rozciąganie

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

Ćwiczenia na dziś. Godzinny spacer, ale takim spacerowym tempem już był. Wieczorem 30 minut aerobów plus rozciąganie. Miska. Jaki ja pyszny bigos zrobiłam, i gołąbki. Wszystko dietetyczne i tak sobie będę dziś jadła je co chwilę :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea4d275821b4adb949dbbbbb1f7e5d0.jpg

Polecam ci obczaić książkę "Rozciąganie odprężone". Jest gdzieś na necie a są w niej pomocne materiały a propo robienia właśnie takich rzeczy jak szpagaty itp.

31.12.2013 Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 [...]

[...] jest to niestety mit i bardziej wynika z napiętego terminarzu, ograniczeń kondycyjnych i przede wszystkim motywacji. Na masie trzeba biegać, stosować stretching, klasyczne rozciąganie itd, aby nie zrobić z siebie zapasionego knura z kondycją i sprawnością ruchową 60-latka i w czasie innych cykli aniżeli masowych nie budować wszystkiego od [...]

Nowy rok zaczynam od odpoczynku i dojścia do siebie, jestem jeszcze w szpitalu ,dlatego póki co nie trenuję, nie wrzucam też miski bo to mija się z celem, ale proszę nie zamykać mojego wątku, bo ja tu na pewno wrócę:) Z rzeczy ciekawszych, jeszcze zanim mnie wzięło byłam na siłowni robiąc normalny trening i mi się podobało8-). zrobiłam dla [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

31.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1:20 h w terenie leśnym - mega mgła, przepięknie :-). -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: zielona papryka, rzodkiewki, zielona cebulka, menu sylwkowe Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, woda Miska dziś planowana tylko do trzeciego posiłku - reszta Sylwek :-)). [...]

[...] zarówno w marszu jak i w biegu - zaczęłam biegnąć w tempie niepełne 9,5 km/h a skończyłam 11,2km/. Potem jeszcze 10 minut na orbim - najdłuższe 10 minut mojego życia rozciąganie Uwagi: Jestem potwornie zmęczona, wszystko mnie boli i z radością jutro poleniuch**ę. 2. Miska nieliczona Planuję na wieczór pizzę i wino , pizza oczywiście wg [...]

Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]

Myślałem jeszcze o tabacie na sprintach, może spróbuję dziś:) Śmiało. Pięknie czesze. A 20 sekund powinieneś technicznie pobiec. A jeszcze jakbyś jakiejś górki kawałek znalazł... Nie wrócisz na własnych nogach do domu :-) Xzaar - zorientuj się ile gibkości potrzebujesz w swojej "specjalizacji" tri. Tu - podobno - jak z masą. Za dużo też niezdrowo, [...]

[...] 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). Niestety jestem na [...]

[...] chwytem młotkowym 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + 13 min power walk (15% nachylenie, 5km/h) + rozciąganie 1. ok, pod koniec już plecki bolały 2. dalszy ciąg palenia pleców :P 3. dobicie kompletne:P 4. tu się przeliczyłam, pomyślałam " co to jest 11kg":P) ostatnie [...]

30.12.2013 Ćwiczenia. 30 minut aerobów plus rozciąganie. Miska. Coś mi zaszkodziło dziś, nie wiem czy nie mandarynki. Miałam takie żołądkowe przejścia po nich makabryczne. Na siłę zjadłam wieczorem te dwa posiłki (połowę żarcia z drugiego i ten wieczorny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400ed4486cd5471391d59da7ceef21e8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] okrążeń. I tak średnie tętno na poszczególnych kilometrach: Avg, HR 1 km - 124 BPM 2 km - 139 BPM 3 km - 135 BPM 4 km - 146 BPM 5 km - 139 BPM Po wszystkim spacerek, rozciąganie i śniadanie. Dopiero podczas rozciągania polało się ze mnie potem. Aż się zdziwiłem. Musze pochwalić bieliznę termoaktywną firmy Gatta (tak, ci od rajstop). [...]

[...] 20sek/40sek. Za każdym razem przez te 20 sek na maksa żołądek podchodził do gardła, wydawałam różne odgłosy, padły ze dwie cu.rwy pod nosem a potem padłam ja\-) + podstawowe rozciąganie Uwaga - będzie opowiastka;-) Jeden bananowy chłopiec spytał mnie czemu tak strasznie się umęczyłam, ugrzałam i upociłam skoro (o zgrozo) płynęłam tylko na 4-ce i [...]

Witam, po ogromnej przerwie.8-O Szybki skrót. Poniżej wrzucam treningi zestawione z poprzednimi. Po treningu były interwały i rozciąganie. Na pewno nie zrobiłam też wszystkich interwałów w DNT, ale których dokładnie już nie pamiętam. Szału nie ma jeśli chodzi o progres, ale to dlatego że tak na prawdę od 23 grudnia mam tak rozjechany grafik [...]

[...] mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane za długo itd. Przysiady, wykroki bez ciężaru. - Wyprosty obunoż + uginanie leżąc 4s. łączone 25+25, 20+20, 15+15, 10+10 - [...]