rozciaganie

To o której się umawiamy? Ja z chęcią troszkę wcześniej przyjdę się porozciągać. Wychodzi na to, że godzina 16 zaczynamy trening siłowy więc na 15:30 dla chętnych na rozciąganie przed. Mam już potwierdzenie wysłania bardzo fajnych giftów dla nas- sfd na prawdę się postarało :) Miłe zaskoczenie. Jest propozycja żebyśmy sobie zrobiły trening od [...]

Od czasu do czasu robie dynamiczne rozciaganie. A tych wykrokow dawno nie robilem. Sprobuje na pewno. Moze cos pomoze.

Ortopeda i fizjo, w tej kolejności. Może masz multum przykurczy, pospinany jesteś jak Frankenstein, może masz jakieś wady postawy, coś z miednicą, biodrami itd. Może tutaj być również słaby korpus/gorset mięśniowy, na stabilizację dobrze pomagają planki, side planki itd. Wiesz, to rozciąganie co robisz to raczej baaardzoo ograniczona forma [...]

21 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/21/15078f35c85946348b6caafa77c32955.jpg 7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.30 75g ryżu + karkówka + buraki /SFD/Images/2016/6/21/12ff1829e021443a98c925beef155ae6.jpg 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe 21.00 50g [...]

21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]

Zaległości... 17.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, kiwi, 1/2banana, truskawki, whey+kakao -koktajl: szpinak, 1/2 banana, truskawki, chia -3xudka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe, papryka, ogórek, sałata lodowa, czarnuszka ************************************ 18.06.2016 [...]

Jak dociskam to z wyczuciem. Tak żeby czuć rozciąganie, ale żeby nie przesadzić. Ciało jest rozgrzane i rozciąganie wychodzi dużo lepiej i fajnie puszczają napięcia. Ale to wiadomo kwestia wyczucia. Ale o progres mi dużo łatwiej po treningu siłowym niż po jakiejś tam rozgrzewce 5 minutowej na pole dance ;)

Tzn. ja bym to powiedziała bardziej czytającym niż samej Pauli. Tancerki, gimnastyczki to troszeczkę inaczej jednak. Co dla jednych jest WOW SZPAGATEM to dla innych jedyna możliwość dostania się do pewnych mięśni, żeby "rozluźnić" po treningu. Sama czasami robię, bo po prostu daje ulgę, ale zgadzam się, że dla "innych przypadków" że tak to ujmę [...]

[...] rozgrzalam sie i poszlam w ten zlom. Zrobilam tylko 5 cwiczen, pczy czym barki leciutko i odpuscilam, bo cos jednak ciagnelo po lewej stronie. Wiec 4 cwiczenia, tylko 4 i rozciaganie. Zadnych interwalow, chodzenia, nie slanialam sie na nogach gdy wychodzilam. A moj stanik wygladal tak - tzn. zawsze tak wygladaja, ale prawie zawsze wrzucam aero [...]

Night dzięki za potwierdzenie. Tak właśnie myślałam, więc cieszę się że do poprawienia jest tylko to o czym wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]

[...] grzybowy na bulionie, mloda kapusta z pomidorami, wafle ryzowe, maslo 5. salatka pomidorowa z bazylia i serrano, omlet kalafiorowo-gryczany z malinami, truskawki Warzywa: grzyby shitake, cukinia, cebula, pomidory, papryka, ogorek Napoje: woda, kawa, herbata zielona Mobility: mobilizacje przed przysiadem, posladki, rozciaganie kanapowe, przeprosty

Jest to tak zwana ściąganie lub rozciąganie łopatek poprzez tak jakby wyrzut barków do przodu jakbys samymi barkami chciał siegnąć jak najdalej. Jezeli się nie myle po przejrzeniu na google grafika tego tak to właśnie wygląda. Podczas planka jest to stosunkowo prosto wykonać aczkolwiek samo cwiczenie bedzie przez to utrudnione ale chyba o to [...]

/SFD/Images/2016/6/20/43d54d1fe5fe410ba38fdb5ebf6a0108.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem ławka niżej 20x 15x 12x 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x [...]

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]

Witam dideek :-). 20/06/16 W weekend zrobiłem rehab i rozciąganie. Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/50/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/30/37,5/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3/3/3/3/3 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/8/7/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-06-20 17:59:03