rozciąganie

[...] metody na odchudzanie. Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, rozgrzewka - rozciąganie wszystkich mięsni, [...]

Psychotron nie strasz ludzi!!! Sam o mało co ćwiczeń nie przerwałem. Ja ćwicze calutki tydzień: pon: dojo w-f(siatka) wt: rozciąganie, siłka albo ogólnorozwojówka śr: 2x w-f(siatka), basen, dojo czw: rozciąganie pt: siatka, siłka, dojo sob: rozciąganie i ogólnorozwojówka nie: jak w sob

[...] na sztangę,a nie hantle? bo tak porównuje do siebie i sztangą mam lepszą pozycję,nie lecę tak do przodu i tyłkiem też głębiej schodzę Ale co mogę zasugerować to rozciąganie przywodzicieli-szpagat na ścianie...no chyba,że już tak się rozciągasz Nie żebym się czepiała,bo też mi bujanka wychodzi,ale we wiośle to trochę Ciebie bardziej [...]

[...] herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+D -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio rekreacyjnie: zestaw z ''fitness blendera'' około 40 minut/ różne ćwiczenia w systemie 20 sek pracy/ 10 sek odpoczynku + rozciąganie +dodatkowo rozciąganie by Mawashi Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-12 21:42:53

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

jak się rozciągałeś tylko na MMA to się nie dziw.Pamietaj ,że przy 1,5h treningu raczej 1/3 treningu nie będzie na rozciąganie więc musisz robić to samemu,a nie ,że porobisz na treningu 2 ćwiczenia na rozciąganie i myślisz ,że będziesz kopał h kicki na 2 metry... No chyba ,że się mylę i poświęcałeś chociaż te 30 min 2x w tygodniu na rozciąganie?

Chyba już wiem co jest powodem nieporozumień (Jedni, żeby rozciąganie jest be, drudzy że to remedium na wszystko). Otóż trzeba odróżniać rozciąganie mające na celu ROZCIĄGNIĘCIE, mające na celu poszerzenie zakresu ruchu poszczególnych części ciała, od rozciągania mającego na celu ROZLUŹNIENIE i rozgrzanie

bo rozciąganie dynamiczne i nie tylko przed treningiem to nadrywanie, żaden z tego pożytek. Na własne życzenie prosicie się o kontuzję najlepsza rozgrzewka przed treningiem to zajęcia tlenowe i większa ilość serii rozgrzewkowych. rozciąganie zostawcie po treningu przyspieszy regenerację. a nie pisze bo tu nie siedzę, ale czasami jak czytam bzdury [...]

Oto mój obecny rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek- Rano lekkie naciągania zakończone rozciąganiem na lince lub drążku potem bieg po biegu lekkie naciąganie- obiad-potem siłka po siłce rozciąganie. Wtorek -rano lekki bieg i rozciąganie ,obiad- potem Trening techniczny nóg zakończony kilkoma seriami ściągania linki wyciągu z ciężarem na każdą noge [...]

[...] treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - techniki uderzeń i kopnięć, nie wiem ile - ćwiczenia w parach - kombinacje uderzeń, kopnięć, [...]

Siemacie ludzie. Wróciłem z podróży. Zaliczyłem nawet dziś trening. Najpierw wrzucę wypiskę z treningu, a później ustosunkuję się do waszych wypowiedzi. TRENING WYDOLNOŚCIOWY Rozgrzewka - piłka nożna - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z [...]

Cześć. Właśnie aktualnie nie bd treningów na mt ale bd szkolił technikę tego co już jest. Rozciaganie mozesz wplesc na zasadzie: ogolna rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, praca na worku, rozciaganie statyczne. I to jest świetny pomysł ;) Nie pomyślałem o tym! }:-( A jaki worek byś mi doradził?

[...] 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klasyczne 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie francusie x/10x/4 wyciąg do dołu x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Martwy ciąg z podstawek x/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch [...]

[...] 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 42 sekundy Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Było ok. W przysiadzie i MC jakiś tam progres jest w kilogramach, w WL też trochę do przodu. Myślę, że zostanę 1-2 treningi na tych [...]

[...] 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Plecy naprawione, więc trening udało się zrobić. Wielkiej mocy nie było, ale generalnie szło dobrze, jakiś tam niewielki progres w [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 44 sekundy 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Jak na pierwszy trening po świątecznej przerwie, to tragedii nie było, ale nie poszalałam - siły trochę brakowało, zwłaszcza na [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) [...]

[...] przez cały trucht po parku, skarpetki się przekrzywiają na nogach, bolą jakieś dziwne mięśnie... Kto to słyszał, żeby po 3 km biegu i schładzającym spacerze do domu mięśnie brzucha dawały o sobie znać jak po siadach i MC? :-> Na wieczór rolowanie i rozciąganie - standard czyli nogi i plecy. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-25 23:07:02

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x [...]