rozgrzewka

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

Micha z dziś i trening: - rozgrzewka - wymachy, skłony, itp - wyciskanie sztangielek na bark 8x 7kg / 4x 9kg / 8x 7kg / 6x 7kg - prawy nadgarstek mnie boli po wczorajszym, nie dałam rady z 9kg - przyciąganie drążka do klatki wąski nachwyt 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 35kg / 5x 40kg / 4x 40kg - uginanie ze sztangą stojąc 4x 8x 10-12 kg musze [...]

trening A rozgrzewka - bieznia 10 min him i ham 3 razy, rozciaganie A. przysiad 8 * 18kg 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank [...]

[...] 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (9kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Jeżeli chodzi o aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 30 minut. W dni bez treningu siłowego 20 minut rozgrzewka, potem dopiero 30 minut aeroby.

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

[...] - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. W dni bez treningu siłowego 15 minut rozgrzewka, potem 30 minut aeroby. Pamiętam o MC i przysiadzie. Umówiłam się ze znajomym na piątek. Pokaże mi jedno i drugie, a że się znamy od dziecka to się nie będę [...]

[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie [...]

Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]

trening z dzis rozgrzewka - bieznia 10 min HIM i HAm po 2 razy trening B A. martwy ciag 30kg * 8 rozgrzewka 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i [...]

ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJSZEGO TRENINGU. A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

B-9 by WODYN. 16 (88) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten trening jest nastawiony na siłę i nieźle daje mi w d...pe bo dzis skróciłem maksymalnie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami i zmieściłem sie w 1h wiec spoko. Demolud-mam takie pytanko dotyczące rozgrzewki czy bieżnia orbitrek jest dobra rozgrzewka przed treningiem siłowym ? pozdrawiam

[...] dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać ... mój wcześniejszy plan wyglądał tak że 3 razy w tygodniu siłownia: I dzień rozgrzewka na bierzni 10 min brzuch na ławce skośnej odwrotnie 4x12 brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24 [...]

[...] cwiczen na brzuch ,jedyne co dobrze dziś poszło Podsumowując trening to nie najlepiej to dzis poszło ,następny trening będzie w poniedziałek ,chyba ze dobrze będę sie czuł to zrobię w niedziele . Czas treningu 1h30 min rozgrzewka 10 min rozciaganie po treningu 10 min Po zakończonym treningu poszedłem do sauny wygrzać sie troszkę pozdrawiam

10.03.2011 Rozgrzewka zabawa biegowa: 1 min - 3 min przerwy - 45 s - 3 min przerwy po 10 powtórzeń. Spróbowałem tej zabawy biegowej,całkiem przyjemnie się biegało :) 11.03.2011 Rozgrzewka 3x100m 2x200m Pobiegłem za każdym razem na maksa i po ostatnim biegu byłem bardzo wyczerpany. Zmieniony przez - Barthez95 w dniu 2011-03-11 21:06:15

[...] ulubionym sportem. Trening zacząłem coś koło 17. Czytałem ostatnio o treningach pływackich i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]

[...] spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]

Raptacz Nie nie opuszcza nas obu mistrzu Marta Nigdy więcej nie ulegnę pokusom, tak sobie mówię ciekawe co z tego będzie Rion Miło ze wpadłeś no i napisałeś że czuwasz AA-9 by WODYN. 21 (93) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : [...]

BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]