Bieganie może Ci przeszkodzić w budowaniu masy, ale jak sobie dobrą dietę rozpiszesz no i może białko dorzucisz to żadnego problemy nie powinno być, no ale właśnie dlatego czasem się wybierapo to żeby nie mieć takich dylematów ustala się priorytety (siłka/KB). Planów na rozciąganie Ci nie doradzę, bo sam jestem tak rozciągnięty że wstyd
[...] sie i robie przysiady. " * nie trenujac nóg na silowni nie nabierzesz w tej partii masy miesniowej, proponuje przysiady "zostawić" na czas treningu HST a rozciaganie po bieganiu może być. "powiedz mi jeszcze czy przy takim trenowaniu 3Xtyg bieg i 3Xtyg silki musze ograniczac sie z jedzeniem weglowodanow? " * jaki [...]
Wiesz nie znam się na tym i chyba nie ma tu innego niż ty skoczka wzwyż, ale jeżeli chcesz to: rozciąganie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518 http://www.sfd.pl/temat19717/ <--- poprawa szybkości (a to chyba się liczy w skoku wzywż No i tyle. Można wiedzieć, gdzie trenujesz??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow to link do rozciagania anie do rozgrzewki, a rozciaganie przed treningiem silowym jest nie wskazane z powodu oslabiania stawow, tak samo podczas krazen i wymachow itp dochodzi do nadmiernego rozciagania w stawach co moze przyczynic sie do kontuzji podczas treningu silowego. Tak przynajmniej pisal bodajze Rion10 w swoim artukule o rozgrzewce.
[...] oraz beta karoten. Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach ułatwia przepływ krwi, który po zakonczeniu intensywnego wysiłku podczas którego następowalo skracanie mięśni jest utrudniony - dzięki [...]
rowerek 5min bym uwzględnił w rozgrzewce, przed stawami. Trening FBW zależy jaki masz, na koniec możesz aeroby (rowerek) około 30-40minut albo HIIT. Po tym rozciąganie może być dobrym pomysłem bo mięśnie dogrzane szczególnie nóg.
takich materiałów jest bardzo dużo na tym forum. wystarczy szukać... http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf Zmieniony przez - Artysta w dniu 2013-10-29 03:28:01
[...] z mojej strony proponowalbym jeszcze jakiegos lekaza sportowego:) mozesz spokojnie trenowac nogi tak jak ktos <:)> wyzej napisal, brzuch grzbiet, przedramiona, rozciaganie, poruszanie w wal;ce i takie tam - moze to nie jest na super mase ale chodzi o to bys ten czas jakos wykozystal bo 6 tyg to jednak jest troszke czasu :) 3m sie i [...]
4h przy kompie dziennie pośrednio wpłynie na przykurcze grupy kulszowo-goleniowej ważniejsze jest to czy prawidłowo sie rozciągasz. Jeżeli okres elongacji jest za krótki i powrót do normalniej pozycji jest za długi to rozciąganie nie ma kompletnie sensu i jest stratą czasu.
Rozciąganie niewiele pomoże przy źle dobranej objętości i intensywności treningu. Mniej serii lub mniejszy ciężar i sprawa się rozwiąże. Za ciężki trening zrobiłeś i tyle
Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]
Crossfit moim zdanie to podstawa do SW, dorzuć do tego też jakiś bieganie spokojne co powinno trochę cię rozluźnić . No i oczywiście rozciąganie aby za bardzo ciało nie było spięte.
Rozciąganie jako rozgrzewka to słaby pomysł rzeczywiście. Przyczyn można szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i [...]
w niedziela regeneracja, a cwiczenia w niektóre dni to jak powiedziałem pare brzuszków pare pompek rozciąganie praktycznie bez wysiłku dla mnie więc na regeneracje jest czas :) a poztym nie zawsze sie chce pozdrawiam nebir_onE
Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]
Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
tu masz więcej http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html ale swoją drogą to chodzisz na sekcję wogóle że nie wiesz jak się rozciągać?