rozciąganie

21.06.2011 10km spokojnie z nogi na noge 10x100m lekkie rozciaganie

[...] na ławce skośnej głową w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Do tego dodam witaminki Treca oraz kwasy Omega Treca. Czekam na [...]

Dobra jeszcze was trochę pomęczę pytaniami Jako że teraz wakacje dużo wolnego czasu to w dni w które nie robię tego treningu chciałbym się porozciągać. Cy byłoby to wskazane. I czy jest jakiś art który mówi jak taki plan treningowy na rozciąganie sobie ułożyć?

Tylko jak dobrać ćwiczenia? Po jednym na każdą grupę mięśniową w takiej kolejność jak na tej stronie ? Czy rozciąganie też poprzedza się jakąś rozgrzewką?

Jak zapewne wyczytałeś - mnie też kiedyś nie wychodziło Ogólnie obrazek jest zaczerpnięty z rozdziału poświęconego rozciąganiu z książki Lafaya, możesz sobie ją kupić/ściągnąć i wykorzystać zestaw (albo w ogóle cały program treningowy ) Ciekawa jest też książka "Rozciąganie odprężone" Pavla T, jest dużo technik odprężania mięśni i [...]

22 czerwca -trucht 8'24s -2x100m b.luźno -150m b.mocno -100m max Uwagi Najpierw truchcik i rozgrzewka, rozciąganie te sprawy. Potem dwie takie dość spokojne setki (po ok. 14 z hakiem, na żużlu w butach). Potem 150m, z tym że... mogło być 153-155m. Bo miałem 200m odmierzone... i najpierw odmierzyłem 50m.. potem znowu 50m.. i do tych dwustu właśnie [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów znów bez biegu bo kolano bolało, na szczęście już przestało Sen: nie wiem o której zasnąłem ale po północy i pobudka po 8 więc [...]

[...] ramion, tułowiem, kolanami i na koniec kostki - razem 3-4 minut.(w zasadzie sam trucht przez pierwszy km jest elementem rozgrzewki)- tu masz kilka ćw na rozgrzewkę i rozciąganie opisanych--> http://www.runforfun.pl/index.php/treningbiegowy/131-rozgrzewka-z-elementami-strechingu Ćwiczenia rozciągające wykonuj najlepiej po treningu [...]

[...] / odpowiednio od tygodnia 8-10 + po każdym treningu rozciąganie. Basen w wszystkie dni poza treningiem i będzie dobrze. Ja dopiero zaczynam pływać robię 1-1.5 km w czasie 30-40 minut stylem klasycznym (akurat tu to i ja bym [...]

Lapson Dotychczasowy max u mnie w jednej serii to tak dipsy 13 Drążek 16 ( w akademiku miałem drążek wiec jak się nie piło piwa, to od czasu do czasu się bujnąłem :P:P chodź to było rzadkością ) A teraz pora na rozciąganie, i na godzinkę na roweryk

A pompki ? Proponuję odwrotną kolejność, najpierw rowerek, potem rozciąganie

[...] interwałowy - marsz 500m pod górę, 1500m spokojnego biegu, wymachy i krążenia + 6 x 100m sprint/30 sekund trucht + 4 x 100m sprint/15 sekund trucht + 10 min rozbiegania + rozciąganie nóg 2 x 6 wdechów na ćwiczenie + 500m marszu z górki - zakończenie treningu mocne:) znów czuję że dobrze zrobione bo do wymiotów mało brakowało:) myślałem że [...]

; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^

Kolejny trening za mną, to już 17. Jako, że wczoraj matematyka wyssała ze mnie resztki energii i zrobiłam sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' [...]

[...] s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/7/8 może być:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tak jak ostatnio spięcia brzucha: 3 x 30 dodatkowo zrobiłem młoty i wyciskanie francuskie poza programowo:) rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów

[...] w opadzie – 3x16,14,12 Nogi (ćwiczę ostrożnie ze względu na operacje kolana): - przysiad bez z lekkim obciążeniem- 5 x16 - ściąganie kolan w siadzie- 3x 15 - rozciąganie kolan w siadzie 3x15 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej ławce - 3x14,12,10 - rozpiętki na ławce skośnej - 3x16,14,12 - wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] kolejności na początek poszło C1 C1 10/10/10/10/10/9 - mimo maksymalnych starań ostatnia seria na 9 pow B1 6*10 pow A3 6*10 A2 6*10 E6*10 F 6*10 G 6*16 H6*6 K2 3*15 Po treningu chwila na rozciąganie :):):) A teraz czeka mnie śniadanie :P:P i weekend z książkami .... W poniedziałek się okażę czy jeszcze dam radę coś wyciągnąć z II poziomu

[...] na pusty żołądek, uzupełniaj kalorie po treningu itp (poczytaj o odzywianiu na forum) 2. przed kazdym treningiem rozgrzewka (na basenie rozgrzeka na lądzie) a po treningu rozciąganie. dotyczy to siłowni, biegania i basenu. 3. pamietaj ze najwazniejsza jest systematycznosc - na efekty trzeba poczekac, dlatego nei zniechęcaj się jeżeli po 2-3 [...]

[...] organizmowi na adaptacje - przyzwyczajenie do wysiłku. ogromnym plusem jest różnorodnosc i wszechsttronnosc. progres zaplanowany jest dlugofalowo. oczywiscie trzeba obserwowac organizm i reagowac w razie niepokojacych objawów - sennosc, notoryczne przemęczenie, znużenie itp. dlatego wazny jest sen i odzywianie, a takze rozciąganie potreningowe.

"Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą" No właśnie nie swoją drogą...mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więc nie może być tak, że w jeden dzień robisz to co rozpisałeś, w następny się podciągasz, w kolejny jeszcze coś innego. Ułóż trening według zasad FBW/ACT jak tam wolisz, wykonuj go np. pon,śr,pt a [...]