[...] ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/30/32.5/40 (robilismy to w trójke, ja i dwóch chłopaków, w tym, ze przy ostatniej serii zostałam sama; wzięłąm 40, przy [...]
[...] j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr) A teraz relacja z treningu by Obli: rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam więcej niż osatnio ... [...]
[...] tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1807 (bez warzyw: sałata, czerwona kapusta, ogórek = 500gr) TRENING('Dzien 1') by Obli: rozgrzewka na rowerze: 7.5 minuty; 1.przysiad 4x5 20/30/40/45 kg 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (20kg) (i tu mam pytanie: Mam trzymać sztange nachwytem i [...]
[...] min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by Obli ('Dzień 3'): rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (Ostatni tylko x4, ręce mi się ślizgały i nie potrafiłam się już skupic na technice, tylko na tym, aby utrzymać sztange. [...]
[...] ryba; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1800 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek = 500gr) ************************************* TRENING ('Dzien 1') by Obli : rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 30/40/45/50 kg (cięzko było przy 50, myślałąm, ze sie nie podniose ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 [...]
rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]
[...] Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli ************************************************************** Dziś (13.04): rozgrzewka: 5x obwod 3x Turkish getup (9.5 kg) 10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa ) potem 40-30-20-10 przysiad [...]
[...] mam w planie zrobić trening 'by Obli', bo w południe już wyruszam. Jak zdążę, to jeszcze się wpiszę. ************************************************************** 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 [...]
[...] + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) **************************************************** *TRENING rozgrzewka: 5 min rower; 1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker [...]
rozgrzewka ogolna to jedno, ale jezeli masz mniej niz 15 powtorzen w planie to zawsze przed treningiem danej partii robisz tym samym cwiczeniem serie rozgrzewkowe
rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]