rozciaganie

Tydzień 19, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - kalarepa, ogórek zielony, brokuły - 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg - po 20 powtórzeniu zaczynają się schody 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 [...]

Tydzień 20, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, koper, cebula, ogórki, brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

Tydzień 4, dzień 23 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - brokuły, ogórek, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8,5kg) - ok, nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2,5kg (2kg, 2,5kg) - dość [...]

Nie lepiej ponieważ jesteś "za bardzo wypoczęty" Z rana to rób rozciąganie dynamiczne czyli na przykład wymachy prostą nogą, ale nie rozciąganie statyczne. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

[...] / rehabilitacje. Rozciąganie a własną rękę raczej bym nie zalecał. Dlaczego? Ta choroba do uszkodzenie kości/ przyczepu więzadła rzepkowego. Powstaje tam stan zapalny rozciaganiem można to pogorszyć. Owszem jest to właściwa metoda leczenia ale dopiero jeśli upewnimy się ze tego stanu zapalnego tam nie ma. Czasem wymaga to dłuższego [...]

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

Zdjęcie z mojej trasy biegowej:) tak sypało że nic nie było widać no ale może następnym razem uda się zrobić lepsze. Na zdj powyżej mój dzisiejszy obiad. A dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - 2 jajka na twardo III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z [...]

E no w tych spalaczach co pisałem są środki chroniące mięśnie. A poza tym to spalacz tłuszczu, wątpię żebyś od niego spalił mięśnie. Ale ja wielkiej wiedzy nie posiadam tyle co z ulotek i doświadczenia, najlepiej poszukaj na forum lub zapytaj kogoś bardziej doświadczonego. [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów II - jabłko, gruszka III - rosół (pół talerza), 4 ziemniaki IV - kurczak a dokładniej to noga - pieczona w piekarniku bez tłuszczy V - serek wiejski 200g, pomarańcza VI - jogurt naturalny (z kilkoma migdałami, rodzynkami, żurawiną), bułeczka z serem żółtym, czosnkiem [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - rosół (pół talerza), makaron IV - polędwica wieprzowa, z jakąś papryką, 3 ogórki konserwowe, 50 g ryżu V - serek wiejski 200g, VI - serek biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekoladu III - polędwica wołowa ok 200 g, ryż ok 50 g, papryka czerwona IV - serek wiejski 200g, 6 mandarynek V - bułka z ciemnego pieczywa i z mnóstwem ziaren, 2 kromki z ciemnego chleba z szynką, serem żółtym, czosnkiem i [...]

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

02.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 4 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem białym i rzodkiewką - 8.00 II - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 12.00 III - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia [...]

Boksero - ale Ty 5 treningów w tygodniu miałeś jak dobrze pamiętam, przy takiej ilości wiadomo że łatwiej załapać o co chodzi niż przy ilości 2-3 treningów w tygodniu jak ma większość osób trenujących sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie [...]

20.03.2011 Dieta: Dziś nie wypisuję bo na uczelni pół dnia tak że aż wstyd. No ale zero fast foodów:) wczoraj jeden drink w klubie wypiłem i na tym się skończyło:) Trening: - bieg - siła biegowa (jak polecał Tommo) 6 x 200 m pod górkę ok 30 stopni - 38s, 40s, 39s, 42s, 42s, 43s - no i do tego 10 min rozgrzewki i 10 rozbiegania, krótko ale mocno, [...]

Boksero - no to masz szczęście:) ja nie dość że źle bym się czuł to nawet nie potrafiłbym tyle spać:) 28.03.2011 (praca) Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - dziś nie mam wiele do opisywania:) wszystko szło dobrze wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie [...]

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:) 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, [...]