rozgrzewka

Miska DT i trening/ Trening A Rozgrzewka na orbitreku plus cwiczenia rogrzewkowe i rozciaganie. Cwicze ciagle siady, raz jest Ok a raz nie do konca.. bede cwiczyc ta technike nadal! Reszta w maire OK, chociaz ostatnio sily nie mam za bardzo na treningach.. jesli sie to nie zmieni pojde zrobic badania kontrolne czy znow poziom zelaza mi nie spadl.. [...]

[...] 6 kapsów, witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku, wapń+D3, omega3 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym - rozgrzewka 10min, 20minut interwałów 30s/30s plus spokojne aeroby 30min. Po konsultacji z Dorką czuję się już oświecona w wielu kwestiach, dokonałam parę zmian w diecie i [...]

Witam. Wiek : 15 lat Waga : 67-68kg Wzrost : 1,72 m Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie [...]

Dzisiejszy, poprawiony trening ;-) Rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: [...]

Mam to samo a mam 16 lat, ale mi dłuższa rozgrzewka pomaga i to bardzo bo w trakcie treningu nie strzelają mi tak stawy. Może to też być spowodowane szybkim przybraniem/utratą wagi, jak w moim przypadku powiedział mi lekarz. ;)

Ja właśnie wróciłam z siłowni i poszłam z treningiem tutaj z forum dla początkujących ale trener go trochę zmodyfikował i wyszło że dziś ćwiczyłam tak (plus rozgrzewka 10 minut przed i po 15 minut aeroby oraz rozciąganie). Zmienić coś czy można tak ćwiczyć? Zalecił 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni a potem ma być zmodyfikowany. [...]

Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei Dzień 1 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki 3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem [...]

DT, 2.03.2013 Dzień siłowni. Zrobiłam sobie coś w kolano, boli jak się schylam. Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie ;P chyba za bardzo szalałam w aero po z flutter kicks, sama nie wiem. Rozgrzewka: 1000x skakanka (200x + 30x wolno itd.) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po:4 serie, po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek [...]

[...] do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 36kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 66kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5/ 56,5/ 55,5 [...]

trening 02.03.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p [...]

wyciskanie też objętościowo ? co do reszty ćwiczeń nie wiem czy dobrze zrozumiałem najpierw samym gryfem, potem rozgrzewka połową obciążenia następnie 3 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem tak ?

[...] ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w tygodniu 30 min Pon/Śr/Pt z rozgrzewką 5-10 min ( przy tym nie jestem jakiś wybitny , ale wiem że nawet najkrótsza rozgrzewka jest lepsza niż biegać bez niej, po prostu mniej kontuzji. Z ABS II przemyślę sprawę ale wolę zacząć powoli niż mieć tzw. słomiany zapał , gdyż za dużo sobie [...]

[...] dietę i trening z tego tygodnia. http://i47.tinypic.com/s58j8z.png PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 1. 50kg 2. 52 3. 55 4. 57 5. 60 Dipsy tric 4x max 1. 5 (rozgrzewka) 2. 10 (obciążenie 5kg) 3. 9 (7,5kg) 4. 8 (10kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.7kg 2.7 3.10 4.14 PRZYSIAD 4x10 1.52 kg 2.55 3.65 4.70 Wspięcia siedząc [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

[...] i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : http://img201.imageshack.us/img201/4849/granakompie.jpg TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 x 15/12/12/ UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 X 12/12/12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE DO LEŻENIA I UGINANIA PODUDZI 4 x 20/do [...]

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]