rozgrzewka

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html trening na brzuch; a tu FWB na siłowni A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) [...]

Dzień 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]

No i plan na dzisiaj: rozgrzewka 10 minut bierznia 4x10 RDL 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 skłony ze sztangą ściąganie drążka do karku 4x10 odwodzenie nogi w tył 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10

[...] trzeba będzie go zmienić :-) Jedyne co powinnaś poprawić, to zamienić 15 minut aerobów po treningu z tym godzinnym spacerem przed nim - robi się na odwrót - krótka rozgrzewka - trening - godzinny marsz :-) BCAA lub EAA będą jak najbardziej wskazane, ale ja poleciłabym Ci także zakup Thermo-L karnitine i brać 2 kapsułki rano na czczo o [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Samirek jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy! poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles. rozgrzewka + 1s x 12-15p drazek wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. powtorze: W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG. pisalem o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - [...]

jak jest on to tez szanuje, te filmiki z jego treningow to rozgrzewka dla colemana albo doriana%-)

[...] w skrocie: 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + brzuch lub lydki pod koniec sesji - razem 7 CWICZEN parametry: rozgrzewka + 1s x 12-15p dokladny opis planu podalem tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html czytaj dokladnie wszystkie moje posty-zwlaszcza ten o [...]

[...] leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Każde z ćwiczeń wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego/roboczego, czyli takiego, na którym wykonasz ostatnia [...]

[...] 5x Plecy i kaptury: Martwy Ciag 3x Wioslowanie 3x Wciaganie Hangielka Reka pod katem 90' 3x Wciaganie Hangielek barkami stojac 3x (20powt) Tric: Mażdzenie czaszki 1x rozgrzewka 3 serie Pompki na wąsko 3x Max No i mniej wiecej Cwiczenia łaczylem tak: A:Klata/Bic/Nogi B:Plecy/Barki/Tric Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, w seriach robilem po [...]

Właśnie myślałem o czymś podobnym. taki zarys mniej więcej (nieskończony) : -rozgrzewka -- oczywiste -skakanka -- ważna w sw -nogi + brzuch -- najważniejsze partie jeśli chodzi o sporty walki -młot w oponę -statyczne + elementy ogólnorozwojowe (np. chodzenie na rękach) - drążek + pompki/dipy -- na dobitkę - rozciąganie Zmieniony przez - 94Maly w [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

[...] 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, Streching na koniec Miska: Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f28cd12d8ddd47e1989cd14d38bea94b.png Martuś, czy muszę robić aeroby na [...]

28.03.12. (środa): Trening ergo. 1km rozgrzewka. 5km ciągu - wynik: 19:39.9 Ćwiczymy wytrzymałość. To jest teraz ważne przed AMP w ergometrze wioślarskim.

Ankieta działu. Gdzie trening drugiej połowy ciała? Tutaj nie widzisz? : Rozgrzewka – Bieg 10 min. Koniec – Aeroby: 1. Bieg – 10 min 2. Wiosłowanie – 10 min %-)

29.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 10pow/10pow/10pow/13pow / REGRES: 22pow 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 28pow 3. Face pull: 16pow/16pow/16pow / REGRES: 30pow 4. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 25pow / REGRES: 33pow [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

o kurcze to jutro lecę do kauflandu, dzięki- od dawna mi się marzyły ;-) kolano ok, odkryłam, że prostowanie nuk w siadzie i uginanie leżąc mi nie służy- na ost treningu nie zrobiłam i nie boli :-) teraz się regeneruję i od przyszłego tygodnia zaczynam FBW - zobaczymy jak będzie przy przysiadach ... Odkryłam też pewien sposób na kolana, który [...]

29.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie, kromka chleba pełnoziarnistego i warzywa Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 150g piersi, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy [...]