rozciąganie

Co do tych rozpiętek-celem tego ćwiczenia, jak i wielu innych ćwiczeń siłowych jest budowanie masy mięśniowej, a nie jak się wszystkim naookoło wydaje rozciąganie mięśni. I jest to tzw. ćwiczenie-pomper również i ćwiczenie izolacyjne na klatke. No ale-w gruncie rzeczy po tych wyciskaniach klatka będzie już na pewno rozgrzana, więc myślę, ze [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

Czwartek 1.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka, rozciąganie - siłownia: klata 3x10 50kg, 3x8 45kg na skośnej ławce; biceps 3x10 nadchwyt 27.5kg, 3x10 podchwyt 27.5kg, gryfik 3x10 na kazda reka 12.5kg; triceps 3x8 20kg na wyciągu - rozciaganie Uwagi: Mialy byc na koncu przebiezki 6x100m ale zawalilem sie obciazeniem w kolano i kurde boli mnie i [...]

Źródło: http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/21900-rozciaganie-w-sztukach-sportach-walki.html 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze [...]

Wtorek 6.04.2010 - OWB1 - 1.8km - gimnastyka - RT 5x60m - rozciąganie - Wytrzymałość: 4x500m w kolcach. Przerwa pomiedzy 500setka 4min. Czasy: 1)1.25.05; 2)1.21.35; 3)1.26.73; 4)1.27.54 - OWB1 - 1.8km Uwagi: dzisiaj bylem zmuszony biegac na biezni dwustumetrowej wiec troche lipa ale nie jest tak najgorzej z tymi czasami chociaz na koncu juz [...]

Moim skromnym zdaniem rozciąganie się codziennie nie jest wskazane, ponieważ stawy i mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek chyba, że chodzi Ci o rozciąganie podczas rozgrzewki.

[...] bucików tej firmy a pare-naście modeli wygląda ciekawie,może na następny rok. Niedziela-wolne Poniedziałek-cross 60min.-pogoda super,biegało mi się dobrze,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,trening udany Wtorek-wolne Środa-fartlek 20min.-wykonałem na tym treningu przyspieszenia mieszane z truchtem nie dłuższe niż 300m,nie biegałem też za [...]

w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]

Sobota wiadomo jak sie zaczal dzien - od tragedii wiec caly dizen (i niedziela praktycznie tak samo) przed TV Mial byc HC pewnie byl ale posilki tez troche innaczej skladowo niz mialo byc sporo wegli ale malo cukru na szczescie tylko ten co mam wliczony Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm [...]

[...] siłka środa- tkd czwartek- siłka piątek- tkd, biegi sobota- siłka Na siłce robię nadal wszystko pod SW, więc nie jest to typowy trening siłowy :) Dzisiaj było: rozgrzewka i rozciąganie orbi 27 minut Worek- zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów Piłka: [...]

Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

Lady zależy- czasami jest to tylko około 10 minut a czasami pół treningu to rozciąganie :) Akurat rozciąganie uwielbiam- nie ma to jak ten ból Dzisiaj 1 h aero z rana zaliczone, po 11 wybywam na siłkę :D Dopalacz jakiś by się przydał :D

[...] duszenie z boku II TRENING: Biegi 50 minut po taekwon-do przyszłam do domu, przebrałam się i poszłam biegać:D - 5 minut wolno - 40 minut tempo średnie - 5 minut luźniej - rozciąganie MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. jogurt, otręby, wiejski, jabłko 3. wiejski, marchewka, pestki dyni 4. galaretka wiśniowa- pół, whey [...]

Piątek 23.04-DZIEŃ Nr 61 I posiłek płatki owsiane(50g) WPC (55g) B: 49 ; Tł: 8 ; WW: 35 ; kcal: 407 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) brokuły (200g) suszone pomidory (40g) jogurt naturalny (100g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462 Poranne przygotowania i posiłek III posiłek: [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]

[...] i to co miało być jutro zrobiłam dzisiaj a jutro zrobię to co miało być dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=0jtzlQOaVbQ&feature=related Siłka; - rozgrzewka stawów, rozciąganie - 30 minut rowerek - stacje: a) piłka i na niej brzuchy - 30 powtórzeń b) przysiady- 20 powtórzeń c)worek- 40 szybkich ciosów d) skakanka- 20 skoków e) [...]

[...] kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na stole a rękami na taborecie) 4x4 Piątek: plecy + biceps 1.podciąganie nadchwytem za kark szeroko 1/3 zakresu 4x4 2.rozciąganie ekspandera nad głową 4x4 3.rozciąganie ekspandera przodem 4x4 4.wnosy tułowia w leżeniu przodem(na prostowniki) 3x12 [...]