się pyta a gdzie to się stało a łepek, że chodzi na siłownię i to tam się stało. Pomyślałem sobie pewnie wykonywał ćwiczenia na nierozgrzanych barkach. Także panowie przestrzegam rozgrzewka to podstawa.

Także panowie przestrzegam rozgrzewka to podstawa. Są ćwiczenia, które mu mogły rozpieprzyć bark nawet rozgrzany jeżeli technika okazała się słabsza niż ambicje :-)

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] g) Chleb żytni razowy (195 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg [...]

[...] g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) kaloryczność -3350kcal. Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- jakoś słabo idzie wytrzymałość 10,8,7,6 i na maszynie 106kg i 117kg 3. Martwy ciąg -112x60,10x80, 6x100, [...]

[...] się w ramach odpoczynku na łyżwy oj dawno nie jeździłem zobaczymy co to z tego wyjdzie. Dieta: Nie mogę załadować menu : ogólnie 3350kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h –rozgrzewka (barki rozgrzane do czerwoności wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do [...]

[...] z oliwek (15 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350kcal 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka plus wymachy, rozciągania 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii od 60kg do 110kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar od [...]

[...] g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest [...]

Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]

[...] Truskawki mrożone (70 g) Śmietana 12% - Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min +rozgrzewka aktonowo-stawowa. 2. Push Press 5 serii max 70kg 3. "Martwy ciąg" 5 serii max 130kg 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 5 serii 5. Pompki na [...]

[...] powtórzeń a później 3 serie po 8 z ciężarem 20kg a czułem jeszcze rezerwę. 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 To ćwiczenie zawsze robi mi się rewelacyjnie ale ważna rozgrzewka żeby w łokciał nie bolało. Jestem mega zadowolony ponieważ ból kolana ustępuje dużą różnicę zrobiła opaska uciskowa. Dieta 3500kcal B220 W400 T100 oparta na ryżu [...]

Ja z reguły maszeruję a potem biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje [...]

Pomagaja masaże poprzeczne do bolących włókien mięśni oraz zawsze specjalistyczna rozgrzewka przed ćwiczeniami,przy których to boli. To tzw łokieć tenisisty-czyli na rozgrzwke z 3-4 serie małym ciężarem-przedramiona nachwytem lub uginanie ramion sztanga nachwytem-obciązenie na 20 ruchów. Dopiero po tym można robić te bolące ćwiczenia-nie powinno [...]

[...] ćwiczeń na ławce rzymskiej (temat poruszany u Kuby) wiem, że przez cały czas robiłem źle bardziej wchodziło w biodra i tyłek. Najmniej pracowały prostowniki. Trening: -rozgrzewka przysiad na sztandze 20x40kg -przysiady na smithcie głęboki przysiad. 4 serie max 95kg -przysiady na smithcie nogi bardziej wysunięte przysiad do kąta 90 stopni. 4 [...]

[...] do fizjo ale niewiele pomógł. Co ciekawe ten bol jak juz nie ćwiczyłem przechodził... na drugi bark %-) Byv moze kontuzja była w dwoch tylko w rożnym momencie sie pokazywała. Najprawdopodobniej nabawiłem sie podczas wl skos lub wl hantle skos. Słaba rozgrzewka. Bol dopiero po treningu Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-15 22:59:45