rozciaganie

mam 18 lat, gram w piłkę długo, ale rozciąganie wykonuje dopiero od roku. Ostatnie dwa tygodnie rozciągam się mocno wieczorem po ostatniej grze w piłkę. Wciągu dnia gram 2-3 razy i moje pytanie brzmi, rozciągać się po każdej grze? czy tylko po tej ostatniej tak jak robiłem to dotychczas? a może po pierwszej czy drugiej lekko, a po ostatniej już [...]

All.Bundy no to tak: - biegi rano 0,5 km - biegi wieczór 0,5 km - przed każdym treningiem rozciąganie - biegi na 100,200,300,400,500 metrów (ze stoperem mierz sobie czas) - bieg sprintem a następnie truchtem i potem znowu sprintem i tak parę razy. Jeździj też na rowerze tym bardziej że mamy piękne lato. No i powinno być dobrze. pozdRo!

no to tak: -rozgrzewka a)bieg na 300m b)rozgrzej mięśnie szyi i rąk c)rozciąganie -żąglerki -sprint na 100m z piłką x10 -sprint na 100m z dryblingiem x10 -podania dołem i górą z kolegą(w obie strony) -tricki -jak są koledzy to zagrajcie w dziada i jedynki -strzał na bramkę -żąglerki -jak są koledzy to zagrajcie meczyk koniec(nie pij wody podczas [...]

Jardel dzis mialem trening w klubie wlasnie skipy byly. a dzis na treningu mialem skipy robic :P zrobilem po 3 serie ale tego skip b nie robie bo jest z***any i nie lubie go robic. jutro tak samo mam trening ale mam lekki pewnie wiec moge pocwiczyc :P jutro powinlem robic te cwiczenia; Dzień 3: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). [...]

JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]

skoro wy nic nie piszecie to ja może napisze a wy mi powiedzcie czy dobrze i co mam poprawić 1.Bieganie w obciążnikach na nogach(obciążnkiki mają po 0,5kg), 2.Rozciąganie 3.brzuszki i pompki oraz ćwiczenia na własnym ciąrzarze ciała. 4. Technika. JESZCZE MAM JEDNO PYTANIE WIEM ŻĘ BYŁY JUŻ TAKIE TEMATY ALE ZASTANAMIAM SIE NAD KUPNEM SZTANGI I [...]

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

A cała reszta się zgadza? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Powiedzmy, że trening byłby o 18, skończyłbym o 19, a o 20 bieganie - kiedy w takim razie zjeść posiłek po treningowy?

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

Witam serdecznie :) 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) Rozciąganie przed treningiem - dynamiczne. Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 [...]

[...] i wykonac pierwsze opisane zadanie musisz sie zaczac regularnie rozciagac. Zeby skakac przez plotki musisz poprawic swoja skocznosc: to mozesz osiagnac poprzez m.in. rozciaganie sciegna Achillesa, trening nog na poczatek skoki obunoz z miejsca z dotknieciem do klatki piersiowej, przysiady zeby poprawic ogolna sile nog, wspiecia na palce - [...]

Piatek 06.11.09r Nogi Przysiady ze sztanga na plecach 50x13/60x10/80x2/65x6/80x2/65x6 Podsumowanie: -Tylko to wczoraj zdazylem zrobic poniewaz koles chcial 30min szybciej zamknac silke -Po przysiadach na macie rozciaganie -Zamierzam trenowac sztuki walki np judo

Szpagat super :) miałyśmy tu kiedyś wyzwanie szpagatowe :) robiłam nawet podejście do szpagatu ale zabrakło mi chęci na systematyczne rozciąganie

Rzeczywiście blisko do celu ale zakładanie że do zrobienia w dwa tygodnie może być błędne. Jedni zrobią w miesiąc a inni będą walczyć rok :p 10 lat temu to tu 1600 kcal też było bardzo często popularne na forum ale cóż podejście się zmienia :) No u mnie rozciąganie idzie baaaardzo opornie. Byłam u kilku fizjo, żaden nic mądrego nie wymyślił poza [...]

Byłam u fizjo, bo mnie trochę bolało biodro po jeździe samochodem, już w zasadzie przestało, ale poszłam bo ja zawsze mam dużo różnych rzeczy do rozmasowania. I znowu się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w [...]

[...] 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: Poniedziałek:KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 rozpietki 4x10 brama 4x10 rozciaganie klaty 4x10 Wtorek:PLECY Martwy Ciag 4x10 Podciaganie na drazku 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki [...]

Rozciąganie daj po treningu, nie przed.

Lapson Dotychczasowy max u mnie w jednej serii to tak dipsy 13 Drążek 16 ( w akademiku miałem drążek wiec jak się nie piło piwa, to od czasu do czasu się bujnąłem :P:P chodź to było rzadkością ) A teraz pora na rozciąganie, i na godzinkę na roweryk

A pompki ? Proponuję odwrotną kolejność, najpierw rowerek, potem rozciąganie

uprzejmie donoszę, że dzisiejszy trening został odbyty Dokonałem zmiany kolejności na początek poszło C1 C1 10/10/10/10/10/9 - mimo maksymalnych starań ostatnia seria na 9 pow B1 6*10 pow A3 6*10 A2 6*10 E6*10 F 6*10 G 6*16 H6*6 K2 3*15 Po treningu chwila na rozciąganie :):):) A teraz czeka mnie śniadanie :P:P i weekend z książkami .... [...]