rozciąganie

[...] takiej pompy, że o mało nie popękały. Twarde jak skała. Coś mam chyba w lewym ścięgna nie rozciągnięte, bo po treningu długo mija zanim mogę normalnie ruszać dłońmi. A rozciąganie potreningowe przedramion muszę robić delikatnie i na raty. Jakoś nieskładnie mi się pisze, ale jestem radośnie ztyrany i mam pusty umysł. Oby tak dalej ;-] [...]

19.11.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka (trucht, ręce do góry, spleciony z tyłu, chodzenie na palcach,stopach,krawędziach) Zabawa w berka na rozgrzewkę Chodzenie kolanami po macie..potem z haczeniem i inne tego typu elementy (dziś rozgrzewka składała się z takich elementów) potem dogrzanie karku. Technika: Przeprowadzka gdy ktoś [...]

[...] , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly:-D Jan Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu. Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i czuje ze jest lepiej [...]

[...] po prostu poezja) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2,2 km -dogrzanie czyli skłony,wymachy,krążenia -rozciąganie -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty -minuta rozciągania -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy -minuta rozciągania -walka z [...]

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]

[...] z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. Rozgrzewka i [...]

Jeszcze dzisiejsza miska, DNT, zakupy mnie jeszcze czekają więc podźwigam sobie;-)i w domku rozciąganie... Miłego dnia 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a1da6f9e1c47f3a0b09ea221654711.png

W niedziele robiłem plecy. Pierwszy raz w życiu użyłem kostiumu do martwego ciągu, muszę się nauczyć z niego korzystać bo jak na razie dużo nie pomaga ... Plecy: Martwy - 100x15;140x15;180x10;220x5;260x2 sciaganie drążka do klatki - 4x12 z progresem wiosłowanie na maszynie - 4x12 z progresem prostowniki na ławeczce brzuchy i rozciaganie. [...]

[...] 5) trochę boczku/szynka szwarcwaldzka/kilka orzechów nerkowca +lampka wina czerwonego suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/wapno/magnez+cynk DNT AREO: Bieg w terenie 7,5km 48 minut rozciąganie jaki zabiegany weekend... przydałby się jeszcze jeden wolny dzień, żeby na tyłku posiedzieć Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-19 10:14:23

Na barki nie narzekam tj. bo treningu zawsze czuć je porządnie :) No i oczywiscie rozgrzewka i rozciąganie, nie dodałem tego, ale to raczej jasne :)

Po treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać [...]

[...] 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]

Mlody i niecierpliwy,odpisze Ci tutaj:-) Twoj cel,to sila dynamiczna: dzien 1: -rozgrzewka-znajdziesz filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. [...]

[...] 4,89 + 4,37 3,67= 13,58zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab. Południe: kreatyna 4 tab. Jakoś nie przepadam za weekendami.. wolne od treningów jest. Niedługo może dorzucę jakiś plan z książek + rozciąganie to i w soboty będzie co robić. Jak patrze na to moje jedzenie to nie wygląda za ładnie :P

[...] działają...a teraz doszły porządne ćwiczenia całego ciała. TRENING- INTERWAŁY BIEGOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1461e3c20be04dd68328d019dab7d708.png Interwałowo wytrzymałam 9 minut i musiałam na łóżku chwilę dochodzić do siebie zanim zaczęłam rozciąganie. Trening był zaraz przed posiłkiem nr 3. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-18 08:55:44

[...] na ławeczkę 3x 10 3. Push press rampa 8 4. Unoszenie: przód, bok, bok w opadzie składanka 3x10 5. Pompki na poręczach 4x10 6. Biceps (modlitewnik) 3x8-12 Potreningowe rozciąganie Podciąganie raczej nie jest moją mocną stroną wiec postanowiłem zamienić je na przyciąganie wyciągu i dodałem 2 ćwiczenia na nogi w niedziele gdyż głównie zalezy [...]

[...] dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko [...]

16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]

[...] nazajutrz, chodziłem na palcach, zagrałem jeszcze w 2 meczach i przerwa, właściwie od 3 tygodni nic nie robię. Działam z fizjoterapeutą, fala uderzeniowa+tejpy i rozciąganie rozcięgna, które przynosi natychmiastową ulgę, oraz kulanie piłeczki. mianowicie na dzień dzisiejszy chodzę i biegam bez bólu, ale nie wracam jeszcze do treningu [...]

Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]