[...] 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po wczorajszym basenie nie szło ćwiczyć. Jakiś spadek sił miałam #-P
[...] 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min rozciąganie Czas nieznany Panowie stwierdzili iż powinnam robić więcej ćwiczeń w serii na nogi, czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak [...]
[...] 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;) san tight xtreme (już kiedyś go używałem i dla mnie mega kosa) oraz [...]
i tak jest dobrze :) 14cm to sporo:) a ja dziś po kolejnym treningu 10min bieżni 6rund po 3min pracy + 1min przerwy na tarczach (MT) brzuch 15min bieżni rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny Zmieniony przez - DamianCsz w [...]
piątek trening muay thai (tarczowanie) +stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu) +rozciąganie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34
[...] jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla [...]
[...] kontrolował. Zamierzam kręcić cardio i manipulować makroskładnikami tak żeby nie wyglądać za 5 tyg jak świniok :D Dzisiaj jeszcze odpoczywałem, tzn rano poleciałem sobie na siłke zrobić 45min cardio, potem bardzo dokładne rozciąganie całego ciała i rolowanie górnej cześci pleców która ciągle jest mega spięta, szczegolnie z prawej strony.
Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]