Wiesz co... wypiski są nieczułe na zmęczenie, cyfry robią swoje i walki nie pokazują %-) Nie wiem czy masz na tyle doświadczenia, żeby 'siłą woli' robić powtórzenia, jeśli parę miesięcy temu miałaś jeszcze problemy z techniką. Rozgrzewka pełna z 10min aero na rozgrzanie, możesz robić HIM i HAM.
[...] pamietaj o tym zeby nie tracic dynamiki. Totez zalecam raczej treningi z mniejszym ciezarem i nieco bardziej energiczne powtorzenia (oczywiscie wszystko poprzedzone dobra rozgrzewka-szczegolnie w tym wypadku). Ogolne wskazowki wczesniej byly juz napisane. Trening ogolnorozwojowy. Bieg tez bedzie dobry (pomimo, ze jest jako rozgrzewka na [...]
ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]
dzięki:) chciałam zdać relacje z dzisiejszego treningu:D 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) bułka z masłem że tak powiem, nawet nie poczułam tego ćwiczenia, może dlatego że kiedyś robiłam [...]
rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 3 obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami3 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] dzień treningowy:) Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z [...]
Sam sobie chyba odpowiedziałeś. Organizm odzwyczaił się chyba od takich numerów. Do tego rozgrzewka może była niewystarczająca. Odpuść na razie obciążanie tego miejsca, potem powoli, z solidną rozgrzewką, może do tego dip hot czy inny krem rozgrzewający.
[...] /SFD/2019/5/11/05dd9f318db54c54a0c0b1c5601f1672.jpg /SFD/2019/5/11/1440ddc47c7e47ffbd39fcf795d2ae43.jpg /SFD/2019/5/11/67fd005d6b5441ad94c16a24a75214e0.jpg /SFD/2019/5/11/7d4b54585e0b46f7aeef3cac2d389bef.jpg rozgrzewka na backstage'u /SFD/2019/5/11/3845c8b78cf6400c993e0c2028a697b7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-05-11 22:03:50
Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]
trening 1 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - skoki na maksymalną wysokość z miejsca 5x3 - trójskok w dal z miejsca 5x (5 serii, odpoczynek ok 2 minuty po trójskoku) - skoki na pudło 4x5 - sprint 4x30 m (z truchtu) - skoki pogo - jak najkrótszy kontakt z podłożem (tylko w stawie skokowym) 3x30 trening 2 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - [...]
[...] treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. Uginanie nog lezac 3 serie zakres 10-12 4. Lydki, co tam masz na [...]
Powodem może byc zbyt intensywne rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak [...]
[...] (5x5), - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5), c) piątek: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5), - martwy ciąg (1x5). rozgrzewka przed wykonywaniem przysiadu ze sztangą, wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej w staniu: 2x5 powt. rozgrzewka przed [...]
Ja myslem zeby trening z workiem byl rozgrzewka przed treningiem na silowni co o tym sądzisz przemzi ? mam silownie w domu a worek zamierzam kupic ale ciagle sie wacham.. od kad cwicze (1 rok) nigdy nie robilem rozgrzewki.. jak myslisz 40 min z workiem bylo by rozgrzewką ? czy lepiej w dni nie treningowe pracowac z workiem ?
podstawa to pożądna rozgrzewka np około 10-15 min biegania<przy okazji skipy>, kręcenie biodrami, przysiady, pajacyki, itp nie przechodz odrazu do rozciągania na przyżądzie tylko zrób serie np wykroków, skłonów, na złączonych stopach i na duźym rozstawie nóg, wykonaj jeszcze kilka ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni a dopiero przejdz na [...]
[...] ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i rozciąganie są ważne w każdym treningu (w tym szczegolnie ważne jest rozciąganie PO treningu, bo z czasem mięśnie brzucha się przyciągają i może to [...]
Co to jest ta ekstremalna rozgrzewka? Bo zbyt intensywna rozgrzewka może wpływać negatywnie na trening siłowy a po słowie "ekstremalna" to mam przed oczami
PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]