rozciąganie

Witam, Mam pytanie. P90x Wydaje się być ciężkim treningiem angażującym wszystkie grupy mięśniowe, dodatkowo nastawionym na rozciąganie i trening cardio. Wyniki z yt i forum beachbody robią totalne wrażenie - je jednak nie traktuję do końca poważnie. Jednak wyniki z Polski już tak. Wychodzi na to, że takie p90x doskonale się sprawdza, zwłaszcza jak [...]

[...] i jadłem co sobie zrobiłem(chyba że obiadek dawli na turnieju), a rozgrzewka to normalna jak w większości klubów od lini do lini jakieś ćwiczenia w biegu, później w miejscu rozciąganie i można iść na siatkę. Nadgarstek masz taki bo za słabo ograny jesteś, zagrasz więcej turniejów czy tam meczy w klubie to stres zniknie przynajmniej na tym [...]

cos jesc: dzial dieta czy trenowac oczywiscie, ale zrobic sobie dzien/dwa przerwy przed turniejem ze stresem nic nie zrobisz, to kwestia doswiadczenia na rozgrzewce rozciaganie dynamicznie, zadnych cwiczen, to nie trening!

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

poczytaj sobie jeszcze http://peb.pl/poradniki/620980-tastsouline-pavel-nagi-wojownik.html tutaj filmik do tej książki http://uploading.com/files/get/366cbcc6/ , http://chomikuj.pl/Yngwar/Modern+Worrior/Ross+Enamait+-+Infinite+Intensity,667028671.pdf , http://chomikuj.pl/timurghost/Dokumenty/GEO+BOOKS/Never+Gymless,1111376064.pdf [...]

[...] - obchodzenie gardy do pozycji bocznej - sparingi parter x3 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - kombinacje bokserskie - tempówka ciosy proste na tarcze - rozciąganie ============================================= zapomniałam szczęki na treningi, więc nie mogłam posparować w stójce @-) w ogóle jakoś źle mi sie ćwiczyło, w ogóle [...]

Hej a piszesz, ze rozciaganie robisz po kazdym treningu, a przed rozumiem tez rozgrzeweczka i male rozciagniecie? Bo wiesz, ja np. jak sobie minimum posladow i czworki nie rozgrzeje (o plecach nawet nie wspominam, dbam o nie bo sa dla mnie cenne ;-)) i nie porozciagam to nawet do przysiadu nie podchodze :-D potem machne kilka bez obciazenia i [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]

[...] spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc :-) siła rośnie, bardzo mnie to cieszy i niesamowitą dumą napawa :-)) brak powtórzeń w ginekologu, bo meduzy mi zajęły sprzęt i nie dały się [...]

14/03/2012 Zdjecia zrobione!!!zobaczymy czy przez ostatnie dwa tyg cos sie jeszcze zmienie:-Dco do konkursu na sylwetke to mam mieszane uczucia bo wiekszosc tych cwiczen to jeszcze nie robilam i nie mam nawet pojecia jak je liznac!!ale zobaczymy bo bede bukowac sesje na silowni z trenerem personalnym jak on bedzie cos wiedzial i kumal o co mi [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

[...] dają dobrego kopa ale tak chociaż na 9 @@-), inaczej na dłuższą metę chodzę śnięta ;-] 14.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e6d1c51e364251a57cdab16d7319b5.jpg rozciąganie 15min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f91db91b254048668b6e57b0babf87b7.jpg +przysiady z samą sztangą 1b. pod koniec lewa ręka się buntowała - wolno 3b. powtarzam [...]

14.03.2012r Trening: HIIT 10 minut+ Nowe ćwiczenia z planów którymi będę ćwiczył na minimalnych ciężarach w celu nauki techniki + rozciąganie Uwagi: Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na [...]

[...] 3x13 Z 10 Trening od razu po przebudzeniu, przed wypiłem tylko odżywkę co nie było chyba najlepszym pomysłem bo później miałem taki "zakwas na ryju":-). Ogólnie to dzisiaj dałem sobie popalić. Ponawiam pytanie o rozciąganie, czy ma ktoś jakąś zamienną do tej lafaya bo potrzebuje odmiany? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2012-03-14 19:20:19

[...] co 40sek. To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu: 6x50m nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej 15 rozciąganie Siła + szybkość = dobry trening. Fajnie mi się pływało. Życiówki na tych dystansach padły. 14.03.12 (środa) [...]

[...] ale na to jest woda; do picia poprostu +2litry dziennie do typowego spożycia płynów; a nie anty/czy IA czy jeszcze lepiej bromoXD ...woda nie przeszkoda; -pobaw się w rozciąganie powięzi(fst priorytet łapy 2 x tyg) do tego stopnia aż ci na CUN siądzie po treningu łapXD ...na to poradzimy 2g Mg helatu/lecytynkę i duuuuużo kurkumy z [...]

[...] pistolety i pompki jedno rącz po jednej serij wszystko , potem po południ ab whell 5 powtórzeń , potem wieczorem podciąganie na drążku i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i wytrzymałość ( bieganie etc) Środa smarowanie gwintów z [...]

[...] efektow cwiczenia i formy ! Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna krealkalyn + białko nie pamietam nazwy, nitrobolon I aminokwasty.Aktualnie spalacz tłuszczu FitMax [...]

[...] 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 50kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam [...]

bezpieczne i szybkie rozciąganie