Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]
Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]
[...] razy w tyg) bieganie.. tzn w moim wykonaniu wyg ono tak ze biegam z 2 do 5 minut pozniej marsz niestety chyba go wiecej:( i tak na zmiane.. na razie 30 min.. + przed i po rozciaganie.. moje pytania: 1. czy taka dieta tzn te produkty sa dobre? moze za duzo nabiału jem? 2. czy 1300 kaloriito nie za malo? ;/ tzn czy np jakbymjadla 1500 nie [...]
[...] przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania. Znalazłem na forum: Trenung nr.2 w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C [...]
Trening 9.02.2011 Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 5x4x100m t. 14,5-15s p.100m trucht po serii 100m marsz. 3. Rozciąganie 20min Uwagi. Trening bardzo dobrze zrobiony:) Btw te wszystkie treningi co mam stadion wydaje mi sie ze prawidłowo powinno robic sie gdzies w terenie, ale z racji tego, iz mamy bardzo dobry tartan wszystkie tempa wykonuje na [...]
Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]
DZIEŃ 31 09.02.2011 TRENING hmm, chyba coś nie działa poprawnie ImageShack spróbuję z linkiem wkleić http://img17.imageshack.us/i/trenig09022011.jpg/ Pajac na podłodze 100x Rozciąganie Postanowiłam się dziś dobić i poszłam biegać Podkręciłam tępo Myślałam, że ducha wyzionę tętno na koniec 191 Próbowałam zrobić przysiad przedni,niestety, [...]
witam MOC ! W siadach już konkretnie Zresztą wszędzie widzę dodane kg. i skaczących ludzików z radości Dzięki demolub Nie powiem ze mnie to nie cieszy ze chociaż w siadach i wiośle dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min [...]
Rozciągaj się raz dziennie, może być rano albo wieczorem, byle byś w każdy dzień przeprowadzał stretching mniej więcej o tej samej porze. Żeby kopać dobrą mawache polecam rozciąganie dynamiczne i w szpagacie tureckim. Rozciąganie dynamiczne to takie wymachy nogą: -Lewa na bok: 20 wymachów, do przodu 20 i zmiana nogi, rób 3 serie i przechodź do [...]
Dzisiaj na treningu: -Rwaniodocisk (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Zarzut +góra (120/4 x4), -Rwanie z pasa (100 x2), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), -Wieloboje około 100, -Bieganie, -Rozciąganie, Nie piszę kompletnego treningu bo za dużo by tego było, pisze główne ćwiczenia siłowe. Jutro Rwanie, Clean, i wycisk z tylu. Jutro postaram [...]
Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]
Ostatnie dni to przerwa od treningów z powodu wyjazdu. Rozpoczynam trening nowa metodą, której podstawą będzie podciąganie na drążku, najczęściej podchwytem. Sprawa jest prosta: ćwiczę 5 dni w tygodniu, czyli pn-pt. Codziennie JEDNA seria podciągania na drążku, 5 powtórzeń. Zacząłem od obciążenia dodatkowego 3kg, czyli ok 73%1PM. Co trening [...]
Tydzień 6 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
11.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 1 min - 3 min x 8. 1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem"). Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40