rozciąganie

myślę, że delikatne rozciąganie jest nawet wskazane, ponieważ wzmacnia ścięgna, polepsza ukrwienie, zmniejsza się ryzyko kontuzji, ale nie należy przesadzać.

Ja osobiscie byl zrobil tak... skoro masz 3 tyg to: 1 tyg. PN. 6km wolno truchcikiem SR. 8km to samo Pt. 4km troche szybciej tetno ok 28/10s ND. 10km wolno rozbiegac. (przypuszczam ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym [...]

[...] x8 izolowane Tutaj zrobiłem sobie 5 minut na orbitreku zeby zobaczyc co to za zabawka (tętno 180, ale to podczas treningu nic nadzwyczajnego) 7. Kark 2 serie na stronę, rozciąganie... i czekamy do jutra jak to wszystko zniosły moje biedne plecki . Teraz lekko "ćmią". DIETA: 1. 33g białka, 33g oliwy 2. 80g musli 3. 5 jajek 4. 33g [...]

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w głowę) - 5minut we własnym tempie, ale dokładnie. Przyjemna rozgrzewka - poranne rozciąganie i dobre ćwiczenie na koordynację. Plan: dieta! Jutro już muszę ułożyć i dać tu komuś do sprawdzenia. Bez tego ani rusz dalej.

[...] sprawnością pomimo sędziwego już wieku (musiałem ). Myślisz, że jesteś zwinny? Powtarzaj za Markiem Zaprezentował zupełnie inne od zachodniego spojrzenie na dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia charakterystyczne dla swojego stylu Siedmiogwiezdnej Modliszki. Nie był to pierwszy raz jaki widziałem Marka w akcji, ale jak zawsze jestem pod [...]

Ruszaj do boju :) Pierwszy trening po chorobie zrob z nieco mniejsza intensywnoscia zeby stopniowo wejsc "na wyzsze obroty". Najlepiej zrob po rozgrzewce pelne rozciaganie wg cwiczen z ksiazki a dopiero pozniej trening.

TRENING: biegi 60 minut - 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe - 25 minut tempo szybsze - 17 minut tempo średnie - 3 minuty tempo wolne, rozluźniające na koniec rozciąganie, brzuchy MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior 3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa [...]

Niedziela : Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

Żadko pomagam kobietą . Ale spróbujemy :) Jeśli byś się jdnak zdecydowała na siłownie to polecam temat : http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html. Wiadomo siłownia to wydatek. Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

Poniedziałek 22.03.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, [...]

[...] na sztangę,a nie hantle? bo tak porównuje do siebie i sztangą mam lepszą pozycję,nie lecę tak do przodu i tyłkiem też głębiej schodzę Ale co mogę zasugerować to rozciąganie przywodzicieli-szpagat na ścianie...no chyba,że już tak się rozciągasz Nie żebym się czepiała,bo też mi bujanka wychodzi,ale we wiośle to trochę Ciebie bardziej [...]

Też mam 15 lat i trzaskam siady ciężar nawet nawet, ale nie mogę zapominać o rozgrzewce, porządnej z seriami rozgrzewającymi itp. A także rozciąganie po treningu i skupienie się na technice

Wtorek 23.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciaganie - wytrzymałość - 5x5min, przerwa miedzy 5ciominutowka - 2min w truchcie - OWB1 - 12min Dom: Pompki 3x25 powtorzeń Uwagi: troche naciągnieta łydka po skipach, ale po rozgrzewce bol duzo mniejszy. Tempo na wytrz mysle ze dobrze, pierwsza pieciominutowka ponad 1300m. Nastepne moze [...]

[...] 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone W PARACH: - kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy sparing 2 minuty na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D o ile wypali trening;) JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA

[...] Trening i dietę rozpocząłem wraz ze startem testu (z tym jestem na bieżąco). Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:) Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek Jutro mam dzień off od treningu. Od czwartku [...]

[...] rodziców przekonać,nastraszyć a jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie to jak.? Boję się niektórych partii mięśni ćwiczyć bo mam problem z żebrem (wystaje jedno) i nie chce na razie pogarszać a na wady podst. dopiero w czerwcu.Więc nie wiem co mogę ćwiczyć czy nie zaszkodzą jakieś ćwiczenia .?Słyszałem że rozciąganie pomaga ale trudno uwieżyć w to.

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. [...]

Środa 24.03.2010 Trening z grupą w klubie - rozciaganie - gierka w rugby 10min - streczing - zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią - gierka w piłkę nożną ok 20min - streczing Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków