rozciąganie

[...] 10x12,5kg/ 8x15kg -> brzuch: - kick-ups 13/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg -> rozciąganie Burpee Challenge: 14 do miski wpadł jeszcze sok karotka i limonkowy (cudownie schłodzony) dumna jestem, że oglądałam mecz bez browara w ogóle stwierdziłam, że [...]

[...] stricte FBW bojąc się o to, że dam za małą objętość i zmarnuję sok. Z kolei zwięksanie objętości na FBW powyżej 6 serii na duże partie (tak zwykle robiłem ten trening) to rozciąganie sesji treningowej ponad miarę, bo 2h to wtedy mało na taki trening. Jestem zainteresowany natomiast tym, co napisał 60th place o swoim treningu - jakbyś mógł [...]

[...] - białko (po aero) 6 - twaróg + oliwa Trening: Aero. Bieg - 30 minut. 2 minuty przerwy Taborecik, 41cm - 10 minut. 2 minuty przerwy. "Tabata" - 2x 20s - pompki + rozciąganie Ta tabata mi nie wyszła, bo mi się za bardzo cycki spompowały i se mówie "a hvj tam " Tak mi się fajnie biegło, że pobiegałem trochę dłużej Kolanka [...]

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

Dieta na mase ale wcześniej proponuje skonsultować się z nauczycielem wf czy w zakładzie rehabilitacji pokażą Ci rozciaganie np klatki w futrynie drzwi

Tydzień 12/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 30kg 1x5 45kg 5x4 60kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 40kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg [...]

[...] kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z rękawicy plus trzy kopnięcia w napięty brzuch od trenera -> rozciąganie -> spacer do domu 3,5 h (35min) Burpee Challenge: 16 -------------------------- dziś jak wróciłam z treningu, po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy byłam [...]

duzo jesc i sie rozciagac Nie znam ludzi, którzy by rośli w górę od dużych ilości jedzenia. Rozciąganie też nic tu raczej (98%) nie da;) (te pozostałe 2% to maksymalne 1-3 cm, które możemy osiągnąć poprzez rozciągnie się, zwisy na drążku etc., ale to i tak trudne do osiągnięcia i nie koniecznie zawsze udane). Wracając do tematu - wzrost jest [...]

[...] ma to jak na tartanie,lub asfalcie gdzie biega mi się wyśmienicie,i przede wszystkim lżej,łatwiej jest mi utrzymać ekonomiczny bieg.No i jestem zadowolony bo treningowo pobiłem swój ostatni rekord na 1km,który wynosił 2:54 a dziś 2:49 z zapasem sił Ps.Rozgrzewka i schłodzenie,lekkie rozbieganie oraz rozciąganie obowiązkowo zaliczone pozdr.

Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np: Przysiady ze sztangą 3s Zuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej... Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bez dobrego [...]

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

[...] okrężne, lewy prosty + lewy prosty + prawy prosty + lewe kopnięcie okreżne) - j/w tylko już na "żywym organizmie" - brzuszki: 40 góra, 30 skosy, 40 nożyc - rozciąganie Burpee Challenge: 18 ------------------------------------------------------- na treningu zderzyłam sie kolanem z kolegą i myślałam, że mi noge urwało boli jak [...]

[...] musli 12:00 Trening na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II Nic nowego, trochę zaniedbałem rozciąganie, miałem rozciągać się po bieganiu, ale zawsze chce mi się pić i śmigam do domu. Dzisiaj bieganie planuje przenieść na wieczór po treningu. Zobaczymy czy lepiej [...]

[...] drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 11:26:15

[...] od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej ) progres pozwala marzyc o ataku na 150 kg na piątkach Podciąganie - zgodnie z zaleceniem żadnych negatywów czy serii po 5 powt. (trochę na dzikuna doczepiłem 10kg do stosu - nikt nie widział ) Będzie progres rozciąganie... Ocena ogólna: 5/6 MOC z nami

[...] mógłbyś porobić jakieś 300m, powiedzmy 4x300m w miarę swobodnym, luźnym tempem, lecz nie za wolno... W niedziele zrobić jakieś Skipy A i Skipy C, ale poprawnie technicznie, nie na odwal, i jakieś 2-4 dwusetki, i takim tempem jakbyś biegł na czterysta... I oczywiście rozciąganie itp. w oba dni... Ogólnie za mało czasu by zrobić coś konkretnego...

w Twoim konkretnym przypadku dalej obstawiałbym jednak całe ciało na treningu + aeroby + rozciąganie całego ciała. chociaż przez okres 8-10 tygodni, żeby wady postawy ogarnąć i sylwetkę naprostować + ostra redukcja. i później już jakaś jakościowa, z głową masówka, na splitach czy czym tam chcesz. reszta jak masti.

[...] 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 [...]