rozgrzewka

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

Fakt, człowiek uczy się całe życie Co do tego mc To zrobić tak : Pierwsze 3 serie rozgrzewka 8-3 powtórzeń Potem rampą dajmy, że mi wyjdzie z ostatnia seria (100x10) 7 serii to do tego jeszcze 3 z 5 powtórzeń to nie będzie za dużo?

[...] treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2 serie po 10 powtorzen - [...]

[...] 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak kiedys wspominalem wpadlo podciaganie nachwytem szeroko na drazku, wykonalem liczbe 6, ktora w tym roku jest najwyzsza;p Za dwa tygodnie [...]

[...] 7xcc,6xcc,5xcc,4xcc martwy ciag: 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 10x130kg sciaganie linek wzdluz tlowia: 12x12kg, 10x18kg, 8x24kg, 8x30kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka, brakowalo mi czasu aby zrobic mocniejszy martwy ciag, nie zrobilem wiosla ze sztangielka bo bym sie nie wyrobil na trening. Napisze tak brakuje mi czasu, [...]

Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 8x20kg, 8x35kg, 6x45kg, 12xcc brama: 15x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Cos mi forum od samego rana nie dzialalo. Trening fajny cieszy [...]

[...] rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 10x3x25kg Trening trwal niecale 30 minut z rozgrzewka. Przed wlasciwym treningiem wykonalem 7 podciagniec nachwytem szeroko. Po wyciskaniu sztangielkami lezac moglbym juz trening skonczyc klata byla spompowana jak [...]

[...] sztangielkami stojąc 12x12kg, 2x10x15kg - Mlotki 12x12kg, 2x10x15kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 - Spiecia brzucha 3x15 Trening trwal jakas niecala godzine z rozgrzewka. Wyciskanie na lawce lajt, pompki ostatnia seria ciezko. Rozpietki lajt, suwnica na spokojnie mega zapas silowy, wykroki na kazda noge po 12 i 10 powtorzen bylo [...]

[...] - 15x15kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x26kg wyciskanie francuskie - 15x30kg wykroki ze sztanga- 15x40kg allachy - 15x12kg Wszystko zajelo mi niecale 30 minut z rozgrzewka. Jedyna przerwa to przechodzenie na dane przyrzady i lyk wody. Podciaganie sprawiac mi bedzie problem, bo w chwili aktualnej raczej nie wykonam 15 powtorzen [...]

[...] bedzie problem to dam mc i nie ma zmiluj sie. Chcialem bardzo te cwiczenie wprowadzic do swojego schematu treningowego aby zwiekszyc sile prostownikow do ciezkich martwych. Trening trwal okolo 35 minut z rozgrzewka. Odpoczynek 30 minut po silowni i poltorej godziny trening pilki recznej. Jak dobrze pojdzie to dzisiaj kolejny trening na silowni;p

[...] 2x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 5x17kg Bylo ciezko, ale satysfakcja ze skonczonego treningu super. Nie wykonalem jedynie prostowania ramienia zza glowy, odezwal sie lokiec i nie chcialem juz ryzykowac. Planka bede robil w innym terminie. Trening trwal razem z rozgrzewka 75 minutek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-04-15 21:41:46

[...] Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Trening okolo 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od [...]

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

[...] 4x15x10kg Wszystko okey, na tej sali gdzie cwicze przed treningiem mam dostep do max 10kg przy sztangielkach. Po silowni zdazylem sie przebrac w stroj meczowy i nastepnie rozgrzewka meczowa i pozniej sam mecz, sparing wygrany ale jakos tak mi sie slabo gralo. Dzisiaj kolejny sparing a jutro o ile bede sie dobrze czul zrobie nogi i lapki. [...]

[...] sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15x30kg Widac, ze jednak wydolnosciowo moja klatka jest mega slaba, przy wyciskaniu brakowalo mocy. Coz, powoli do przodu moze sie ten stan zmieni. Trening wraz z rozgrzewka trwal 50 minutek.

[...] w dwoch ostatnich seriach chwyt lekko puszczal. Wczoraj byl dosc intensywny dzien o 16 skonczylem prace, szybko do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 i o 17 55 skonczylem. Czekal na mnie w mieszkaniu juz posilek;p i o 19 30 trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie [...]

[...] pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x35kg Trening zrobilem w niecale 55 minut z rozgrzewka (na silowni bylem o 16:30), bardzo mi sie spieszylo bo o 19 30 mam trening pilki recznej. Waga dzisiaj rano na czczo 86,2kg.

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x80kg martwy ciag 3x3x160kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x10kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x87,5kg martwy ciag 3x3x170kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.