rozgrzewka

Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]

Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]

29.01 Suplementy: ZMA Miski nie policzyłam ale jadłam nudnie śniadanie: chleb (Jejku zapomniałam co jadłam) juz mam sałatka warzywna II śniadanie: to samo obiad x3 ryż plus kotlety mielone i papryka Ręka nadal boli ale już mniej w pracy odwinęłam bandaż bo za mocno zawiązałam i podczas pracy trochę bolała 30.01 Całe szczęści mam wolne i piątek też [...]

31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]

Hej Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :) Skrót z treningów: 10.02 - poniedziałek Trening A 2x12 1. Przysiad 13,5kgx10 [...]

przez ostatnie pare dni mialem wrażenie, że się zalałem, ale zmierzyłem sie i się okazało, że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi [...]

[...] ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x 60/8p x 70 5. francuz oburącz hantlem siedząc 10p x 22/10p x 26/10p x 30 6. wyciąg górny nachwytem 15p x 20/15p x 20/13-14p x 20 + regresy + 36 min. biegania wrażenia: trening bardzo dobry, wrzucę filmy jak się naładują, barki w ogóle nie bolały dobra rozgrzewka była, pompa również świetna. dieta: ok

[...] to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt [...]

[...] to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt [...]

wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]

wczoraj odfajkowałem trening klaty, ten lżejszy. Wypiska: krzyżowanie linek brama rozgrzewka 10kg*12, zasadnicze 12.5kg*12, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie na płaskiej 80kg*10, 90kg*8, 100kg*6+2 z pomocą, 110kg*3+2 z pomocą wyciskanie skos na suwnicy 30kg*10, 40kg*8, 50kg*8 zrobiłem specjalnie płaską, żeby zobaczyć jak idzie siła i stwierdzam, że [...]

Coś knocisz z techniką lub rozgrzewką. Boleć nie powinno. To kiedy to 200 w mc? Bo u mnie 300 tuż tuż Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-15 09:50:30

rozgrzewka, rotatory cwiczysz w ogole?

Rozgrzewka 90% i 95% ciężaru docelowego na 1 i na 5 powtórzeń różni się dość znacząco. Do tego prawie 10 serii na stałym zakresie? Nie lepiej było wskoczyć na 30 kg na 3-4 secie i późnej dowalić regresów?

Total 4 serie siadów i 4 serie mc razem z rozgrzewką to nie jest spora objętość, zwłaszcza na 5 repów ;)

[...] 27.06.2012 "Łapanie doświadczenia w walce z maksami" Przysiad trójbojowy: 20kg x 5 50kg x 3 70kg x 3 90kg x 2 97kg x 1 102kg x 1 107kg x 1 110kg x 0 110kg x 0 A wiec tak rozgrzewka napisana wg Pana Darka byla dobra, szczerze powiedziawszy nie myslalem ze tyle wezme, a tu chyba wlasnie dzieki dobremu rozpisaniu rozgrzewki poszlo 107kg :-)) Do [...]

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym [...]

Kąpiel rozluźnia mięśnie, a rozgrzewka pozwala na lepsze ukrwienie, które zapobiega kontuzjom. Dobra rozgrzewka przygotowuje stawy do różnych wymuszonych pozycji. Wszelkie okrężne ruchy. Kąpiel przygotowuje tylko mięśnie. Do łagodnego rozciągania typu joga może i kąpiel wystarczy. Próbowałem kiedyś z kąpielami, ale spać się potem chce i człowiek [...]

[...] bujnęło mnie do przodu, wiem o tym :-) Ogólnie moja pozycja jest dość mocno pochylona do przodu, nie wiem czy da się coś tu poprawić? Nie pisałem wcześniej jak wygląda rozgrzewka u mnie przed głównymi seriami. A więc najpierw robię przysiady bez sztangi, następnie z samą sztangą. W kolejnych seriach leci 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10, [...]

[...] trochę. Za jakiś czas wrzucę fotki jak to wygląda. Co do frontów i chwytu olimpijskiego. To ja od początku zacząłem tym chwytem i nie miałem większego problemu z tym. Lekka rozgrzewka rozciągająca obręcz barkową przed ćwiczeniem i nie ma problemu. Pasuje mi to ćwiczenie, tak samo nie mam problemu z uciskaniem barków przez sztangę itd. Zresztą [...]