rozciąganie

[...] W sytuacji roztrenowania włączamy lekki trening ogólnorozwojowy. Dodatkiem mogą byc, a nawet powinny np. masaże, sauna, rekreacyjne spacery, spa, rolowanie, czy rozciąganie mięśni. W zasadzie wszystko to warto wykonać stałe, ale w tym okresie można skupić się w większym stopniu. Polecam poczytać na ten temat: [...]

[...] ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede [...]

[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na lawxe skos dodatni 4x12-8 trx 8nserii max co minutę plank brzuch rozciąganie zaczynaja dokuczac back pumpy po tych ciagach i hipach

[...] sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt szeroki wyciag gorny system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantli siedząc 3x12-8 ugianie modlitewnik łamany chwyt waski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] treningu szybki obiad, a potem zajęcia z gimnastyki. Było świetnie, fajnie że nawet ten raz na 2 tygodnie mamy takie zajęcia. Wieczorkiem już pełny chill bo pizza, serial i rozciąganie :-D No i teraz najważniejsza informacja z wczoraj - od poniedziałku ruszam z 2 tygodniowym kursem na trenera personalnego :-D Cieszę się, że w końcu robię jakiś [...]

[...] treningu i dziś napinam się i czuję znów ten ból. Jakaś kontuzja może to być? Do jakiego lekarza ewentualnie się udać? Ortopeda? To się nie napinaj %-) Do fizjoterapeuty kolego, pospinany jesteś pewnie :-) Okej i co mi fizjo w takiej sprawie poleci? Jakieś rozciąganie coś takiego wystarczy? Wstrzymać się z treningiem czy na lekko coś próbować?

Czyli będzie rozbijanie i lekkie tortury :D hehe Rozbijanie było ale czy lekkie tortury to bym się kłócił. Moje ciało szybko się spina, nawet rozciąganie nie pomaga po treningu. Wczoraj po cierpiałem trochę po rozluźnieniałem i dzisiaj już się lepiej pozowało. Wieczorem zdam relacje z treningu i raportu bo ciekawie wyszedł ;)

[...] 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Wyciskanie szeroko wolny ruch i spiecie na górze 5x45s łydki maszyna siedząc 4x30-15 maszyna stojac 4x20-15 plank brzuch rozciąganie fota z rana /SFD/2019/11/14/50ac147023fb4a99974d88160b77b381.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-11-14 22:17:47

https://i.imgur.com/DazIbTd.png Mega intensywny dzień, ostatnie tylko takie. Do pracy na 7.20 dziś. Trochę roboty, ale powoli wyhamowuje tempo. Po pracy na siłkę, potem szybko do domu zjeść i się umyć i do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszej firmy treningowo-dietetycznej. Obgadywaliśmy projekt strony internetowej. Po 21 powrót do [...]

[...] wczoraj nie mogę siedzieć }:-( Bieganie 40 minut spokojnie po płaskim i 10x100m. Jak już wspomniałam wyszło super, czułam że biegnę równo, w rytmie :-) Na koniec rolowanie i rozciąganie. /SFD/2019/11/14/1ec89f39c41448efa4d283e90a8080e0.jpg /SFD/2019/11/14/a3823ca8ccb34b99bffc68efbfab095f.jpg /SFD/2019/11/14/b2c707dd9ab145fa914b8712b270c7ea.jpg [...]

[...] potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. [...]

[...] szczególnie jak prowadzili forumowicze. Niestety ciągle nam ktoś psuł zabawę. 13.11 środa Dziś zrobiony rano trening siłowy, po południu bieganie, a wieczorem rolowanie i rozciąganie. Na długi bieg nie było szans, więc zrobiłam rozbieganie i 10x 100m, a długi spróbuje upchnąć w piątek, choc będzie to bardzo trudne organizacyjnie. Musze to na [...]

[...] bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, a mam wrażenie, że aktualny plan jest „za lekki”. A Rozgrzewka: bieg/marsz 10 min, rozciąganie Goblet squat 15x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 10x5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 Ściąganie drążka 15x5 OHP 15x3 Wykroki z hantlami 15x3 Allahy 15x5 [...]

W którym miejscu kolano boli ? Też mi się zdarza ból w lewym kolanie - pomaga bardzo mocne rozciąganie łydki, czwórek, pośladów i rolowanie okolicy IT band (po polsku to chyba pasmo biodrowo piszczelowe :-? ) Polecam -> https://squatuniversity.com/2018/01/04/fixing-patellar-quad-tendon-pain/ Dość długa lektura ale dużo wiedzy.

[...] skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 Dwuglowe siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie dzisiaj waga na czczo 117kg dieta niskie węgle wejdzie lacznie 1200 g wolowiny, 6 jajek, 100g wpc, i 100 gram ryzu 300g twarogu 100 g jogurtu naturalnego

[...] te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie [...]

[...] na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie sznurka do bioder 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 unoszenia hantli w przod ze skretem stojac 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

https://i.imgur.com/FtO2mjp.png Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. [...]

[...] i 12-15p) 90x9 80x9 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami [...]