rozciaganie

[...] ocupinkę mniejsza niż w wąskim wyciskaniu leżąc , obiecuję . -wyc Girondy niechlujne -podnies nogi z podłogi -opuszczaj dosłownie ma obojczyki -pauzuj na dole , poczuj rozciaganie przez 2 sek Czyli stopy mogę oprzeć na ławeczce . Nie wiedziałem o pauzowaniu . Zresztą jak widziałem Twój filmik Ty robiłeś wszystko dynamicznie i szybko , tak [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

7.10.2013 TRENING - trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15 8. Plank max [...]

20.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]

Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]

5.11.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,12,5kg,12,5kg,15kg) 15,15,15,15 5. Pompki [...]

20.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d8f50fbe30423aa8bad973d90da0c0.JPG Rozciąganie Oj poczułam dziś ten trening dość mocno... Na tyle mocno, że ciężko było mi podnieść ręce żeby umyć głowę i kończyny mi się trzęsły jakiś czas po %-) nie do końca wiedziałam jakie dobrać ciężary więc różnie powychodziło ale odkryłam coś (pewnie [...]

22.11.2013 TRENING Jeszcze po ostatnim ledwo chodzę a tu już następny %-) ale fajnie było :-)) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4559a2fd65da40ba97f192041830e016.JPG Rozciąganie ad. 6 - ekspander jednak zamieniony, nie leżało mi jakoś ćwiczenie z nim, to zdecydowanie lepsze MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964b80d7bb534b4780f8293b5d9f7e40.png [...]

6.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea6864e3eb74f04a98c472f475e6128.JPG Rozciąganie ad. 2 - chciałam już dobić do 30kg ale w II serii już ledwo to ciągnęłam a w III to mnie gibało tylko {{:-( taaak tak, wiem że to i tak żaden ciężar :-PP ad. 5 - moja zmora dziś poszła nieco lepiej, serie poprawne bez przerw ale kg nie dało rady [...]

19.12.2013 TRENING Przyjechałam na 2 tygodnie do domu, trening robię u chłopaka na siłowni, w sumie wczoraj byłam tam pierwszy raz bo tyle co ją urządził. Było trochę na wariata z dobieraniem ciężarów, nie znałam dokładnej wagi gryfów od sztangi i sztangielek więc podane wartości mogą się nieco różnić od faktycznych. Ale przynajmniej trening się [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

29.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 2. Wspięcia na palce 3x12 40kg/42,5kg/45kg 35kg/40kg/42,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/14/10 6. [...]

Ja jak robię w domu 1.rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2.trening wlaściwy (czyli worek, walka z cieniem) 3.Technika (to zależy jaki trening robię, czasami jest kondycjyny itp.) 4.rozciąganie statyczne 5.ochłonięcie

[...] ciezar B1 - wzielam za duzo na 1sza serie B2 - tu ok C1 - ogien byl c2 - po wypadach sapalam jak lokomotwa, ale w 2 s dolozylam Generalnie po bylo 5 min orbiego i 5 biezni i rozciaganie. Na wymioty mnie ciagnelo, moze za szybko zrobilam trening, ale goscie stali u drzwi :) Micha dzis i jutro [...]

malvinus, ja tez głownie planuje :)) i rozciaganie i cwiczenia dla polamanców i nawet krewetkowe brzuchy :-) nie ukrywam, zem len straszny. Ale walcze i mam nadzieje, ze na kolejny etap mojej walki to cos jednak doloze oprócz silowych i jogi. Bo nie wszytsko na raz, uznalam, ze stopniowo bede zwiekszac sobie doznania

W ramach odpoczynku poszlam na bieznie:-) 30 min CIĄGLEGO biegu - 4,5 km (9 km/h) - 8-) jestem w szoku 8-O Do tej pory jakies 12-13 min bieglam i potem szlam, a dzis mi sie bieglo leciutko i sprawnie. Potem jeszcze 0,5 km marszu i rozciąganie. I teraz sie dobrze czuje. Do miski wpadla 1 figa oraz wpadnie lampka wina. No i moze kawalek sera Jutro [...]

29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]

17/06/2013 R: 10 min bieżnia, 5 x ATG challenge 1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg R – 10 x 20 kg, 1 x 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 1 x 6 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 5 kg / 2 x 6 x 7,5 kg 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 3.a) MC romanian: 1 x 8 x 30 kg, 3 x 8 x 35 kg 4 x 6 x 32 kg 3. b) Wznosy bioder z [...]

[...] Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x 1 sztabka, 12 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka 12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka Rozgrzewka 5 min biegu, po rozciaganie. Aero niet Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-27 20:44:16

[...] / 12 x sztabka / 12 x sztabka + 2 serie na brzuch (20 x odrwócone/ skos / zwykle brzuchy) – pokazywalam koleżance, bo chciala cos na brzuch 6 min biegu na bieżni i fajne rozciaganie z koleżanka A propos koleżanki, ona czasami ze mna chodzi poćwiczyć na maszynach. I ja dzisiaj tęsknie patrzylam jak Panowie sobie wyciskaja na skosie po 90 kg i [...]