rozciąganie

[...] jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Stretching. --- BZDETY Wróciłem właśnie, zaraz zrobię tabatę, rozciąganie i pojem sobie na noc Szykuje się mega przeyebka na uczelni przez najbliższe 5 tygodni.. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=jvn7O3rfv5k --- Marian - [...]

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

ale moge ci jako ciekawostke napisac ze jak heinz kutin zostal trenerem A.MALYSZA wyszukal jakis sposob na rozciaganie i po tych zabiegach rozciagajacych malysz mial +1 cm wiecej.

15.05.2011 4km rozruchu 16.05.2011 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie uwagi: dzis trening mocniejszy bo w tym tyg mam 2 znowu starty 1 mistzostwa powiatu to luz a drugi to moze liga junorow jak bd mogl pk pobiec na 800m/1500m

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

Rafał najpierw asekuracja, a później rozciąganie na macie?

[...] maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, a na końcu rozciąganie. Przed wyjściem też sobie jeszcze pojeździłam 20 minut na tej maszynie. W sumie zeszło mi się godzinę i 40 minut . Dziś oczywiście czuję wszystkie mięśnie, ale to [...]

[...] z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 2x5 - 30 kg 3x5-32,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x10p podsumowanie: musze chyba przemyslec technike w dociaganiu. Tyle czasu robie te dociaganie w ten sposob [...]

sprobuje teraz 1. klatka skos maszyna smitha 5x 6-8 2min 10kgx8,12,5kgx8,15kgx6,6,6 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek 20,20,15,14 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 [...]

Hm hm, ale 5 sekund to i owszem, tylko, że jeśli rozciągasz się przed treningiem A ważniejsze jest rozciąganie po treningowe, gdzie powinno się wykonywać ten sam zestaw, ale po minimum 20 sekund dla każdego ćwiczenia

[...] tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - Przejście do marszu - rozciąganie od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - [...]

[...] i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej bieżnia. Trening zależy ile ćwiczeń, przerwy [...]

Joga to rozciaganie i dodatkowo dobry trening oddechowo-uspokajajacy,nic tu do smiechu. ja otarlem sie troche o tai-chi metoda Stefanovica:spokoj,relaks i odprezenie!!

Dokładnie. Tradycyjne rozciaganie jest lepsze.

No ale Lafay jest taki : Dni treningowe pon wt sr czw piat next tydzien pon sr piat next pon piat To kiedy rozciągać się jak w pierwsyzm tygodniu każdego dnia jest trening ? Co daje rozciąganie ? Co się stanie gdy nie będzie się rozciągało ?

[...] wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale intensywny pozdrawiam

[...] nikt nie robi-stąd te stępiałe looknięcia ćwiczących obok pań i panów ja dziś trafiłam na streching połączony z pilatesem-i....brakowało mi tego-mam zbite ciało strasznie, a rozciąganie często umyka co za ból!!! potem 40min aeroby miska: do wszystkiego surowe warzywka i warzywka na patelnie po treningu dojadłam jeszcze tego filetu z [...]

[...] - 18.00 - troszkę wcześniej niż zazwyczaj ale bardzo głodny byłem po basenie:) VI - serek biały może dodam dżemu dla smaku - do zjedzenia o godz 20.30 Trening: - rozciąganie całego ciała - 2 x 30 s na każde ćwiczenie - basen - najpierw pływałem 10 minut spokojną żabką, następnie odpocząłem pół minuty i zrobiłem 100 m jak najszybciej [...]

[...] 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na końcu rozciąganie i tu masakra. Wczoraj gapiłam się na filmik, jak wykonać takie ćwiczenia, ba nawet wykonałam, ale dziś jak przyszło co do czego to połowę z nich zapomniałam, no [...]

zwróć uwagę na ruch negatywny ( opuszczanie) , rozciąganie bicepsa daje bardzo dobre efekty efekty......