rozciąganie

[...] lepsi, trenują dla zdrowia, mają frajdę. Nie ma co marudzić tylko iść i zaczynać. Inna sprawa że jak boisz się o wydolność to poświęć powiedzmy te 2 miechy na bieganie, rozciąganie, jakiś sensowny plan na siłowni, będzie Ci lżej na pierwszych zajęciach. Przecież na początku stycznia się nie zapiszesz i tak, sekcje raczej wiosną prowadzą [...]

[...] innych partii niż te dolne. Prawdę mówiąc najlepszy chyba by się okazał jakichś program rozciągania dla gimnastyków/osób uprawiających balet, tylko że po prostu samo rozciąganie. Dobre by było coś w tym stylu: http://www.zanik.pl/trening_1.php Tylko jak mówiłem - raczej to nie ma znaczenia czy pod wspinaczkę itp. (tym bardziej, że oprócz [...]

ja kupiłem rozciąganie odprężone i też jest ok. napinasz pierw mięsień przez 10 sekund, potem pogłębiasz, przytrzymujesz 30 sekund i znów napinasz, pogłębiasz, przytrzymujesz. 3-4 takie pogłębienia w jednej pozycji i potem robisz to z kolejną.

Zapomniałem dopisać- ograniczam rozciąganie górnej połowy ciała, żeby lepiej skupić się na dole. Jednak przygotowanie do zwodów (w maju, nie w kwietniu) będzie jeszcze bez fajerwerków. Wtorek, dt Podrzut techniczny, wyciskopodrzut, wyciskorwanie, ciągi. Dzisiaj po wyciskorwaniu przysiady rwaniowe z 90 kg.

[...] lekko zrobiłem (może za lekko zrobiłem dzisiaj). Na rwaniu na wysoko po raz pierwszy skoczyłem z serii na 70 kg od razu na 80 kg - 10 kg to jednak sporo. WL 120/3 x 2, 130/2 x 3; weszło lekko, 135 podejrzewam też bez problemu wejdzie dwójkami. (A robione to było dosłownie od razu po żołnierskim z kaptura, 70/4 x 6) Podciąganie, rozciąganie itd

[...] %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 80 już baaardzo ciężko. Ledwo docisnąłem ten 5. 3.Wiosłowanie 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 W sumie to nie wiem czy zaliczyć ten 5 przy 90. Chyba trochę za bardzo pomogłem sobie ciałem. 4.Biceps 5.Allahy Na koniec rozciąganie i do doma. Jutro marsz kwartalny 20km więc trening bardziej zapoznawczy.

Wczorajsza i dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/4/15/f77ac3496a3f408f9391c808bee2a875.jpg /SFD/Images/2015/4/15/34ed3cf55c7649bd845e89a5319ab6f9.jpg Dalej nie dziala stronka z treningami, polazilam po dziennikach i znalazlam cos takiego: /SFD/Images/2015/4/15/1b0e6a0ca17d4c2a8b611e4c4268c475.jpg [...]

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

[...] to sprawdzałam, sama zdziwiona,tylko ze to ponad miesiac roznicy miedzy mierzeniem, teraz co tydzień bede robic Dzisiejszy trening: rozgrzewka ,po 10 min skakanka obunóż i rozciąganie. /SFD/Images/2015/4/29/77dded109cf0430fa8591be226181673.jpg 2. Coś mi zapierniczyło drugą serie 16.2kg x 15 (15.2kg x 15/4.2kg x 15)L/P 3. Za duzo było w [...]

świąteczny i NT dzień odhaczony, podciąganie nachwytem 4/5/4/4/7 + 1s pompek explo max + ABS2 + 40 min orbitrona. Wczoraj rozciąganie po bieganiu dołu, dziś góra. Dla stestowania sposobu produkcji przymierzając się do LC zmixowałem sernik ale dorzuciłem bananów. W wersji LC zamiast bananów będzie stevia, aromat waniliowy, białko biała [...]

Witam Wczorajszy trening : rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/7/42e5f76809374ec2b25b710c076525e1.jpg 1. Wczesniej zaczynało mną trząść na kilkanaście ostatnich sekund...a teraz juz po 10 2.w 3 serii pod koniec rozwijało mi palce.. 3.zmniejszyłam ciężar bo wyczytałam w którymś dzienniku ze tak doradzono dziewczynie jak sie chwiała, teraz [...]

04.06 czwartek woda,kawa x2, melisa, pokrzywa OFF 05.06 piatek woda, kawa x2, pokrzywa, OFF 06.06 sobota woda,kawa , pokrzywa, melisa trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x [...]

[...] trening: Miska: Warzywa: brokuł, cukinia, sałata lodowa Płyny: woda. herbata zielona /SFD/Images/2015/6/30/6a334c72866f4344a68c7902178d20be.jpg Trening: Rozgrzewka 15 min i rozciąganie po , około 30 min /SFD/Images/2015/6/30/94b216aa423c49acaee2a73b7c6ceca3.jpg Pomierzona :) Myślałam że będzie gorzej, ale nic nie doskoczyło w cm w tym czasie :) [...]

Witam :) Trening dzisiejszy: Rozgrzewka 10 min, po rozciąganie 20 min /SFD/Images/2015/7/1/14df14f88f1e480bafbb2f3def941f53.jpg

[...] zielony, cebulka Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/4/22af21aad3cb486bbe9ac9ec1ab724a2.jpg tego wina jednak nie było. I trening z wczoraj: rozgrzewka, 10 min i rozciąganie po 15 min /SFD/Images/2015/7/4/3f1765653b574a0fb98646731b5190c1.jpg Co do treningu to ciężko, w czwartek cieszyłam się z tego,że pokazują się po środzie zakwasy, [...]

DNT abs2, rozciąganie pnf. Upal . upal. upal. I miska: /SFD/Images/2015/7/22/76291e684919431c9a624c635a648aab.jpg

ABS2, rozciąganie pnf. i misa /SFD/Images/2015/7/24/6cae7f4144264f73a97c71e19c9f9bc8.jpg

DNT rozciąganie + abs2 suple: vita-min wit c 1g magnez+b6 /SFD/Images/2015/7/27/4835543d79884611a10844902d2bdeab.jpg

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

13.08 czwartek OFF warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll 14.08 piatek warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]