rozciaganie

ja zaraz micha i kolo 15 na silke a pozniej rozciaganie... jaka szarosc za oknem chyba zaraz zejde z tego swiata

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

A ile Twój trener na siłce poświęca uwagi na mobilność i rozciąganie? Ja tam nie wiem. Wiem, że wszystkie ćwiczenia stojąc mogą być niezdrowe. Ale swing ma opinię ćwiczenia, które leczy.

DNT Aktywnosc 100 roznych brzuszkow + rozciaganie **Chcialam zrobic trening wytrzymalosciowy (przysiady ,burpees) ale nie dalo rady.Taka slaba jak dzisiaj to juz dawno nie bylam ,nie wiem co jest grane (mozliwe ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode :-?) MISKA warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula [...]

13.12 - DT Ciesze sie bo wyglada na to ze moje rozciaganie i cwiczenia od fizjo przynosza efekty i mnie wyprostowalo 8-) Dzien 4 Man maker 6x6 czas -14.40 + bieg 45' BIegalo mi sie wyjatkowo dobrze nawet nie wiem kiedy minelo 30 minut, koncowka ciezej ale z jedna przerwa w marszu calosc poszla biegiem :-) Obliques to byl ostatni Man Maker w [...]

w planie dzisiaj plecy martwy sumo i rozciaganie. ojojoj bedzie ciezko

Push, zasiedziałam się przy TV. A rozciąganie robię najczęsciej jak się bawię z młodym na dywanie. Nie przeszkadzają mu moje dziwne wygibasy %-)

. ...... co gorsza motor powinien też iść w p***u. A to niby dlaczego? Jakie uzasadnienie?? chodzi o pozycję, brak ruchu oraz centralnie przenoszenie sił na odcinek lędźwiowy który przez dupsko łączy się z motocyklem. podobnie ma się z bieganiem - każdy krok to ściskanie kręgosłupa i podrażnianie tej pie!@#! przepukliny. orbitrek jest ok ale [...]

Iza, na szczęście to u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32516c1fab94ba98d29a9400b8a84e7.png Trening środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44a16066263c41ebabcf4a544b057a16.png Rozgrzewka: Spacer na siłkę :20 minut 10 minut orbi. Rozciągać się nie miałam gdzie, tyle było ludzi. A: Myślę, że dobrze. Dołożyłam 5 kg i zostało mi sił… Zapomniałam tylko [...]

Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]

Środa 12.11. DT MISKA Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka +rozgrzewka z gumami (przysiadowa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db195b47d2d4d3b8117116584d9586e.jpg BRAK areło - wszystkie maszyny zajęte 88-O + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 10,15,25,10,15,25 W przerwach - 6x5 pompek na podpórkach - wyszło bardziej rozciąganie klaty niż spompowanie jej.. Pressy 27min, a całość 38. Nie dałbym rady 8 pressów zrobić. Jednak dodałem 7, a do tego po jednym cleania, siadzie i renegade row :-) 10 powtórzeń w sumie, czyli 400kg [...]

13.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Początek taki se, potem już lepiej. Może rozgrzewka na wiosłach mi nie służy... Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: [...]

micha woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka trening B 10 12.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 10 POWT. 37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) [...]

Jestem po konsultacji z polecanym fizjoterapeutą. Olbrzymie doświadczenie oraz wiedza zrobiły na mnie wrażenie. Zielona Góra to jednak małe miasto bo okazało się że zna się z trenerem który mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie: a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie [...]

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/20/30 35kg/40kg/45kg*12 2.MC 3*15 40kg 45kg/50kg/50kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3*15 25kg/25kg/25kg (z przytrzymaniem) 4.WL 3*15 20kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5.PP 3*15 10kg/20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer [...]

10.11.2014 1.WL 50x10/2 70x8 90x6 110x5 135x5 140x5/2 150x3 2.WW 80x8 100x8 120x6 130x6 3.DIPS 4x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 4 serie

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]