rozgrzewka

no i po pierwszym treningu. fajnie było %-) jako, że pierwszy raz robiłam 5x5, to dzisiaj trochę asekuracyjnie na wyczucie ciężaru, ale trochę dało w kośc, żeby nie było ;-) rozgrzewka: 7min wiosła Przysiad 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg (przy trzeciej serii już zaczęło uderzac do łba i chciało mi się tańczyc }:-( ) MC na prostych nogach 5x5 [...]

ruda, qgqtq, mathilda dziekuje };-) Konkurs dzien 1 Trening 30min rower w terenie (gorki i pogorki) rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/ Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5 +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 3kg czas 18:53 TGU strzela mi wszedzie przy tym cwiczeniu :-? ogolnie wrazenia bezcenne:-D micha [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

Trening wczorajszy: klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x17,5kg/ 15x20kg/ 9x25kg 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg/7kg ( koncowka juz taka malo symetryczna) 2b. Pompki 3x max 8/6/7 3. invert rows 3x 3 }:-( idzie mi fatalnie -- musze naogladac sie filmow w necie bo do konca nie zalapalam [...]

[...] dzień suplementacji z 30 ) ------------------------------------------------------------------------ 16.04.2012 Trening: - rano 38 przysiadów - wieczorem kickboxing - stacje rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, różne wymachy i krążenia, wyrzuty nóg, trochę prostych i low kicków stacje: 1. na worku lewy prosty + prawy low kick 2. wykroki [...]

[...] Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona ale czysto (na razie) Trening: - 100 Reps challenge A3: 5:00 – bieżnia 14.0km/h 8-) 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 13:07 – 100 x przysiad klasyczny - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 30kg 4:58 – odpoczynek* 11:02 – 100 x wiosło sztangą w opadzie - 6sx10, 5sx8 - wszystko z [...]

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa. to teraz [...]

"Wygoogluj" sobie Starting Strenght i wszystkiego się dowiesz. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń takim samym ciężarem + rozgrzewka wcześniej. A co do interwałów to zacznij od 1 razu w tygodniu i ewentualnie dodaj 2 raz i to wystarczy.

[...] - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 (+0/+2,5/+2,5/+0/+2,5) [...]

Zła technika owszem :-)) Dobra rozgrzewka przed również musi być... Ile lat ?

[...] propozycja traktora : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 ? Czy może propozycja drquata (system5x5) : rozgrzewka - gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-19 18:01:16

[...] 10. Z powodu zmian w planie zajęć rodzinnych, muszę zrobić jutro trening, niestety będzie bez progresu, ale postaram się zrobić drugą serię bardziej dokładnie. 10 minut rozgrzewka na orbim ciężary wg tabelki 30 minut wioślarz z interwałami 6 x 30x30 Miska na jutro, chyba będę musiała zwiększyć kaloryczność bo coraz częściej mam ssanie, ale [...]

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

[...] WARZYWA sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew PŁYNY woda 2l kawax2 herbata białax1 SUPLE tran,enzymy,k,mg,capivit,multivitamin TRENING rozgrzewka: 5 min bieżnia 8km/h przysiad 10xcc 10x20kg 10xzarzut 20kg 1.Przysiad 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg* 2.RDL 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg** 5x65kg 3.4x obwód*** [...]

trening 17.04.2012 (siłownia) klatka+ triceps lekko rozgrzewka: wl 30kg 2x20p 1.wl 50kg-12p 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps [...]

[...] 3 będzie 12kg) Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 20kg (bez lipy spokojnie może iść na 1 serię). Należy dodać że do klatki do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem 5 minut rowerek na [...]

WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

17.04.2012r Rano:bieganie 45minut. źle się dziś jakoś biegało wieczorem trening tajskiego: straszny ból łydek po bieganiu rozgrzewka uderzenia w powietrze trening z partnerem(sierpy,haki) tarcze (sierpy,haki) w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]