rozciąganie

Hej wszystkim wrzucam rozpiskę z treningu miski wrzucę na dniach tymczasem.... Trening FBW b nr 20 22.07.2015 rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 4kg 24 powt 4kg x 24 powt 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg x 5 powt 45 kg x 6powt [...]

Ledwo doszedlem do domu... Waga mi sie zepsula,ale widze ze po dodaniu kcal i podjedzeniu czasem juz zaczyna isc-sylwetka sie robi bardziej nabita,pelniejsza,ale nie taka wyrazista. Fronty smith 5x 15-8x 40-80kg Siady wasko hantle 3x do upadku 2x21kg wykroki 3x do upadku 2x19kg hack sq 3x15 x 70kg +50kg x max (kolo 50 wyszlo,po 30 juz tylko do [...]

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg [...]

[...] Trzymanie sztangi na barkach 190kg (wysokość 5) 200kg (wysokość 5) dzisiaj trochę dłużej WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 120kg/6+1 120kg/6 Dociskanie 6cm 135kg/4 po treningu rozciąganie lekkie wg zaleceń :) :) filmiki sie wrzucają :) :) odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu wpadło 6 [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

Trening: I. Plecy+ czworoboczne 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 15-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10 3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10 4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10 5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10 6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc [...]

Dzisiaj pojechałem na siłownię. MC - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2 TGU - 5/5 - 24kg Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama [...]

[...] RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/723955fdd4db48428555bd3ffc0facf2.jpg

[...] zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i [...]

[...] (1HSx1024kg+1HHighpullx1020kg+ 1Hpushpress20kg)x3 tylko, że wkolejnych seriach highpulle robiłem z 24kg, potem były jeszcze goblety które robiłem z 24kg, schłodzenie i rozciąganie. Po takim treningu dupsko i dwugłowe bolały. Wcześniejszy trening to też były turki, wyciskania, swingi i highpulle jako przygotowanie do snatcha. Trener [...]

Dzisiaj odważniki w klubie były. Odważniki - wymachy, goblety, cleany, wykroki, thrustersy i coś czego być nie powinno czyli burpesy. Qrwa po co mi to do szczęścia? Pierwsza część siłowo a ostatnie 15' to trening mocno zalatujący crossszitem ;-) Rzygać mi się chciało z wysiłku na koniec, zwłaszcza, że połączenie było thrustersów, swingów i [...]

[...] życie dlatego dbajmy o nie. Przed każdym treningiem powinna być rozgrzewka przygotowująca ciało do wysiłku, po treningu (niekoniecznie bezpośrednio) dbamy o mobilizacje i rozciąganie, by poprawiać kondycję naszych mięśni i zakres ruchu w stawach. Ciało będzie bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Do poczytania: [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (gobletsquat12kgx10, drążekx2, pompkix8, brzuszkix10)x3 + wymachy, rozciąganie itp 1. Przysiad tylny - 50kgx8, 45kgx8, 40kgx8x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 55kgx8, 50kgx8, 44kgx8x3 2b. Drążek (chwyt neutralny) - x3powt x10 Postanowiłem się przeprosić z przysiadami ze [...]

Od 24.03 kcal nie liczone, więc taki mały "dietbreak" spowodowany chorobą. Trening wczorajszy: DZIEŃ 26.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 27,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka [...]

DZIEŃ 05.04.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 12,5 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg + Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie Pora dołożyć trochę na triceps bo ze lekko [...]

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

[...] 3. Brak rolowania i rozciągania. Najbardziej pomijany element treningu. Nie roluje się prawie nikt. Z rozciąganiem wygląda podobnie. Wzrasta moda na mobility szczególnie w środowisku crossfit. Jednak ciągle zbyt mało osób dba w ten sposób o swoje zdrowie. Warto zgłębić tę [...]

[...] wszystkim naszego zdrowia. Niepoprawna technika to prosta droga do urazów i kontuzji. Jak nie nagłych, to różnego rodzaju zwyrodnień wraz z biegiem lat. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni - dwie najbardziej pomijane czynności mające duże znaczenie w naszej sprawności i utrzymaniu zdrowia. Powstawanie punktów spustowych i spięte mięśnie są [...]

Rion, święta racja, niestety czasami ciężko sobie samemu poradzić czy wyeliminować te czynniki. Poza tymi rzeczami może jeszcze sesja rozciągania i rolowania raz-dwa razy w tygodniu dłuższa lub częściej krótsze, masaże itp. Rozciąganie chyba też obciąża układ więc wszystko z umiarem.

Cykl planuje minimum 12 tygodni. Poza teściem na razie nic innego nie planuje. Jak coś to mój pierwszy cykl. Co do rozgrzewki to póki co zacząłem robić przed treningiem barków porządne rozciąganie i pomogło. Zmieniony przez - Dragomirus w dniu 2019-01-26 22:45:30