rozciaganie

18 października, 3 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg) 4. rozciąganie hantlą 12p x [...]

8 tydzień, 51 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 100/105/110/115/120 2. drążek podchwyt 10/10/8/8/8/6 3a.wiosło hantlem 12p x 50/52/54/50 3b. wyciąg do karku 12p x 40/44/46/40 4a.mc bez odkładania 3 x 60 x 12p 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 14-18kg x 15p +45min aero wrażenia: plecy może nie skatowane, ale pot się lał strumieniami. Trening [...]

Wypiska z wczoraj 9 tydzień, 58 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 82/92/102/112/122/ 2. drążek podchwyt 10/10/10/9/7/6 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, [...]

11 tydzień, 72 dzień plecy 1. drążek podchwyt 10/10/10/9/6/6/ 2.wiosło nachwytem 15p x 48/12p x 68/10p x 88/8p x 108/6p x 118(ledwo ledwo i bez spięcia ) 3a.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57(max +1-2kg) 3b. wyciąg do karku 15p x 40 x 4 serie(mozna z 1-2kg dodać) 4a.mc bez odkładania 3 x 90 x 12p, ost seria to dropy 90/70/50. (+5-10kg) 4b. [...]

12 tydzień, 79 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 68/78/88/98/108 2. drążek podchwyt 10/10/7/7/6/8/ileśtam 3a.wiosło hantlem 10p x 40/45/50/57 3b. wyciąg do karku 15p x 42 x 4 serie 4a.mc bez odkładania 12p x 70/80/90/100 4b. wyciąg górny rozciąganie 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie [...]

12 tydzień, 79 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 68/78/88/98/108 2. drążek podchwyt 10/10/7/7/6/8/ileśtam 3a.wiosło hantlem 10p x 40/45/50/57 3b. wyciąg do karku 15p x 42 x 4 serie 4a.mc bez odkładania 12p x 70/80/90/100 4b. wyciąg górny rozciąganie 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie [...]

13 tydzień, 86 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 20p x 48/15p x 62/12p x 76/10p x 90/8p x 104/6p x 118/8p x 126 2. drążek podchwyt 18/10/7/7/6/5 3.wiosło hantlem 15p x 32/12p x 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

z dietą już się ogarnąłem. Dzisiaj leci 2500 kcal. Pierwszy dzień na uczelni, poznałem plan itd. Moja aktywność fizyczna będzie wyglądać następująco: poniedziałek: trening rano + 20minut aero wtorek: 1,5h ćwiczeń w terenie albo na sali, raczej lekkich, a nast. 1,5h ćwiczeń na hali albo w terenie, ew. wspinaczka, pływanie. środa: 1,5h na [...]

Adi tez gram w kosza kiedys nawet zrobilem taki temat czy rozciaganie wplynie na wsykok Napewno nie jedyne co mozesz zrobic to nabawisz sie kontuzji mowie ci bo sam taka mialem i przez to wyskok mi spadl okolo 20 cm mialem niecaly metr z nabiegu i wsadzalem na 293 cm a po kontuzji nie umialem doskoczyc teraz narescie wyskok wraca i juz za jakis [...]

[...] swoich opiniach) napisze tylko tyle ze nie ukrwiony miesien jest nieelasyczny i zmuszanie go do znoszenia sporych przeciazen (z jakimi bez watpienia ma do czynnienia) przez rozciaganie dynamiczne jest ryzykowne. Jako rozgrzewke proponuje napinanie miesni tak zeby naplynela do nich krew jak ma to miejsce w streachingu progresywnym. Ale [...]

A ja nie widzę przeciwskazań co do codziennego rozciągania. Sama tak robię, i jestem bardzo zadowolona z efektów. Po prostu nie trzeba się codziennie rozciągać intensywnie. Ja codziennie po rozgrzewce i ogólnych ćwiczeniach na całe ciało robię oba rodzaje szpagatów (+ parę innych rozciągań) i wymachy nóg na leżąco. Potem często - jako że zajmuję [...]

Siemka Poniedziałek-wolne(powinien być trening ale brak czasu spowodował wolne) Wtorek-40min.(162-172) Środa-40min. (172-182) + zadanie: podczas ostatnich 5 min. 3 przyśpieszenia na 95% po ok 100m i na końcu dość długi podbieg jednak o nie za ostrym nachyleniu Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km: 1km- tempo 3:05-06 min. [...]

Dzień 27 Dzisiaj dałam sobie w kość na treningu, bo już na sto procent (no, tak 99...) nie robiłam przerw między seriami i ćwiczeniami. Prawie, gdzieniegdzie trzeba było, ale przy 3 serii już cisnęłam wszystko na maksa. Bardzo fajnie, w ogóle, poczułam dobry trening. Do tego porządne rozciąganie na koniec, bo strasznie mnie ciągną dwugłowe. Nadal [...]

Dzień 28 Mam tragiczne zakwasy, więc dziś w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez [...]

Dzień 59 Dziś na szybko wrzucam trening, miskę uaktualnię jakoś w weekend, albo po, bo mam tak zapchany czas, że nawet nie mam jak spokojnie usiąść i to rozpisać O_o Dziś do treningu dorzuciłam przywodziciele i odwodziciele bo jakoś tak o nich zapomniałam i mi wiszą na udach, co mnie smuci, więc potyrałam. Ciężar bardzo na sprawdzenie ile mogę, 26 [...]

Trening Przysiad spoko, chociaż przy tych 40 czułam ból. Wyciskałam dzisiaj sztangielki na klatkę, bo sztangą nie czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]

Robiłem wczoraj i dzisiaj sesję rozciągania i rolowania według Kellego Starretta tak jak mi poleciłeś Rion, i daje to radę. U mnie łydki trzymają i muszę popracować nad nimi. Zrobiłem sobie test. Sprawdziłem w lustrze od którego momentu zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż [...]

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)