3 Kwiecień - 8km (4:30/km) - Rozgrzewka/Rozciąganie (20') - 6x100m Uwagi: 0 zmęczenia po wczorajszym :< kurde, żałuje że tak wolno 1km poszedłem... Dzisiaj jakaś moc, jednak ograniczałem się, bo trener mówił żeby aby trochę potruchtać albo wolne xD a ja ósemkę walnąłem xD Jest duża motywacja. Kolejny cel to górskie. Boję się ich trochę bo [...]
14 Marzec - 8km - Rozciąganie 15 Marzec - 4km - 10x200m (średnio 35s) p.1,5' - Trucht Uwagi: Na przetarcie przed zawodami, nogi jak z waty miałem, ale to chyba przez niewyspanie. Oczywiście z nogi na nogę Tak, ale trzymam się koncepcji trenera on wie co jest mi potrzebne najlepiej ;-) Zresztą widać po postępach chyba ? Zmieniony przez - N3sta w [...]
30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51
15 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: W niedziele biegnę 5000m, i potem całkowity luz do obozu. Pod koniec lipca górskie, a pod koniec sierpnia połówka. No ciekawie :-) # IxN Tak, wiem. Zaliczyłem 15 czy 16 startów w 3miesiące - całkiem sporo nie...? A jak tam Tobie idzie ogólnie ? Biegasz jeszcze ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-15 [...]
11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48
Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]
[...] - martwe ciągi, na bicepsy, na tricepsy (francuskie), przysiady, na stojąco, na leżąco, ogólnie cały czas ćwiczyłyśmy z krótkimi przerwami (do 30 s.) - potem były brzuszki i rozciąganie. Czułam mięśnie ramion, tyłka, ud i brzucha. Jednak w ogóle się nie spociłam, nie byłam zmęczona, tylko mięśnie miałam zmęczone (ramion bardzo, brzucha też, [...]
Dzięki. Z tym formatowaniem to jest jakaś masakra :( Dziś mój pierwszy trening na siłowni... Wyszło inaczej niż miało być, ale chyba nie było tak źle. W związku z tym, że jeszcze się nie zdecydowałam na konkretną siłownię i z tym, że można pierwszy raz wejść za darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny [...]
[...] mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy raz od czasów wfu. Nie mogłam po tym treningu chodzić ze zmęczenia... Nadal nie wiemy, co to za wołowina była w zupie, ale jednak to [...]
Dzięki. Jakbyś znalazła chwilę, to zajrzyj proszę do mojego przysiadu. 5 min. rozgrzewki 25 min. skakania rozciąganie Na skakance wieki nie skakałam. Najbardziej to mnie po tym mięśnie rąk bolały. Okazało się, że nadal umiem zrobić dwa obroty skakanką w czasie jednego podskoku. Przypomniało mi się, że kiedyś na koloniach wygrałam konkurs na [...]
Rano rozgrzewka 20 min. Hula hop 20 min. Skakanka rozciąganie Wieczorem 60 przysiadów – ćwiczenie techniki 30 brzuszków różne ćwiczenia gimnastyczne i korekcyjne z postu dla połamańców Miska ostatnio nie załącza mi się w png i muszę konwertować na gif. Wkurzające. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7864c136286e4260a84b27688f3271e7.gif
[...] pytanie odpowiedziała, nawet jak nie wiesz, to napisz mi proszę, że nie wiesz albo że nigdy nie wiadomo itp. Lepsze to niż zero odpowiedzi. DNT: 20 min. aerobów (orbi) + rozciąganie Nienawidzę aerobów. Nie wiem, co się stało, bo kiedyś 30 min. robiłam i byłam happy, a teraz mam dość na samą myśl. Może forma mi spadła... Potem czuję zmulenie [...]
[...] braku kondycji i ruszaniu się jak słoń nie wspomnę. To nie był dobry pomysł na dzień po treningu. Do tego przed byłam 6 minut na bieżni, po 10 min. na orbim (ale średnim tempem, nie na maksa) i porządne rozciąganie. edit: już czuję zakwasy po tym podobno "machaniu hantelką" czy też "hopsaniu" :-| Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-30 23:38:55
[...] x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: [...]