rozgrzewka

[...] po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego tygodnia wyjdzie 6 serii-czy to nie za mało na klatke? nie licząc rozpietek pozostaną 3 serie, a to wg. mnie nawet nie rozgrzewka nawet jeżeli bede cwiczył wg. zasady 2 serie na duze grupy miesniowe, to odejmujac rozpietki tygodniowo zrobie 6 serii klatki dodałbym skos i wyszłoby 9, ale w [...]

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

Przecież są już dla początkujących. Ja osobiście sam zaczynam teraz (będzie to już 4 trening) i mam 5 interwałów. 10 sekund sprintu 30 truchtu. + rozgrzewka i zakończenie.

[...] jedno pytanie... czytalem troche wypowiedzi na forum i jako 2cw za rdl wynieniane jest np unoszenie z opadu... czy w moim planie rowniez moge je zastosowac jako zamiennik za rdl ? jesli tak to jak ma wygladac rozgrzewka do tego cw? i czy z uplywem czasu moge dokladac sobie kg np na kark zeby zwiekszyc intensywnosc tego cwiczenia? pozdrawiam

Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]

dobra wytrzymalosc i pewnie slaba rozgrzewka przed rekordem tyle moge powiedziec na poczatek

Jak zrobisz dobrego thrustera to szybko się przekonasz, że to nie rozgrzewka tylko morderca. Ci którzy robili wiedzą A soga daj w dziennikach, bo tu już nie wejdzie, bo raz dawałeś. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-11 21:10:23

zrobiłem 15*sam gryf i 12*50 jako rozgrzewka ;)

no optymalnie byłoby tak rozgrzewka: 20kg x6 40kg x6 60kg x4 zasadniczy trening: 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8

od pon do piatku na na treningu jak to bywa na zapasach rozgrzewka karuzele mostki fiflaki i lazenie na rekach Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-15 00:05:14

[...] uwaga. Nie zaczynaj z grubej rury. Wszystko ostrożnie, żeby nie złapać kontuzji. Obciążenia i intensywność zwiększaj stopniowo, KONIECZNIE. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka. Zaczynamy. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach - 8-12x - tu możesz robić zamiennie wykroczne, jeden tydzień klasyczne, następny wykroczne. Podciągnięcia [...]

[...] 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia 20-30 powtórzeń ale już większe ciężary i tak dwa razy. Czyli podsumowując 3 serie, pierwsza rozgrzewka, a potem już właściwa. Po tym wszystkim rozciąganie. Takie treningi powinny według mnie zrobić z Ciebie całkiem niezłego wioślarza. Czasami można zastąpić trening [...]

no u mnie rozgrzewka przed siadami to dobre 15 minut

[...] no i ok 3000 kcal. Sądze jednak ze to wina snu. Chocbym niewiem jak sie starał to w tygodniu dluzej niz 7 h nie pospie a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen zrezygnowac. licze na to ze split zjmie mi godzine mniej. To podpowie mi ktoś ile ma byc serii na [...]

[...] cos tam jeszcze jest np 60*5 80*5 100*2 120*2 i pozniej moze byc jak piszesz pamietaj co juz pisałem w mailu: wyciskanie lezac to tylko programowanie ruchu oraz siłowa rozgrzewka, prawdziwa walka to kolejne kilka cwiczen ******************* jest takie pwiedzenie "squats are better then supplements" w tym przypadku chcialbym [...]

no więc tak trening z dnia 23 marca (poniedziałek) rozgrzewka wg Mawashiego 1.unoszenie nóg w zwisie 18/15/16/15 2 wspięcia na palce na jednej nodze 19/20/20/20 3 przysiady z obciążeniem 15/16/20/20 4 podciaganie na drążku ze stopami opartmyi o krzesło 15/15/13/15 5 pompki klasyczne 12/15/15/15 6 wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10/10/11/11 7 [...]

to tak samo jak z długą kompletną rozgrzewką - nie ma sie co bać nie bedziesz zmeczony

[...] 1 dnia, po rozgrzewce itp. pobiegnę sobie 800m w jakimś czasie, jeszcze zobacze w jakim 2 dnia, przed treningiem zrobie pare takich wstrzymań oddechu, kilka razy po prostu aż dojde jakoś do 2min5s-2min15s, później rozgrzewka, i pobiegne znowu 800m w takim samym czasie jak dzień wcześniej i zobacze za którym razem bardziej się zmęcze

[...] przy okazji: Eoghana, Szepkego, Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie Wracając do tematu Darekk, od poniedziałku robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. [...]

[...] na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego [...]