Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]
DT / 9.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54bb4eb712844847856041dd9cde25ff.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 13min (trochę biegu, ale potem złapała mnie kolka więc marsz z gr 6,5%, 6,5km/h) Pierwszy raz wszystko zaliczone w tym treningu %-) najgorszy ten skos, będę próbowała dobić do 9 [...]
[...] z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 %. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8ef2df511040019439882f92910d49.png
[...] cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem [...]
[...] goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. #-P Po wczoraj czuję plecy do tego stopnia, że gdy robiłam się dezodorantem [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]
To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]
Ruda prawdę mówiąc to robię rozgrzewkę najczęściej na orbitreku lub bieżni.Mam robić coś jeszcze ?Jakieś rozciąganie też przed i po ? Wklejam moją miche .Dzisiaj trening na siłowni. Woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cebula , pieczarki , papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/048b3c647a564a06b0698e4aa7436592.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 2 seriach 30 powtórzeń 5 kg Rozgrzewka: Rower stacjonarny kilka minut, potem wszystkie krążenia (ręce, biodra, nogi...), po krótkiej serii każde ćwiczenie bez obciążenia,rozciąganie i wtedy normalne ćwiczenia. PS Może zapytam się tutaj, żeby tematu nowego nie robić. Myślę nad kupieniem WPC do diety, tylko czym się różnią produkty oprócz [...]
DZIEŃ 146 Wreszcie mam swoją piłkę, więc zrobiłam trening brzucha, bo dawno go nie było przez te podróże @-|. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): [...]
[...] samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 12 3,6 kg 8 hip hange [...]
8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]
[...] ramienia. Jeśli miejsce boli w dotyku albo jest ucieplone i występuje obrzęk, to stosuj zimne okłady, rozcieranie miejsca kostkami lodu 3 min, co 2h. Kiedy ból minie i będziesz chciał powrócić do ćwiczeń, szczególną uwagę zwróć na rozciąganie mięśnia. Popracuj nad techniką. Możesz wykupić zabiegi fizykoterapeutyczne takie jak krioterapia, laser.
Chodzi, o to, żeby nie pić od razu po ciężkim treningu siłowym, gdyż organizm dopiero wraca do równowagi i mogą wystąpić problemy trawienne, więc warto by było chwilę odczekać, ale np. jak trening kończysz tzw. ''cooldownem'' rozciąganie, truchcik itp. to możesz od razu.
Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]