rozciąganie

cykle nie powinny trwac tak dlugo. miesnie sie przyzwyczaja i bedzie kicha.. wtac sobie dwa trzy tygodnie takie bardziej lzejsze i postaw na rozciaganie. rob wiecej rozpietek, przenoszenie i wyciskanie hankli na skosie. odpusc sobie sztange na te 3 tygodnie. miesen odpocznie i wtedy bedziesz rusł :)

[...] kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale generalnie nie mam hantli ani sztangi, nic, po prostu nie stac mnie. ŚRODA Drugi w tygodnu trenieg [...]

[...] 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.*pompki płasko 3x12-15* 3.*rozciąganie expandera nad głową 6x12* 4.*rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge* 5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12* 6.*pompki na [...]

[...] odpowiednio dużo. 5.Zmieniam bardzo często na podstawie własnych widzimisię.Lubię zmiany po prostu.Wyznacznikiem zmian nie jest unikanie pewnych ćwiczeń. 6.I rozgrzewka i rozciąganie jest. 7.Są instruktorzy,ze wskazówek korzystałem jak czułem taką potrzebę. 8.Nie dużo,siłownia nie jest najważniejsza w moim życiu.Nie poświęcę ani zdrowia,ani [...]

prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak : moje wymiary: wzrost 177cm waga 61kg biceps 33cm klata 100cm na lawce prostej 74kg bary 50kg :PP martwy ciag 110kg reszta to nie wiem robie serie nie wyciski staz treningowy jakies 6-7miesiecy suple: juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka [...]

Mam nadzieje, że jeszcze urosnę przynajmniej z 10 cm tak do 175 mi styknie, Zacznę pić częściej mleko niż do tej pory... postaram się plus to znaleść czas na rozciąganie kręgosłupa oraz kończyn. Dla was mam poradę, kiedyś Mama znalazła ulotkę gdzie było pisane o takich tabletkach jak Omega 3+ (chyba tak to się nazywa) Kupiła mi te tabletki [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - w zależności jaki trening...te dwie opcje zawsze ze soba musza współgrać, nie wyobrazam sobie pocisnąc 200 na płaskiej bez techniki - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - trenuje je bardzo skrupulatnie sa bardzo wazne - czy macie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?KIEDYŚ CIĘŻAR TERAZ TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?JEŻELI DOBRZE MYŚLĘ TO MAM POJĘCIE I UWZGLĘDNIAM CHYBA, ŻE CHODZI O COS INNEGO NIZ MYSLĘ - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]

[...] ta pije troche - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? co 2-2,5 miecha - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest rozgrzewka rozciąganie też ale troche "okrojone" - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? mam wlasna silke - Ile jestescie w stanie poswiecic [...]

[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 [...]

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

Wczoraj urosla mi jakas gulka na Achillesie :/ - prawdopodobnie to obrzek. Nic mi sie nie zerwalo, ale boli, np. w momencie wchodzenia na polpace (przy napinaniu sciegna jest to troche jakby ucucie klucia, ale nie tylko, wyraznie czuje ze jest tam jakis obrzek), czy rozciaganie sciegna, ogolnie czuje jakas taka sztywnosc. Troche mi zeszlo po [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]

I nie zapomnij o rozciąganiu przy ciężkim treningu występują przykurcze mięśni a rozciąganie temu zapopiega, możesz rozciągać się jeszcze troszeczke między seriami

[...] w tygodniu ,w lutym i dalej dwa razy tygodniowo ,na treningach ,najpierw gruntowna i ciekawa rozgrzewka ,potem ćwiczenia siłowe ,potem technika ,potem siła ,potem gierka ,rozciąganie i chłodzenie. Technike robimy najdłużej siłe szybciutko ,gierka 20 min i gruntowne chłodzenie. Ale się rozpisałem ,reszte co mam do powiedzenia napisze potem ,bo [...]

Co do cwiczen, to wiadomo, ze ruch to zdrowie, wiec warto pocwiczyc. W sklepie mozna sobie bez problemu kupic drazki rozporowe, jak ktos chce to niech poplywa (jak umie) i streching, w sumie rozciaganie jest potrzebne, czy to rano wstajemy, czy przygotuwywujemy sie do cwiczen. Tylko co do tego drazka, czy przypadkiem nie jest tak, ze jesli sie uda [...]

1.)Z technika na silce jest troche jak z ta w SW. Na treningach staram sie na nia zwracac uwage, ale tak jak w walce idzie na bok, tak przy wiekszych ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu [...]

trening ACT(posty podwieszone)-skoro zaczynasz to bedzi enajlepsze rozwiazanei pozatym bardzo dobra rozgrzewka -uzyj wyszukiwarki, i rozciaganie (atlas ćwiczen) jak troche zrobisz wstepu na act to przejdziesz na split jak bedziesz chciał ...

no to źle ze się nie rozciągałeś przy hgh...pamiętaj że rozciąganie to taki "bodziec" do wzrostu...ja właśnie nadrabiałem rozciąganiem..dlatego tak ładnie urosłem...bo moje odżywianie i spanie nie było prawidłowe w żadnym stopniu...

pozatym jak jest bol nigdy nie mozna rozciagac zadnych tkanek!! To zależy jaki jest charakter bólu. Często wręcz rozciąganie (a raczej relaksacja) wspaniale zastępuje tabletkę. a to ze miesnie brzucha wzmocnisz to ci nic nie da Prosty pewnie i nie, ale co z poprzecznym? .akurat to miesnie grzbiety utrzymyje kregi w odpowiedni sposob Nie zawsze [...]