Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]
[...] z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]
goostaf dobrze ci gada, przed treningiem rozgrzewka całego ciała i rozciąganie dynamiczne(wymachy itd.) a po treningu rozciąganie statyczne( w miejscu naciąganie mięśni z utrzymaniem pozycji w kluczowym momencie). Po treningu mięśnie są super rozgrzane, poza tym rozciąganie statyczne troszeczkę je schłodzi, a chłodzenie po treningu także jest [...]
Jakoś jeszcze mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 [...]
CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do [...]
[...] białkowej -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -2 tabs multipack po południu -6tabs beta alaniny http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2,2km -dogrzanie(wymachy,krążenia) -rozciąganie -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min rozciągania -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min [...]
[...] -rozgrzewka(skakanka,walka z cieniem z piłką tenisową pod brodą,pajacyki,wykroki,wymachy,sprawle,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę po 15 kopnięć frontalnych lewą i prawą nogą -na tarczę po 20 kopnięć middle kick lewą i prawą nogą(podwójne kopnięcia) -na tarczę po 20 kopnięć low [...]
"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]
[...] treningu robię 15 minut żonglerki, w celu zebrania myśli i aktywnego uspokojenia organizmu. Mój podstawowy schemat: Rozgrzewka - trening zasadniczy - żonglerka - finisher - rozciąganie Żonglerka ma swoje prawa. To nie jest zwyczajne odfajkowanie liczby powtórzeń i serii. Zakładam sobie wykonanie 5 wirówek z dołu do góry lewą ręką, 10 z [...]
[...] składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku. Tu masz dwa treningi [...]
[...] 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. squat to stand 3 minuty 19.02: 15x & 15x & 15x & 15x 12.02: 13x & 13x & 13x & 13x 5.02: 10x & 10x & 9x & 10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- spacer z dzieckiem plus w domu marsz w miejscu ok 3 minuty... 1A. arnoldki- wciąż jeszcze mam problemy w drugiej fazie ruchu, ale już czuje [...]
Dzień 79/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening był, ale do powtórki jest. Wyszła z niego totalna kicha, od początku zero mocy i ciężko bardzo. Kilka razy usłyszałam - wiesz co daj sobie spokój dziś, ale robiłam:-| Ale jak przy wypadach mnie ostro zachwiało, a pompki wycisnęły łzy z oczu to jednak [...]
[...] 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż [...]
[...] 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5kg/2,5kg 2/2,5/3/3,5kg Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie + rozciąganie 1. pokozaczyłam i g... mi z tego przyszło }:-( 2a. ostatnia seria -> trzęsące łapy 2b. ostatnia niepełna #-P 3. tą gumą to bardziej dostałam po klacie niż tymi [...]