rozciąganie

[...] masz duży staż, ułożoną dobrą dietę, pilnujesz regeneracji i masz specjalnie do tego celu ułożony trening. Inaczej skończysz tak jak napisałem wyżej. Daj sobie FBW 3x w tygodniu. Dźwigaj ciężko, dbaj o rozciąganie, regenerację, odpowiednią rozgrzewkę i pilnuj diety, a gwarantuje, że za 3 miesiące i siła i masa i wytrzymałość skoczą na plus.

Czy obowiązkowe? Nie, to jest sport w jakim to ty wybierasz drogę jaką podążasz. Natomiast na pewno rozciąganie jest przydatne, bo poprawia mobilność, poprawia regeneracje, zapobiega przykurczom itd. IMO warto. Rozciągaj całe ciało, każdą grupę mięśniową. http://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87.-t704653.html

Efekty powinny być porównywalne. Ważne jest poprawne wykonywanie ćwiczeń i takie szczegóły jak rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie. Również dawanie mięśniom nowych bodźców.

Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.

[...] z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami przeważnie [...]

Dzisiaj DT Podciaganie 10 serii - mały progress ale zawsze :) Dipsy 10 serii - chyba nastepnym razem doloze sobie ciężaru ;) Barki z talerzami 5x5 Rollowanie i rozciąganie do przysiadu w domu ;) Na razie odpuszczam cardio na biezni czy orbitreku, pogoda troche dopisuje to smigamy na spacery. Chce jak najbardziej metabolizm napędzić, żeby przy [...]

Wykonanie całego treningu wraz z rozgrzewką (10min, luźne rozciąganie i rozruszanie stawów) zajmuje mi ok 1,5 h.

Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu

rozgrzewka, rozciaganie, niepawidlowa technika, zbyt duze obciazenia treningowe sporo moze byc przyczyn

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-26 23:21:46

[...] 8p ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4s 15-12p wyciąg dół 4s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 30kgx12p 40x10 45x8 cachołamacze 20kg 3s x 12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s krótki interwał 20min rozciąganie +rollowania /SFD/Images/2016/4/28/081c08809647458282d73a049e56c478.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-28 00:51:21

[...] miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc [...]

Działa ten link? http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Bo jestem mobilne. Dużo tego tłuszczu? Może zdjęcie sylwetki, bo czasem się okazuje że to tylko urojenia. Ale jak by co to oblicz zapotrzebowanie, masz już trochę sprzętu więc może jakieś fbw training, ciężaru masz trochę, bo ważna jest [...]

Jak napinam boli podobnie w obu. Faktycznie mogłem przesadzic. Rozciąganie to cenna rada. Znam ból zakwasow bardzo dobrze, ale ten bol jest znacznie silniejszy, jak bardzo silny skurcz. Gdy się ruszam to jakoś idzie przebolec ale jak chwilę posiedze to nie ma nowy o normalnym chodzeniu. Jeśli to faktycznie zakwasy to nie problem ale obawialem się [...]

klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi skos dół 20x20 50x12 60x10 70kg5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15p 14x15p 16x12 18x10p biceps superserie 4serie młotki 10kgx6p sztanga prosta 20kg x10p 2s na przedramie brzuch serie na przemian 4 alla plank na piłce 15p plank 15s rollowanie i rozciaganie

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

JW. Najlepsze ćwiczenia to takie w których zaangażowanie włókien mięśniowych będzie jak największe przy stosunkowo krótkim czasie (ruchy dynamiczne). Mięśnie dwuglowe i pośladków są w dużej mierze odpowiedzialne za wyskok. Bardzo dużo może dać jeszcze rozciąganie dolnych kończyn jak i całego ciała.

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

[...] górnego do głowy 3s nogi przysiady 20x12 40x12 60x10 70x10 80x8 92,5 x5 80x8 70x8 60 x10 prasa do nóg sztabka 30x15 35x12 45x12 50x12 wykroki 4s łydkownica 5s rollowanie, rozciąganie /SFD/Images/2016/5/12/553edb5c0d514414becc4cb3e7e95df0.jpg /SFD/Images/2016/5/12/cc2d0270330b4239acdd5cb0881d72f0.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-12 [...]

[...] Bo jeśli tak, tylko np. rekreacyjnie bez kontroli dystansu/tempa to w sobotę wyjdź na niezbyt długie i spokojne rozbieganie. Później zrób chwilę przerwy na lekkie dynamiczne rozciąganie i zaraz po tym serię przebieżek, np. 5-6 razy po ok. 100 m z przerwą 100 m zależnie od samopoczucia: w marszu lub truchcie. Przebieżki biegnij dość żwawo, ale nie [...]